Jak wziąć udział w Great American Smokeout

Edukacja zdrowotna

Większość dorosłych palaczy chce rzucić palenie. Czy jesteś jednym z nich?

Jeśli tak, to Great American Smokeout, dzień poświęcony rzuceniu papierosów na dobre. W końcu życie bez dymu to zdrowsze życie. Nawet jeśli próbowałeś rzucić palenie wcześniej, możesz podjąć kolejną próbę.

Teraz zawsze jest właściwy moment, aby spróbować ponownie, mówi psycholog behawioralny dr Bryan Heckman, profesor nadzwyczajny i dyrektor-założyciel Centrum Badań Społecznych Uwarunkowań Zdrowia w Meharry Medical College.

W rzeczywistości w tym roku, w obliczu pandemii COVID, rzucenie palenia może być jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby poprawić swoje zdrowie.

ZWIĄZANE Z: Czy palenie zwiększa ryzyko wystąpienia COVID-19?

Co to jest Great American Smokeout?

Każdego roku w trzeci czwartek listopada American Cancer Society (ACS) organizuje Great American Smokeout, aby zachęcić i wspierać ludzi w realizacji wspólnego celu, jakim jest rzucenie nałogu. To tradycja, która od ponad 40 lat pomaga palaczom rzucić palenie.

Czym jest teraz Great American Smokeout rozpoczęła się w 1970 roku w Randolph w stanie Massachusetts, kiedy ludzie rzucili palenie na jeden dzień i przekazali koszt swoich papierosów lokalnemu funduszowi stypendialnemu dla szkół średnich.

Kilka lat później prawie milion ludzi w Kalifornii rzuciło palenie 18 listopada 1976 r., W okresie, który jest powszechnie uważany za pierwszy Great American Smokeout, przy zachętach California Division of the American Cancer Society. W następnym roku stało się imprezą ogólnopolską.

Dziś Smokeout to coroczne wydarzenie, które inspiruje wiele osób.

Tego typu zdarzenia mogą wywołać nieplanowaną próbę rzucenia palenia lub służyć jako wezwanie do działania dla tych, którzy myśleli o rzuceniu palenia, zauważa Heckman. Należy również wziąć pod uwagę element społeczny, ponieważ wydarzenia te mogą promować próby rzucenia palenia w grupie lub inne formy wsparcia społecznego.

Statystyki dotyczące palenia

Kiedy palisz papierosy, zwiększa się ryzyko chorób serca i raka. W rzeczywistości Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ostrzegają, że palacze są od 15 do 30 razy bardziej narażeni na rozwój lub śmierć z powodu raka płuc niż osoby niepalące.

Palenie jest największa na świecie przyczyna chorób i zgonów, której można zapobiec , według American Cancer Society (cancer.org). W rzeczywistości palenie powoduje ponad 480 000 zgonów, czyli 1 na 5 zgonów każdego roku. Kolejnych 16 milionów ludzi w USA żyje z chorobą związaną z paleniem.

Ale jest też dobra wiadomość. Wskaźniki palenia spadły w ostatnich latach, ponieważ większość ludzi zna niebezpieczeństwa związane z paleniem i naprawdę chce rzucić palenie. Ale pomimo korzyści płynących z rzucenia palenia, trudno jest rzucić nikotynę, jak być może wiesz, jeśli wcześniej bezskutecznie próbowałeś rzucić palenie. Nie jesteś sam. Według Raport CDC z 2017 roku połowa wszystkich palaczy w Stanach Zjednoczonych próbowała rzucić palenie w 2015 roku. Ale tylko około 1 na 10 osób odniosło sukces.

W rzeczywistości średnia liczba prób rzucenia palenia, które palacz podejmuje przed ostatecznym rzuceniem palenia na dobre, wynosi od 8 do 12, a niektóre badania sugerują, że u niektórych osób może to zająć nawet 30 prób.

Jak wziąć udział w Great American Smokeout

Nie musisz się wcześniej rejestrować, aby wziąć udział w Great American Smokeout. Musisz tylko uczynić to swoim pierwszym dniem wolnym od tytoniu.

Ale zdecydowanie pomaga zacząć o tym myśleć z wyprzedzeniem.

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, gorąco polecam umówienie się na wizytę u lekarza, aby pomóc w opracowaniu planu, który będzie dla Ciebie najlepszy, mówi Rachael Hiday, farmaceuta kliniczny z Indiana University Health. Twój lekarz wyjaśni różne metody, pomoże Ci stworzyć harmonogram rzucania palenia i może zalecić jedną z nich dostępna bez recepty nikotynowa terapia zastępcza - jak Nicorette - lub recepta, która pomoże ci w tym procesie.

Czy masz plan rzucenia palenia?

Decyzja o rzuceniu palenia jest bardzo ważnym krokiem - być może najważniejszym. Ale musisz to zrobić. Dlatego posiadanie planu jest niezbędne.

Te kroki mogą Ci pomóc:

Wybierz datę rzucenia palenia. Jak lubi przypominać American Cancer Society, zacznij od pierwszego dnia. Wybierz datę i zrób to jako datę rzucenia palenia. Jeśli trzeci czwartek listopada Ci nie odpowiada, wybierz inną datę, która działa.

Wypisz powody, dla których nie palisz. Posiadanie listy może zachęcić cię, gdy twoje postanowienie może się osłabić. Twoja lista może obejmować takie powody, jak oszczędzanie pieniędzy, poprawa zdrowia, dawanie dobrego przykładu innym oraz poprawa wyglądu i lepszego zapachu.

Zaplanuj, jak radzić sobie z zachciankami. Nie czekaj, aż dotknie cię chęć zapalenia - a tak się stanie - i wymyśl strategię, która pozwoli powstrzymać pragnienie. Twoja strategia może obejmować wypicie szklanki wody lub pogryzienie marchewki lub selera, gdy pojawi się taka potrzeba, mówi pulmonolog Norman Edelman, MD, profesor chorób wewnętrznych i główny członek Programu Zdrowia Publicznego na Uniwersytecie Stony Brook. Możesz też wybrać się na spacer lub wykonać ćwiczenia głębokiego oddychania. Odwróć się i bądź zajęty, aby uniknąć myśli o paleniu.

Zdobądź wsparcie swoich bliskich. Nie jest to łatwe zadanie, więc musisz być otoczony ludźmi, którzy będą Cię wspierać i nie będą sabotować Twoich wysiłków, aby rzucić palenie. Mogą pomóc ci odeprzeć zachcianki i uniknąć czynników, które mogą osłabić twoją determinację. Poproś też osoby w swoim kręgu, które nadal palą, aby nie paliły w pobliżu.

Wyrzuć papierosy. Wrzuć papierosy, zapalniczki i popielniczki do śmieci, co powinno wyeliminować jedną dużą barierę rzucenia palenia.

Jeśli ci się nie uda, spróbuj ponownie. Rzucenie palenia raz na zawsze może zająć siedem, osiem lub dziewięć prób. W przypadku niektórych osób może to wymagać jeszcze więcej prób. Ale nie pozwól, aby kilka nieudanych prób zniechęciło Cię do ponownej próby. To jak jazda na koniu, mówi dr Edelman. Jeśli spadniesz, musisz zachęcić Cię do ponownego włączenia.

Rozważ wypróbowanie leku, który pomoże

Jednym z elementów planu rzucenia palenia może być pomocny lek ułatwiający rzucenie palenia (SCM) lub produkt zastępujący nikotynę.

W rzeczywistości niektóre sugerują badania że leki lub środki wspomagające rzucanie palenia mogą zwiększyć Twoje szanse na sukces. Badanie z 2017 r. W American Journal of Preventive Medicine odkryli, że przejście na inny lek ułatwiający rzucenie palenia po nieudanej próbie rzucenia palenia może dać większe szanse powodzenia następnym razem. Ponadto literatura pokazuje, że leki na receptę, takie jak Chantix lub Zyban w połączeniu z nikotynowymi produktami zastępczymi, są lepsze niż pojedyncza terapia pomagająca rzucić palenie.

Twoje opcje dotyczące produktów zastępujących nikotynę, które były zatwierdzony przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA) zawierać:

• Plaster nikotynowy przezskórny
• Guma nikotynowa
• Inhalator nikotyny
• Pastylki nikotynowe
• Nikotynowy spray do nosa

FDA również zatwierdziła dwa leki na receptę bez nikotyny, aby pomóc palaczom w zaprzestaniu palenia:

• Chantix (winian warenikliny)
• Zyban (chlorowodorek bupropionu) , który zawiera tę samą substancję czynną, co lek przeciwdepresyjny Wellbutrin .

ZWIĄZANE Z: Jak zdobyć darmowe Chantix

Szczególnie ważne jest, aby omówić te opcje z lekarzem z wyprzedzeniem, jeśli planujesz skorzystać z którejkolwiek z nich, aby Ci pomóc. Plaster jest prawdopodobnie najpopularniejszą pomocą w rzucaniu palenia, ale Twoje preferencje i potrzeby mogą się różnić. Lub możesz preferować lekarstwo zamiast produktu zastępującego nikotynę. Cokolwiek wybierzesz, Twój lekarz może Ci pomóc!