Główny >> Edukacja Zdrowotna >> 7 korzyści zdrowotnych wynikających z picia wody

7 korzyści zdrowotnych wynikających z picia wody

7 korzyści zdrowotnych wynikających z picia wodyEdukacja zdrowotna Nawadnianie jest ważne - dowiedz się, dlaczego i jak pić wystarczająco dużo każdego dnia

Jeśli sięgasz po puszkę napoju gazowanego, gdy jesteś spragniony, możesz zamiast tego odkręcić kran.

Dzieje się tak, ponieważ zwykła woda pitna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu Centrum Kontroli Chorób (CDC). Aż do 71% dorosłych i dalej 50% dzieci w USA nie pij wystarczającej ilości wody. Ciało ludzkie składa się z do 60% wody , nie możesz przetrwać więcej niż kilka dni bez tego. Niewystarczające spożycie może mieć niebezpieczny wpływ na twoje zdrowie. Nawyk regularnego spożywania wody może mieć pozytywne skutki na całe życie. Dowiedz się więcej o wszystkich korzyściach zdrowotnych płynących z wody pitnej.



Infografika na temat korzyści płynących z wody pitnej



7 korzyści płynących z picia wody

1. Będziesz jeść zdrowiej

Znaleziono CDC że nastolatki w USA, które piją mniej wody, również zwykle piją mniej mleka i więcej słodkich napojów, jedzą mniej owoców i warzyw oraz więcej fast foodów i mniej się aktywizują. Innymi słowy, kiedy codziennie pijesz wystarczającą ilość H2O, dokonujesz ogólnie zdrowszych wyborów żywieniowych.

2. Może pomóc Ci schudnąć

Pragnienie i wybieranie bardziej pożywnych pokarmów może zacząć zauważać zmiany w swoim ciele. Picie wody również kojarzone jest z zwiększone uczucie sytości jedząc mniej. Ta kombinacja może prowadzić do utraty wagi. Wypicie szklanki wody 30 minut przed posiłkiem może pomóc w trawieniu. Następnie picie godzinę po jedzeniu pomaga we wchłanianiu składników odżywczych. U osób z cukrzycą przyjmowanie większej ilości płynów na 15 do 20 minut przed posiłkiem może prowadzić do zmniejszenia zapotrzebowania na insulinę.



3. Twoje ciało funkcjonuje lepiej

Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i utrzymania funkcji wszystkich układów organizmu, takich jak układ odpornościowy, układ sercowo-naczyniowy, układ nerwowy, układ hormonalny i układ mięśniowo-szkieletowy, mówi Tara Allen , dyplomowana pielęgniarka i certyfikowany trener zdrowia, dietetyk i trener osobisty. Słabe nawodnienie może skutkować kamieniami nerkowymi, infekcjami dróg moczowych i spadkiem ciśnienia krwi - co może nawet prowadzić do omdlenia. Odpowiednie nawodnienie pomaga również w przenoszeniu składników odżywczych i tlenu do komórek oraz toksyn z organizmu, wyjaśnia Allen.

4. Będziesz mieć więcej energii

Picie wody pomaga również uniknąć odwodnienia. Dzieje się tak, gdy tracisz lub zużywasz więcej płynów niż przyjmujesz, poprzez pocenie się, oddychanie, oddawanie moczu i wypróżnianie. Słabe nawodnienie może powodować zmęczenie. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, może obniżyć poziom energii .

5. Będziesz myśleć jaśniej

Kolejny efekt uboczny zbyt małej ilości wody? Zaćmienie mózgu. Nawet łagodne odwodnienie może osłabić funkcje poznawcze. Może nawet sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, rozproszony lub spowodować zaniki pamięci. Picie większej ilości wody może pomóc mózgowi pracować tak, jak powinien, i popraw swój nastrój .



6. To może zapobiec bólom głowy

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś kaca, to wiesz. Odwodnienie może prowadzić do łomotania głowy. Może nawet wywołać migrenę.

Pierwsze kilka objawów może być bardzo subtelnych i czasami można je pominąć, w tym zmniejszenie ilości moczu, który wydaje się być „ciemniejszy” lub bardziej „skoncentrowany”, suchość skóry, senność lub zmęczenie, zwiększone pragnienie, suchość w ustach, zawroty głowy i bóle głowy. Pamela Lobo Moreno, MD , lekarz chorób wewnętrznych na Loma Linda University Health. W miarę postępu odwodnienia może wystąpić dezorientacja, przyspieszony oddech, bóle i skurcze mięśni, przyspieszenie akcji serca, zmniejszenie napięcia skóry, ból brzucha lub klatki piersiowej, a nawet senność.

Odpowiednie spożycie wody może zapobiec tym objawom - w tym osłabiającym bólom głowy.



7. To może sprawić, że będziesz regularnie

Związane jest to z niskim zużyciem wody trudności w oddawaniu stolca . Pozostawanie nawodnionym jest najważniejszą rekomendacją, jeśli chodzi o domowe środki na zaparcia i poprawie trawienia. Może zarówno zapobiegać, jak i łagodzić objawy tego nieprzyjemnego stanu.

Ile wody potrzebujesz?

Zależy to od Twojego wieku, wagi, płci i poziomu aktywności. Dr Moreno mówi, że przeciętny dorosły powinien pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie; w przypadku dzieci i niemowląt ta liczba spada do czterech do pięciu filiżanek wody dziennie. Ale to rekomendacje zmiany oparte na określonych warunkach i okolicznościach.



Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz i pocisz się lub tracisz wodę z powodu przeziębienia, biegunki lub ćwiczeń, powinieneś zwiększyć spożycie wody, aby nadrobić dodatkowe straty, radzi dr Moreno. Nie ma takiej reguły, ponieważ wszystko zależy od indywidualnych strat, ale średnio, jeśli ćwiczysz, możesz wypić trzy szklanki wody o pojemności 8 uncji co 15 minut treningu. Jeśli jesteś na zewnątrz w upalny dzień, możesz wypić dwie do czterech dodatkowych szklanek wody o pojemności 8 uncji. Jeśli mieszkasz na dużej wysokości, będziesz musiał również spożywać więcej wody, aby pozostać nawodnionym.

Zalecane dzienne spożycie wody
Dorośli mężczyźni 125 uncji
Dorosłe kobiety 91 uncji
Kobiety w ciąży 64 do 96 uncji
Chłopcy (w wieku 10-18) 81 do 112 uncji
Dziewczynki (w wieku 10-18) 71 do 78 uncji
Dzieci Liczba kubków po 8 uncji w zależności od wieku. Na przykład w wieku 5 lat dziecko potrzebuje pięciu szklanek o pojemności 8 uncji lub łącznie 40 uncji wody.
Sportowcy Podczas energicznych ćwiczeń wypij jedną uncję na każdy funt masy ciała. Na przykład sportowiec o wadze 150 funtów potrzebowałby 150 uncji dziennie.

Skonsultuj się z lekarzem, aby określić odpowiednią ilość wody do Twojego stylu życia. Zasadniczo podziel masę ciała na pół i staraj się uzyskać taką liczbę uncji każdego dnia. Oznacza to, że jeśli ważysz 150 funtów, spożycie 75 uncji wody powinno załatwić sprawę. Jeśli rzadko czujesz pragnienie, a Twój mocz jest jasnożółty lub bezbarwny, to są dwa dobre oznaki, że masz dość.



Czy można pić za dużo wody?

Większość ludzi obawia się picia zbyt małej ilości wody, ale nadmierne picie może mieć niebezpieczne konsekwencje zdrowotne. Może to prowadzić do stanu zwanego hiponatremią, w którym nerki nie mogą wystarczająco szybko pozbyć się wody, a zawartość soli we krwi ulega rozcieńczeniu. Czasami nazywane zatruciem wodą może powodować dezorientację, wymioty i dezorientację. W ciężkich przypadkach może nawet prowadzić do obrzęku mózgu i śmierci. Niektórzy ludzie piją nadmierne ilości wody z powodu zaburzenia zwanego polidypsją psychogenną, które wymaga interwencji medycznej.

Jednak przewodnienie jest rzadkością w normalnym życiu. Występuje rzadko, u sportowców próbujących uniknąć odwodnienia lub w połączeniu z nielegalnym zażywaniem narkotyków.



Skąd wziąć wodę

Zwykła woda jest optymalna. Premia? Nie ma kalorii. Jeśli naprawdę nie lubisz wody, możesz doprawić ją kawałkami owoców lub kawałkami cytrusów - sugeruje dr Moreno. Możesz spróbować pić niesłodzone herbaty, wodę kokosową lub buliony. Możesz też „zjeść swoją wodę”, mówi, spożywając więcej owoców i warzyw bogatych w wodę, takich jak arbuzy, seler, truskawki i kapusta.

Rodzicom może być trudno nakłonić młodsze dzieci do spożywania wystarczającej ilości wody. Oprócz powyższych hacków dr Moreno sugeruje unikanie przebywania na zewnątrz w naprawdę upalne dni, jeśli nie jest to konieczne, przypominając im o piciu wody co 30 minut do godziny i oferując wodę, nawet jeśli nie proszą. Możesz sprawić, że będzie to zabawne, poproś ich, aby jedli lody zrobione tylko z wody i owoców, a jeśli są chore - nawet jeśli nie chcą jeść - upewnij się, że piją mleko, ponieważ mleko również pomaga w nawodnieniu.

Zastanów się też, jakie leki bierzesz. Niektóre leki mogą faktycznie powodować odwodnienie .