Możesz radzić sobie ze stresem związanym z wakacjami bez palenia i picia

Edukacja zdrowotna

Okres świąteczny jest pełen uroczystości - prezentów, przyjęć i wspólnych posiłków. Wraz z tymi tradycjami pojawia się pokusa, by nadużywać - wydawać pieniądze, pić koktajle lub jeść bogate potrawy. Znalezienie odpowiedniej równowagi dla każdego może być trudne, zwłaszcza jeśli zdecydowałeś się w tym roku powstrzymać od nikotyny lub alkoholu.

Istnieje wiele powodów, dla których warto odmawiać papierosom lub napojom dla dorosłych. Mimo że istnieje 67% spadek palenia papierosów wśród dorosłych w USA od 1965 roku palacze mają trudności z rzuceniem palenia. Tymczasem upijanie się jest bardzo powszechne - a ćwierć dorosłych zgłosił, że wypił kilka drinków na jednym posiedzeniu w ciągu ostatniego miesiąca - a to ma wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Niezależnie od tego, czy niedawno rzuciłeś nałóg palenia, czy po prostu próbujesz ograniczyć alkohol dla swojego zdrowia, presja związana z sytuacjami społecznymi może utrudnić trzymanie się postanowienia, aby rzucić palenie lub uwolnić się od alkoholu. (Jeśli uważasz, że masz do czynienia z poważniejszym nałogiem, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do profesjonalisty, lekarza lub lekarza Krajowa linia pomocy SAMHSA, Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego .)

Ponieważ sezon wakacyjny najeżony niepewnymi podejściami, możesz się zastanawiać, czy rzeczywiście można poradzić sobie ze stresem na wakacjach bez palenia i picia? Eksperci twierdzą, że tak.

Poznaj czynniki wywołujące stres związany z paleniem i piciem

W porze roku, kiedy uroczyste okrzyki (lub wspólny papieros z przyjacielem) jest na porządku dziennym, pozbycie się substancji odurzających może być trudne. Jest to tym bardziej prawdziwe, jeśli masz trudną relację z rodziną, którą widzisz tylko w tej wyjątkowej porze roku. Sytuacyjne wydarzenia rodzinne, kłopoty finansowe lub toksyczne środowiska często powodują powrót do starych nawyków, mówi Alexander Lightstone Borsand, lekarz ze Scottsdale Lifestyle Medicine w Arizonie.

Innymi słowy, jeśli wujek Brian zawsze testuje twoje nerwy w Boże Narodzenie, a wyjście na zewnątrz na papierosa pomogło ci się ochłodzić w zeszłym roku, kuszące będzie ponowne użycie tego samego mechanizmu radzenia sobie. Lub, jeśli kieliszek wina nieco ułatwia poradzenie sobie z rachunkami na karcie kredytowej w okresie świątecznym, trudno jest oprzeć się otwarciu butelki, zanim usiądziesz, aby zrównoważyć swoje konta.

Według Mitchella S. Rosenthala, prezesa Rosenthal Center for Addiction Studies w Nowym Jorku, emocje, których doświadcza wielu z nas to jedne z największych przyczyn nadużywania alkoholu i papierosów. Mówi, że wyzwalacze to samotność, lęk i depresja. Ludzie próbują się pocieszyć i samoleczenia alkoholem lub tytoniem.

ZWIĄZANE Z: Statystyki wapowania

Pamiętaj, ulga jest tylko chwilowa

Alkohol i tytoń mogą początkowo zmniejszyć stres, gdy je spożywasz. Mówi się, że przez krótki czas nikotyna rozluźnia mięśnie, poprawia nastrój i zwiększa koncentrację. Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, powodując chwilowe uczucie spokoju i uspokojenia. Na razie wykonują swoją pracę, ale potem ludzie uzależniają się od alkoholu i ponownie uzależniają od tytoniu, a ty masz wszelkie związane z tym niebezpieczeństwa, wyjaśnia dr Rosenthal.

Picie lub palenie za dużo niesie ze sobą realne ryzyko - dla twoich relacji, twojego portfela, a nawet twojego życia, jeśli podejmiesz ryzykowne zachowanie pod wpływem alkoholu. Kiedy czujesz się przygnębiony, alkohol i tytoń mogą fizjologicznie wydawać się odpowiednim rozwiązaniem. Jednak po tym chwilowym odprężeniu sytuacja często się utrzymuje.

Jak radzić sobie z wakacyjnym stresem bez papierosów i alkoholu

Święto radzenia sobie ze stresem nie musi oznaczać palenia, picia czy innych niezdrowych nawyków. Jest wiele sposobów na złagodzenie stresu związanego z wakacjami bez uciekania się do palenia lub picia.

1. Zaloguj osiem godzin snu. Odpowiednia ilość odpoczynku sprawia, że ​​wszystko jest trochę łatwiejsze - w tym opór przed używaniem substancji. Wejście w stresującą sytuację wypoczęty może mieć wpływ na radzenie sobie z urazami i wymknięcie się spod kontroli.
2. Znajdź czas na aktywność fizyczną. Ćwiczenia są bardzo dobre, jeśli chodzi o zmianę chemii mózgu i wytwarzanie przez mózg większej ilości dopaminy. To z pewnością pomocne, mówi dr Rosenthal. Uwalnia również endorfiny poprawiające samopoczucie, które mogą przeciwdziałać nieprzyjemnym emocjom.
3. Licz swoje błogosławieństwa. Rozważanie wszystkich dobrych rzeczy w swoim życiu - zwłaszcza tych, które pojawiły się po rzuceniu palenia - może pomóc Ci wyrwać się ze stresującej chwili.
4. Weź kilka głębokich oddechów. Wejdź do cichego pokoju i poświęć kilka minut, aby zaakceptować swój ból. Następnie spróbuj krótkiego ćwiczenia medytacyjnego. Uważne oddychanie może zmniejszyć stres i wzmocnić Twoje zobowiązanie do unikania papierosów i alkoholu.
5. Idź wirtualnie. Trudno nie widzieć ukochanych osób w 2020 roku. Platformy cyfrowe mogą oferować połączenie bez pokusy zaopatrzonego baru (lub rodzinnych przerw na papierosa). Bardzo polecam długą rozmowę w sprawie Zoom, mówi dr Rosenthal. Zoom to bardzo przydatny sposób łączenia się z ludźmi, gdy nie mogą być fizycznie obecni. To znacznie lepsze niż rozmowa telefoniczna.
6. Zrób plan, żeby powiedzieć nie. Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcie rąk bezalkoholowym koktajlem bezalkoholowym, czy po prostu ćwiczenie tego, co powiesz, gdy ktoś poprosi Cię o papierosa, wiedząc, jak sobie poradzisz z wyprzedzeniem, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego cele.
7. Uzyskać wsparcie. To jedna z najmądrzejszych decyzji, jakie możesz podjąć, aby uniknąć złych nawyków podczas wakacji. Jeśli ktoś pije lub używa tytoniu jako sposobu na radzenie sobie, prawdopodobnie nie przestanie bez pomocy - wyjaśnia dr Rosenthal. Może to być tak proste, jak przyprowadzenie trzeźwego kumpla, aby zwiększyć swoją determinację. W przypadku poważniejszych nałogów prawdopodobnie oznacza to dołączenie do anonimowych alkoholików (AA) lub programu rzucania palenia w celu uzyskania pomocy i znalezienia innych, którzy mogą pociągnąć cię do odpowiedzialności.
8. Rozpocznij nową tradycję. Jeśli twoje zwykłe spotkania rodzinne prowadzą cię do starych nawyków, takich jak palenie lub picie, rozważ spróbowanie czegoś innego. Rób plany z przyjaciółmi lub zamiast tego wybierz się na wakacje.
9. Zaopatrz się w recepty. Jeśli weźmiesz jakieś lek które utrzymują Cię na dobrej drodze (np. leki przeciwdepresyjne lub przeciw apetytowi), przygotuj się przed świętami - zwłaszcza jeśli wyjeżdżasz za miasto.
10. Zatrudnij profesjonalistę. Jeśli uważasz, że twoje nawyki związane z piciem lub paleniem są problematyczne, zrób priorytetowe sprawdzenie wód z nowym specjalistą zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w uzależnieniach. Dzięki wirtualnym wizytom opieka terapeutyczna w tym roku stała się jeszcze bardziej dostępna. W zależności od sytuacji lekarz może zalecić leki ułatwiające rzucenie palenia lubić Chantix , Nikotynowe terapie zastępcze OTC (NRT) jak Nicorette i NRT na receptę, takie jak Nicotrol . Dla osób z ustalonym alkoholizmem leki takie jak naltrekson może pomóc zmniejszyć chęć picia.

Jeśli zmagasz się z nałogiem, popracuj z lekarzem, aby opracować plan rzucenia palenia. Możesz szukać wsparcia w Anonimowi Alkoholicy i znajdź zasoby, od których możesz zaplanować dalszą drogę SAMHSA .

Jeśli wakacje nie są dla Ciebie trudne, rozważ skontaktowanie się z bliskimi w trakcie sezonu. Otwartość i dostępność dla innych, na których mogą się oprzeć, z pewnością ma wpływ na świat zmagający się z trudnościami. Nawet bez uzależnienia, nieszczęścia, takie jak smutek, niepokój i samotność - wśród innych zmagań - mogą sprawić, że wakacyjny stres stanie się ciężkim brzemieniem do niesienia.