Główny >> Zdrowie >> Wypróbuj ten szalony trening cardio / siłowy

Wypróbuj ten szalony trening cardio / siłowy

Wypróbuj ten szalony trening cardio / siłowy, aby uzyskać twarde jak skała ciało

Autor: Mike Geary, Certyfikowany Trener Personalny, Certyfikowany Specjalista ds. Żywienia

Pokażę wam dzisiaj wyjątkowy rodzaj treningu. Jest to coś, co można wykorzystać do urozmaicenia, ale niekoniecznie przez cały czas. Zmień ten styl treningu zgodnie z normalnymi treningami siłowymi.



Jest to zupełnie inny sposób organizowania treningów i jest świetny do przełamywania płaskowyżu i stymulowania nowych wyników w twoim ciele.



Zazwyczaj większość facetów wykonuje sesję cardio przed lub po treningu lub w różne dni. Ten rodzaj treningu pokazuje, jak połączyć jednocześnie trening siłowy i cardio!

Nie jestem wielkim zwolennikiem długotrwałego cardio w wolnym tempie. Widziałem znacznie lepsze wyniki u moich klientów, którzy stosowali rutyny o większej intensywności. ALE wypróbuj ten trening poniżej, aby uzyskać naprawdę ciekawą różnorodność!



Ta metoda polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich, 1-minutowych serii ćwiczeń kardio o wysokiej intensywności pomiędzy seriami treningu siłowego.

Na przykład, powiedzmy, że robisz 4 serie podciągnięć lub 4 serie wyciskania na ławce. Cóż, pomiędzy seriami treningu siłowego wykonujesz każdy rodzaj cardio z dużą intensywnością przez 1 minutę.

Ta 1-minutowa seria cardio może być 1-minutowym uderzeniem z dużą prędkością na bieżni, może biegać po torze, jeśli masz bieżnię na siłowni, lub może nawet chwytać skakankę i uderzać z bardzo dużą prędkością. min skakania pomiędzy seriami.



Więc twoje ćwiczenia są podzielone w następujący sposób:

Zestaw do treningu siłowego nr 1

60-sekundowy impuls cardio o wysokiej intensywności

30 sekund odpoczynku



Zestaw do treningu siłowego nr 2

60-sekundowy impuls cardio o wysokiej intensywności

30 sekund odpoczynku



Zestaw do treningu siłowego nr 3

60-sekundowy impuls cardio o wysokiej intensywności

30 sekund odpoczynku



Od tego momentu przechodzisz do następnego ćwiczenia i powtarzasz proces.

To BARDZO wymagający styl treningu i spala TONĘ kalorii. Jeśli zauważysz, że Twoje treningi potrzebują czegoś nowego, aby przełamać płaskowyż, spróbuj tego, a będziesz zszokowany, jak ciężko to działa.



Pamiętaj, że możesz również łączyć superserie treningu siłowego z serią cardio, tak jak w tym stylu poniżej. W tym przykładzie przestawiam podciąganie i przysiady ze sztangą, a następnie przechodzę od razu do 60-sekundowej serii cardio:

Superseria 1

– przysiady ze sztangą 8 powtórzeń (zestaw 1)

– podciąganie 8-10 powtórzeń (zestaw 1)

– 60-sekundowy impuls cardio o wysokiej intensywności

– 30 sekund odpoczynku

– przysiady ze sztangą 8 powtórzeń (zestaw 2)

– podciąganie 8-10 powtórzeń (zestaw 2)

– 60-sekundowy impuls cardio o wysokiej intensywności

– 30 sekund odpoczynku

Przejdź do następnego supersetu.

Aby uzyskać więcej cotygodniowych bezpłatnych wskazówek dotyczących treningu i produktów spalających tłuszcz, zapisz się na mój ezine Lean-Body Fitness Secrets tutaj:

http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html