Kontrolowanie niekontrolowanego: życie z OCD podczas pandemii

Społeczność

Na początku zeszłego roku, kiedy weszły w życie zamówienia na pobyt w domu COVID-19, zacząłem rozmawiać na czacie wideo z moimi 8- i 10-letnimi wnukami. Co tydzień na zmianę czytali na głos historie. Najmłodsi, czytający książki z obrazkami, często zatrzymywali się, żeby odwrócić książkę i pokazać mi zdjęcia. Dało mi to poczucie bycia tam, razem, dzięki temu.

Jako osoba z łagodnymi zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) te cotygodniowe telefony służyły dwóm celom. To była intymność, na którą normalnie nie mieliśmy czasu z powodu mojego napiętego harmonogramu. Ale co więcej, rozwiało moje irracjonalne obawy, jak tylko mogłem widzieć każdego z chłopców i wiedzą, że byli zdrowi i zdrowi w niepewnym czasie.

Podczas jednej z tych telefonów moja córka włączyła się, komentując, jak dobrze radzę sobie emocjonalnie z pandemią, mamo, byłaś zrobiony na pandemię! zażartowała. W pewnym sensie ma rację. Od lat pracuję w domu. W przeciwieństwie do tych, którzy nagle zostali wrzuceni do zagraniczne terytorium pracy z domu , Nauczyłem się umieszczać struktury, które pomagają mi utrzymać się na właściwej drodze, gdy brakowało mi motywacji, a także zatrzymywać się, gdy jestem przepracowany.

Niewiele się zmieniło pod tym względem, więc izolacja i przebywanie w domu wydawały się normalne. Jednak jako osoba żyjąca z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym brak kontroli, który wywołuje pandemia, pozostawił mnie otwartą na pogorszenie objawów. Moje kompulsje nie są widoczne, ale to nie czyni ich mniej bolesnymi. Zamiast myć ręce lub pokazywać inne wyraźnie powtarzających się zachowań, mam w głowie skłonność do liczenia i unikania sytuacji, które uważam za przerażające - a wraz z nimi pojawiają się obsesyjne myśli.

Zrozumieć OCD

Odkąd pamiętam, miałem obsesyjne skłonności. Przez lata martwiłem się nocą o swoje dzieci, nie mogąc zasnąć, dopóki nie wyobraziłem sobie każdego z nich w ochronnej bańce. W sklepie spożywczym na bieżąco zapisywałem sobie, ile wydaję na artykuły spożywcze. Myślałem, że robię to, aby upewnić się, że nie przekraczam budżetu - i może tak się zaczęło - ale stało się to uspokajającą techniką, aby powstrzymać się od publicznego niepokoju.

Po drodze strach przed jazdą autostradą przerodził się w fobię. Przestałem to robić całkowicie i zamiast tego zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, by jechać tylko bocznymi drogami. Miałem obsesję na punkcie tego, co moc np. jeleń biegnący przed samochodem, pęknięcie opony lub dowolna liczba możliwych - ale niekontrolowanych - zdarzeń. Jedynym sposobem, w jaki czułem, że mogłem przezwyciężyć to obsesyjne myślenie, było w ogóle unikanie jazdy po autostradzie.

Obsesje i wynikające z nich kompulsje uspokajające są powszechne. Aż 1 na 40 dorosłych i 1 na 100 dzieci w USA ma OCD, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji (Anxiety and Depression Association of American) ( ADAA ). Obsesje obejmują niepożądane myśli, obrazy i popędy. Po nich następują kompulsje: zachowania, które osoba odczuwa potrzebę wykonania, aby złagodzić niepokój lub niepokój spowodowany tymi myślami.

Obawy nasilają się, gdy osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym nie są w stanie kontrolować swojego otoczenia, a objawy manifestują się na wiele sposobów, od mycia rąk po potrzebę uporządkowania puszek w sklepie spożywczym. Shana Feibel , ZRÓB, personel psychiatra pod adresemLindner Center of HOPE. Ale obsesje i kompulsje wielu ludzi nie przeszkadzają w ich codziennym życiu. Wiele osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi… spędza czas na wykonywaniu swoich rytuałów, mówi dr Feibel. Trwają przez cały dzień i nie wpływa to negatywnie na ich funkcjonowanie.

ZWIĄZANE Z: Statystyki OCD

Rozpoznawanie objawów OCD

Byłem funkcjonalny i mogłem przetrwać dni, dopóki traumatyczne doświadczenie nie doprowadziło mnie do zrozumienia, że ​​jestem czymś więcej niż tylko obsesją. Zaczęło się od przypadku nierozpoznanego zapalenia wyrostka robaczkowego, które doprowadziło do pęknięcia wyrostka robaczkowego, siedem dni w szpitalu i operacji miesiąc później. Po wypisaniu ze szpitala moje obsesje wzrosły, a moje techniki uspokajające nie działały. To był pierwszy raz, kiedy zdałem sobie sprawę, że moje objawy są nadmierne. Skontaktowałem się z terapeutą.

Podobnie jak ja, nie każdy z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi zdaje sobie sprawę, że ich obsesje i kompulsje nie są normą. Dopiero gdy zakłócają codzienną rutynę, stają się zauważalne, potencjalny problem wymagający leczenia.

Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego , powszechne obsesje obejmują:

• Natrętne myśli lub obrazy, takie jak strach przed zakażeniem lub zarazkami
• Potrzeba rzeczy symetrycznych i uporządkowanych
• Agresywne myśli o utracie kontroli i skrzywdzeniu siebie lub innych
• Niechciane zakazane lub tabu myśli

Powtarzające się zachowania, które następują po tych myślach w celu zmniejszenia lęku - kompulsji - mogą obejmować:

• Rachunkowość
• Sprawdzenie (np. Drzwi są zablokowane, piec jest wyłączony)
• Czyszczenie
• Organizowanie
• Przestrzeganie ścisłej rutyny

To są typowe przykłady, ale obsesje i kompulsje są różne.

Leczenie mojego OCD

Mój terapeuta specjalizował się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Jest to rodzaj terapii rozmową, która działa w celu przekierowania niekorzystnych wzorców myślenia i zachowania. Pracowaliśmy nad zapobieganiem ekspozycji i reagowania (ERP), techniką, która stopniowo wprowadza bodźce wywołujące lęk w celu wywołania odpowiedzi nieprzystosowawczej. Uważa się, że leczenie pierwszego rzutu na OCD i może pomóc w regulacji ośrodkowego układu nerwowego (OUN), mówi Roseann Capanna-Hodge, red. D., psycholog, ekspert ds. zdrowia psychicznego u dzieci i założycielŚwiatowego Instytutu Zdrowia Psychicznego Dzieci. Uczy cię mówić o lęku i depresji. Potwierdza, że ​​jest to zachowanie, którego można się nie nauczyć, a nie neuroprzekaźnik, na który nie masz wpływu.

W moim przypadku, jazda samochodem wywoływała moje objawy - uczucie zadyszki, które sprawiało, że myślałem, że mogę zemdleć za kierownicą. ERP stopniowo pomógł mi doświadczyć regularnej i bezpiecznej jazdy, dzięki czemu poczułem się bardziej normalnie, a ja czułem się mniej nadmiernie pobudzony. Ten proces nazywa się habituacją i pomógł mi opanować moje obsesje.

To sztywna i metodyczna terapia mająca na celu rozluźnienie tego wyuczonego zachowania i przerwanie pętli OCD, wyjaśnia Capanna-Hodge. OCD zawsze zaczyna się od niepokoju. Powiedz, że ktoś się martwi, gdyby zbliżył się do szuflady z nożami, że mógłby kogoś skrzywdzić. Im bardziej go unikają, tym bardziej obsesja sama się karmi. Bez terapii mogą nie być w stanie narazić się na to i powiedzieć: „To jest śmieszne” i tym samym przerwać ten cykl.

Oprócz CBT inne opcje leczenia obejmują leki zmniejszające objawy oraz schemat samoopieki obejmujący wysokiej jakości odpoczynek, odżywczą dietę i ćwiczenia łagodzące stres. Najlepsze plany leczenia obejmują połączenie wszystkich tych metod.

Podczas terapii zdałem sobie sprawę, że zmierzenie się z moimi lękami - a co ważniejsze w moim przypadku, uświadomienie sobie, że był to bardziej lęk przed tym, co jest, niż to, co jest - przyniosło mi ulgę po prostu dzięki powtarzaniu i aklimatyzacji do sytuacji.

To wszystko oczywiście działo się przed pandemią. Spędziłem rok z moim terapeutą i chociaż stresujące wydarzenia, takie jak globalna pandemia, mogą wywoływać objawy, nadal robię postępy.

ZWIĄZANE Z: Dowiedz się więcej o leczeniu OCD i lekach

Życie z OCD podczas pandemii COVID-19

Chociaż dobrze sobie radziłem (i nadal jestem) w domu, z wyjątkiem cotygodniowych wycieczek na pocztę i do sklepu spożywczego, strach przed wirusem czasami prowadził do obsesyjnego myślenia, które często prowadzi do kompulsywnego sprzątania i organizowania się. Obawiam się też obsesyjnie, że cały ten czas przebywania w domu może sprawić, że zacznę się bać wychodzenia z domu. Zmuszam się do cotygodniowych wycieczek, aby nie izolować się zbytnio i nie rozwinąć nowej fobii.

Jestem wdzięczny, że zarazki nie są częścią moich obsesji, ale muszę mieć oko na mój niepokój związany z jazdą. Kiedy spotykałem się z terapeutą, w pewnym momencie byłem sfrustrowany, że nie mogę myśleć mój sposób na wyjście z niepokoju, wykrzyknął, ale twoje myślenie JEST problemem! To była prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką powiedział mi podczas naszego roku doradztwa. Muzyka pomaga mi wyjść z głowy i przestać myśleć o obsesji. Podczas pracy ściszam kojącą muzykę, korzystam z aplikacji do medytacji, takich jak Insight Timer, aby zatrzymać myślenie i pomóc mi zasnąć, a także odtwarzam muzykę w samochodzie, aby rozproszyć myśli.

Aby przejść przez ten niekontrolowany czas i utrzymać niepokój na niskim poziomie, wdrożyłem kilka środków, które pomagają mi radzić sobie:

• Gotowanie pomaga mi przejść od pracy do przestoju i pobudza moją kreatywność.
• Ćwiczenia łagodzą stres. Zacząłem chodzić na codzienne spacery, a także dołączyłem do lekcji tańca online.
• Planowanie cotygodniowych czatów wideo pozwala mi poczuć więź z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami.
• Ograniczenie przewijania zagłady i czytania wiadomości pomaga mi zachować odpowiednią perspektywę.
• Korzystanie z teleterapii pozwala mi kontrolować objawy.

Najwyraźniej nie jestem osamotniony w swoim sukcesie podczas COVID-19. Wielu pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi dobrze sobie radzi w czasie tego prawdziwego, jednoznacznego kryzysu, zgodnie z danymi Yale School of Medicine . Okazuje się, że trudniej jest poradzić sobie z niepewnością codziennego życia - kiedy zagrożenie jest niewielkie - niż w przypadku prawdziwej pandemii.

Poeta Archibald MacLeish powiedział: Jest tylko jedna rzecz bardziej bolesna niż uczenie się na podstawie doświadczenia, a nie jest to uczenie się na podstawie doświadczenia. Gdy patrzę wstecz na ten rok, myślę o tym cytacie. Rzeczy, przez które przeszedłem, i praca, którą wykonałem, aby zrozumieć siebie, pomogły mi poradzić sobie z tą pandemią.