Główny >> Edukacja Zdrowotna >> Jak radzić sobie z letnim smutkiem

Jak radzić sobie z letnim smutkiem

Jak radzić sobie z letnim smutkiemEdukacja zdrowotna

Dla wielu Amerykanów lato to czas zabawy w słońcu - grilla na podwórku, wędrówki po drogach i uroczystości nad morzem. Ale dla niektórych pora roku nie jest taka słoneczna. W rzeczywistości może to być wręcz przygnębiające dla tych, którzy mają do czynienia z letnim bluesem lub latem sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) .





Sezonowe zaburzenia afektywne to rodzaj depresji, która zbiega się ze zmianami sezonowymi i dotyka około pół miliona osób w USA. Cleveland Clinic . Chociaż zwykle kojarzy się z zimą, dla niektórych może objawiać się latem.



ZWIĄZANE Z: Statystyki depresji

Czy możesz mieć SAD latem?

Sezonowe zaburzenia afektywne mogą wystąpić o każdej porze roku, ale aby zdiagnozować u pacjenta SAD, muszą one wystąpić w tej samej porze roku przez dwa lata, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH). Oznacza to, że jeśli masz epizod depresji latem jednego roku, a następnie epizod depresyjny zimą następnego roku, prawdopodobnie nie masz SAD, ale raczej inne zaburzenie nastroju (takie jak duże zaburzenie depresyjne), o którym powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem o.

Ogólnie depresja jest chorobą epizodyczną. Możesz mieć depresję o każdej porze roku. Jeśli latem zawsze masz depresję, nie oznacza to automatycznie, że masz SAD - co jest rzadką diagnozą - podczas gdy ciężka depresja nie. Z pewnością letni SAD jest znacznie mniej rozpowszechniony niż zimowy SAD - tak się uważa zaledwie 1% populacji USA cierpi z powodu tego pierwszego. A jeśli wielokrotnie czujesz się przygnębiony na wysypiskach podczas ciepłych miesięcy, może istnieć zupełnie inne wytłumaczenie.



Możesz mieć sezonowy wzór depresji, który pojawia się latem - może to być sezonowe zaburzenie afektywne, ale nie musi, mówi Owen Muir, lekarz medycyny, psychiatra i współzałożyciel Brooklyn Minds . Potencjalnie istnieje na to kilka wyjaśnień. To jest powód, dla którego biorę dwie godziny na zrobienie wlewu, ponieważ to, co wydaje się łatwą odpowiedzią na coś, ostatecznie nie jest.

Licencjonowany specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci zrozumieć niuanse między letnią SAD a bardziej uogólnioną depresją, która zdarza się latem.

Przyczyny letniej depresji

Letnia depresja może wynikać z wielu różnych czynników - środowiskowych, genetycznych, społecznych - chociaż wiele z nich sprowadza się do podwyższonych oczekiwań związanych z sezonem, mówi Thea Gallagher, Psy.D., dyrektor przychodni w Centrum Leczenia i Badań of Anxiety (CTSA) na Uniwersytecie Pensylwanii.



Dla niektórych osób, które mają fobię społeczną lub zaburzenia odżywiania, są to z pewnością ramy czasowe, ponieważ jest więcej czasu na życie towarzyskie i więcej czasu na noszenie mniej ubrań, mówi. Ponadto, jeśli nie jesteś w świetnej sytuacji finansowej, oczekuje się, że będziesz wydawać pieniądze na różne rzeczy.

Media społecznościowe mogą również pogłębić rozbieżność między latem w lecie Twojego przyjaciela a latem spokojnym. „Łatwo jest dać się złapać w coś w rodzaju niekończącego się cyklu” - mówi Gallagher.

Jak na ironię, myślę, że ludzie biją się za to, co czują, a to tylko pogarsza sytuację, mówi.



Oprócz czynników społecznych istnieje szereg czynników środowiskowych, które mogą powodować sezonową depresję lub SAD. Na przykład, chociaż uważa się, że SAD zimą wynika z braku światła, w przypadku letniego SAD jest odwrotnie. Te wschody słońca o 6 rano i dłuższe dni mogą zaburzyć rytm dobowy - naturalny cykl czuwania i snu organizmu - prowadząc do mniej regenerującego zamknięcia oczu i innych skutków ubocznych dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dodatkowo, harmonogramy są często zakłócane z wielu powodów (brak szkoły! Wakacje!) W okresie letnim.

Gallagher mówi, że niektórzy ludzie są również mniej tolerancyjni na wysokie temperatury. Letnie upały i wilgoć mogą sprawić, że miesiące letnie będą niesamowicie niewygodne i prowadzić do utraty apetytu, utraty wagi i niepokoju.



Czasami istnieje łatwa do zidentyfikowania przyczyna depresji. Innym razem tak się po prostu dzieje, bez oczywistego wyjaśnienia. Niestety, badania nad letnim SAD są ograniczone, a lekarze wciąż nie rozumieją, co powoduje letnią depresję i jak wpływa na osoby, które ją mają.

8 objawów letniej depresji

Pamiętaj o tych oznakach i objawach depresji:



  1. Problemy ze snem
  2. Utrata apetytu
  3. Utrata masy ciała
  4. Lęk (w tym nad wizerunkiem ciała i problemy finansowe)
  5. Izolowanie się społecznie
  6. Brak motywacji do wykonywania zadań
  7. Nie znajdowanie przyjemności w rzeczach, które sprawiały ci przyjemność
  8. Poczucie winy lub myśli o śmierci lub samobójstwie

W którym momencie powinieneś udać się do lekarza? Gallagher mówi, że jeśli masz problemy z wstawaniem rano z łóżka lub nie możesz kontrolować swoich myśli lub trudno ci czuć się szczęśliwym lub spędzać czas z bliskimi, nadszedł czas, aby poszukać pomocy.

Jak leczyć letnią depresję

Leczenie letniej depresji będzie zależeć od jej objawów i nasilenia. Specjalista zdrowia psychicznego może zalecić terapie behawioralne i / lub lecznicze, w tym:



  • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Wymaga to pracy z terapeutą w celu zidentyfikowania negatywnych wzorców myślowych i zastąpienia ich pozytywnymi. Gallagher mówi, że aby to zrobić, terapeuta może zalecić pewne aktywacje behawioralne, takie jak zmuszanie się do robienia rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, i ocenianie, jak się później czujesz.
  • Lek: Jeśli jesteś już na recepta na lęk lub depresję Twój lekarz może nieznacznie zmienić schemat leczenia, zaczynając późną wiosną, a następnie wracając jesienią. Jeśli obecnie nie przyjmujesz leków, możesz przepisać lek przeciwdepresyjny, który pomoże zwalczyć letnią depresję.

Gallagher zaleca również co najmniej cztery do pięciu dni ćwiczeń tygodniowo. Wiemy, że ćwiczenia porównywano z małymi dawkami leków z grupy SSRI na łagodną depresję - mówi ona, że ​​ma z tego wiele korzyści chemicznych.

Podkreśla również, że ważne jest utrzymywanie regularnego harmonogramu (np. Chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy, aby się wyspać), podobnie jak spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną, przynajmniej w takim samym stopniu jak lokalna Ograniczenia dotyczące COVID-19 oczywiście zezwalaj.

ZWIĄZANE Z: Jak znaleźć terapeutę podczas pandemii

Aby uzyskać więcej informacji na temat szukania pomocy lub leczenia depresji, odwiedź National Alliance on Mental Health lub zadzwoń do Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego infolinia 1-800-662-HELP. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na myśli samobójcze, zadzwoń pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć.