Przewodnik opiekuna dotyczący samoopieki i unikania wypalenia opiekuna

Wellness Poznaj czynniki ryzyka, oznaki wypalenia i jak zmniejszyć ryzyko wypalenia opiekuna

Opiekun to każdy, kto przyjmuje na siebie znaczną odpowiedzialność za inną osobę. Może to być członek rodziny, przyjaciel lub pracownik domowej służby zdrowia. Opiekunowie każdego dnia wykazują się bezinteresownością, zaangażowaniem i obowiązkiem. Ale biorą też na siebie obciążenia emocjonalne i fizyczne, które mogą stać się przytłaczające.

Co to jest wypalenie opiekuna?

Wypalenie opiekuna to stan całkowitego wyczerpania spowodowany emocjonalnymi, fizycznymi i psychicznymi skutkami przejęcia odpowiedzialności za potrzeby innej osoby.

Jak zaczyna się wypalenie opiekuna?

W większości przypadków wypalenie opiekuna zaczyna się od wyczerpania emocjonalnego. Stres i ciężar zaspokajania czyichś krytycznych potrzeb mogą wyczerpać zdolność osoby do radzenia sobie. Emocje takie jak złość, smutek i strach mogą być trudniejsze do kontrolowania niż zwykle.

Często następuje fizyczne wyczerpanie. Opieka często wymaga nowych wymagań fizycznych i zwykle prowadzi do ograniczenia innych aktywności fizycznych, takich jak ćwiczenia. Jedna osoba może czuć się ospała, ponieważ nie chodzi już na poranny spacer. Inna osoba może mieć ból mięśni, ponieważ musi kąpać się i ubrać kogoś innego lub spać w nieznanym miejscu.

Połączenie wyczerpania emocjonalnego i fizycznego może prowadzić do wyczerpania psychicznego. Opiekun może zacząć popełniać proste błędy, takie jak zapominanie o wizytach lub pozostawianie kluczowego składnika z ulubionego przepisu. Spokojny sen może być trudny, a opiekunowi może brakować motywacji do interakcji społecznych. To wtedy wyczerpanie osiągnęło stadium wypalenia.

Jeśli wypalenie opiekuna nie zostanie rozwiązane, może to prowadzić do depresji opiekuna - niebezpiecznej sytuacji dla opiekuna i osoby, której się opiekuje. Depresja często charakteryzuje się poczuciem bezwartościowości, smutku lub irytacji, które czasami mogą prowadzić do chronicznych negatywnych myśli o zranieniu siebie lub innych.

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich doświadcza ciężkiej depresji lub myśli i zachowań samobójczych, natychmiast zwróć się o pomoc do lekarza lub na pogotowie. Możesz również zadzwonić pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-TALK (8255).

Dlaczego opieka jest tak męcząca?

Opieka jest męcząca ze względu na czas i energię, której wymaga. Kiedy ktoś, kogo kochasz, nie jest w stanie całkowicie sobie poradzić, chcesz mu pomóc. Ale kiedy przygotowujesz posiłki, porządkujesz ich sytuację finansową lub pomagasz im korzystać z łazienki, tracisz energię i godziny, które zwykle poświęcasz na własne dobre samopoczucie.

Ostatecznie wyczerpanie często wynika z utraty możliwości robienia rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i które sprawiają, że jesteś sobą.

Jakie są czynniki ryzyka wypalenia opiekuna?

Nie wszyscy opiekunowie doświadczają wypalenia opiekuńczego. Ale wśród tych, którzy to robią, badacze zidentyfikowali pewne czynniki ryzyka wydaje się, że opiekunowie są bardziej narażeni na wypalenie. Nie każdy, kto ma te czynniki ryzyka, doświadczy wypalenia, a osoby, które nie mają żadnego z tych czynników, mogą i tak doświadczyć wypalenia.

Mimo to warto przejrzeć te czynniki ryzyka i zdawać sobie sprawę z tych, które dotyczą Ciebie.

• Fizycznie wymagające zadania (np. Wyciąganie kogoś z wanny)
• Opieka nad kimś, kto ma poważne problemy z zachowaniem (np. Demencję), nie tylko fizyczne
• Problemy finansowe
• Mieszkanie z osobą, którą się opiekujesz
• Brak przyjaciół lub sieci wsparcia
• Wysoki procent czasu lub długiego czasu spędzonego jako dozorca
• Historia nadużywania substancji

Jakie są oznaki wypalenia opiekuna?

Pewne oznaki mogą wskazywać na całkowite wyczerpanie lub wypalenie opiekuna. Jeśli jesteś opiekunem lub znasz kogoś, kto jest opiekunem, poszukaj następujących znaków.

• Czuć się zaszczyconym
• Ciągłe zmartwienie
• Brak snu lub zbyt dużo snu
• Przybieranie lub utrata wagi
• Uczucie złości na osobę, którą się opiekujesz
• Łatwo się denerwuje
• Unikanie przyjaciół i rodziny
• Uczucie smutku lub beznadziejności
• Częste bóle ciała, takie jak bóle głowy
• Zwiększenie spożycia alkoholu, narkotyków lub leków na receptę
• Częściej chorować

Opiekunowie, u których występuje którykolwiek z tych objawów, powinni porozmawiać z lekarzem.

Pomiar stresu i wypalenia opiekuna

Plik Wywiad z Zarit Burden jest najczęściej stosowanym narzędziem diagnostycznym do identyfikacji obciążenia opiekuna.

Aby określić, czy nie doświadczasz nadmiernego stresu ze strony opiekuna, rozważ podjęcie tego Kwestionariusz samooceny stanu zdrowia opiekunów który został opracowany przez American Medical Association.

Jak uniknąć wypalenia opiekuna

Wiesz już, czym jest wypalenie opiekuna, jak je rozpoznać i kto najprawdopodobniej je zapadnie. Oto 12 sprawdzonych metod unikania wypalenia.

1. Upewnij się, że masz przerwy dla siebie

Nie ma przycisku pauzy do nadzorowania. Każdy opiekun mógł odczuwać chęć po prostu odejść, ale rozumieją, że może to być katastrofalne dla osoby, która na nim polega. Nie chcesz, żeby to doszło do tego punktu.

Dlatego tak ważne jest wprowadzanie przerw do codziennej rutyny. Krótkie przerwy mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na Twoje nastawienie psychiczne.

W niektórych przypadkach osoba, którą się opiekujesz, może poradzić sobie samodzielnie przez kilka godzin, więc możesz uciec. Inni mogą przynajmniej być w stanie bezpiecznie bawić się, gdy jesteś w innym pokoju.

Jeśli pomagasz komuś, kto potrzebuje stałego nadzoru, musisz aktywnie planować przerwy. Może to oznaczać powołanie sąsiada, przyjaciela lub członka rodziny do okresowej pomocy. Lub może to oznaczać zatrudnienie pracownika opieki zdrowotnej w domu, który zatrzyma się za kilka dni w tygodniu.

Dowiedzieliśmy się już, że wysoki odsetek czasu spędzonego jako opiekun jest czynnikiem ryzyka wypalenia. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby mieć czas na relaks i regenerację sił. To najlepsza rzecz dla Ciebie i dla osoby, którą się opiekujesz.

2. Używaj narzędzi, które upraszczają udostępnianie aktualizacji

Podstawowy opiekun to nie tylko pracownik służby zdrowia, jest także reporterem. Bliska rodzina i przyjaciele będą oczekiwać aktualnych informacji na takie tematy, jak objawy, rokowanie, działanie leków, co dana osoba je i nie tylko.

Indywidualne rozmowy telefoniczne lub e-maile są przyjemne, ale czasochłonne. Kiedy opiekun nie jest w stanie dostarczać aktualności tak często, jak by chciał, może czuć się z tego powodu winny, co zwiększa ich ciężar.

Narzędzia takie jak CaringBridge , PostHope lub MyLifeLine ułatwiają komunikację. Te witryny pozwalają na jednoczesne publikowanie aktualizacji - z elementami sterującymi chroniącymi prywatność ukochanej osoby.

Pojedyncza aktualizacja udostępniona wszystkim również zmniejsza ryzyko nieporozumień. Wszyscy będą mieć te same informacje, więc nie czują się wykluczeni.

3. Korzystaj z zasobów online

Każdy opiekun powinien mieć urządzenie z dostępem do internetu. Krytyczne porady i ważne zasoby często znajdują się w zasięgu zaledwie kilku kliknięć.

Jednym z wielu przykładów jest Eldercare Locator . Ta bezpłatna witryna z zasobami, stworzona przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, ma przejrzysty, czytelny wygląd i godne zaufania linki. Wystarczy kilka kliknięć, aby połączyć się z zasobami dotyczącymi ubezpieczeń, transportu i opieki domowej.

Warto skonsultować się z wieloma innymi zasobami internetowymi dla opiekunów, takimi jak internetowe grupy wsparcia i lokalne organizacje zajmujące się opieką domową.

4. Dołącz do grupy wsparcia

Udział w grupie wsparcia to jeden z najlepszych sposobów, w jaki opiekun może wykorzystać swój ograniczony czas wolny. Opieka może być izolująca i frustrująca. Na najbardziej podstawowym poziomie grupa wsparcia przypomina opiekunom, że są inni, którzy stoją przed takimi samymi wyzwaniami.

Ale na głębszym poziomie grupa wsparcia może pomóc w zapewnieniu wskazówek opartych na doświadczeniu. Opiekun może odczuwać satysfakcję i katharsis pomagając innym, dzieląc się swoimi sukcesami i porażkami z innymi podobnie myślącymi osobami.

Więź z powodu tych wspólnych doświadczeń często prowadzi do przyjaźni. Rodzina i przyjaciele mogą wspierać Cię, ale potrafią tylko współczuć z tym, przez co przechodzisz. Inny opiekun może dzielić ciężar i wspierać Cię, jak współpracownik lub kolega z zespołu.

5. Regularnie wykonuj test samooceny

Wypalenie opiekuna nie zdarza się od razu. Wyczerpanie emocjonalne, fizyczne i psychiczne narasta z biegiem czasu.

Masz większe szanse na uniknięcie wypalenia, jeśli prześledzisz wzorce swojego zdrowia psychicznego. Regularne wykonywanie testu samooceny (powiedzmy raz w miesiącu) da ci jaśniejszy obraz tego, jak dobrze sobie radzisz.

Samoocena zadaje podstawowe pytania dotyczące twoich uczuć i zdrowia fizycznego. Nie powinny zająć więcej niż 10–15 minut. Zalecamy Kwestionariusz samooceny stanu zdrowia opiekunów , który został opracowany przez American Medical Association.

Ta niewielka inwestycja może uchronić Cię przed skutkami wypalenia.

6. Utrzymuj pozytywne relacje z innymi przyjaciółmi i rodziną

Kiedy ktoś bliski przechodzi kryzys zdrowotny, każdy chce mu pomóc. Czasami najlepsza pomoc jest najprostsza: dotarcie do przyjaciela lub członka rodziny.

Opiekunowie potrzebują poczucia normalności, które często można uzyskać, spacerując z byłym współpracownikiem, jedząc brunch ze starymi przyjaciółmi lub spędzając noc w kręgielni.

Przyjaciele i rodzina mogą czuć, że muszą zrobić coś więcej, lub mogą wahać się, czy próbować się z tobą skontaktować. Staraj się utrzymywać grafik z przyjaciółmi i członkami rodziny, albo dzwoniąc co kilka miesięcy, albo organizując spotkania obiadowe raz w tygodniu.

7. Wyznacz granice

Jedną z największych zmian, gdy zostajesz opiekunem, jest podejmowanie decyzji za kogoś innego. A ludzie, którzy również kochają tę osobę, mogą nie zawsze zgadzać się z decyzjami, które podejmujesz.

Nie możesz uszczęśliwić wszystkich, a ponowne odgadnięcie zwiększa twój ciężar. Rodzina i przyjaciele, którzy chcą udzielić pomocy, mogą to zrobić w sposób, który zakłóca twoją rutynę.

Dlatego ustal wyraźne granice dotyczące między innymi tego, kto powinien przychodzić na wizyty lekarskie, kiedy ludzie powinni odwiedzać i jakiego rodzaju pomocy faktycznie potrzebujesz.

8. Wyznacz sobie cele zdrowotne, w tym zdrowie psychiczne

Emocjonalne obciążenie związane z opieką może spowodować zaniedbanie swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Pozytywne zachowania, takie jak ćwiczenia i medytacja, stają się ważne, gdy jesteś pod napięciem emocjonalnym. Są skutecznym sposobem na uspokojenie wyścigowych myśli.

Wyznacz sobie możliwe do osiągnięcia cele dla takich działań. Aplikacje na telefon mogą pomóc, dostarczając codzienne przypomnienia i zaprogramowane programy, które trwają od 10 do 30 minut.

9. Ustal realistyczne cele dla swojej opieki i poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz

Zbyt wiele sytuacji związanych z opieką zaczyna się w trybie kryzysowym i tam pozostaje. To pewna droga do wypalenia opiekuna.

Na początku współpracuj z lekarzem, aby określić realistyczny poziom opieki. Pomyśl o obecnych i przyszłych potrzebach ukochanej osoby oraz o tym, czy będziesz w stanie je zaspokoić.

Na przykład osoba z postępującą, wyniszczającą chorobą może teraz normalnie funkcjonować, ale co się dzieje, gdy potrzebuje pomocy przy wejściu i wyjściu z wanny?

Jakie rodzaje opieki czujesz się komfortowo? Czy możesz podać zastrzyki lub monitorować kroplówki? A co z prowadzeniem samochodu po lekarstwa lub artykuły pierwszej potrzeby, takie jak artykuły spożywcze?

Pomyśl o tym, co będzie wymagało opieki w Twojej wyjątkowej sytuacji, i wyznacz realistyczne cele dotyczące tego, co możesz zrobić.

Nadmierne wysiłki mogą prowadzić do wypalenia (lub niebezpiecznej sytuacji) osoby, którą się opiekujesz.

10. Porozmawiaj z profesjonalistą, w tym terapeutą lub pracownikiem socjalnym

Bycie opiekunem to czas stresu, a nawet szoku. Są to chwile, kiedy psychoterapia może być niezwykle kojąca i krytyczna dla naszej zdolności radzenia sobie.

Rodzina i przyjaciele mogą być tablicą dźwiękową, ale mają też bliskie relacje z osobą, którą się opiekujesz. To sprawia, że ​​trudno jest szczerze rozmawiać o uczuciu wstydu, poczucia winy lub złości - uczuciach, które są powszechne i ważne.

Rozmowa z osobą trzecią daje ci swobodę wyrażania siebie, ujawniania pewnych uczuć i pracy nad strategiami radzenia sobie z nimi.

11. Podchodź realistycznie do choroby ukochanej osoby

Innym powodem, dla którego warto zwrócić się o poradę do osoby trzeciej, jest uczciwa rozmowa o drodze do wyzdrowienia ukochanej osoby - lub o jej braku.

Niestety, dla pacjentów z demencją nie ma lekarstwa. A lekarze nie są w stanie powiedzieć na pewno, jak szybko choroba się rozwinie.

Akceptacja może być najtrudniejszą częścią radzenia sobie z niektórymi chorobami. Chcemy wierzyć, że nasi bliscy pokonają przeciwności. Realistyczne myślenie o tym, co przyniesie przyszłość, może pomóc nam zrównoważyć nasze nadzieje z praktycznymi wymogami opieki domowej.

12. Opracuj odpowiednie strategie radzenia sobie

Każda sytuacja związana z opieką jest inna, podobnie jak każdy opiekun.

Niektórzy ludzie mogą zdecydować się poświęcić trochę czasu na samotne spacery, zanim zdecydują, że naprawdę chcą dołączyć do grupy wsparcia.

Codzienne radzenie sobie może być prawdziwym wyzwaniem. Postaraj się zidentyfikować stresujące momenty twojego dnia i jak możesz złagodzić ten stres. Może skorzystasz na pomocy w sprzątaniu lub dostawie posiłków. Nie musi to trwać wiecznie, ale utrzymanie głowy nad wodą dla zdrowia Ciebie i osoby, którą się opiekujesz, musi być najwyższym priorytetem.

Samoopieka jest częścią opieki

Opieka może być szokiem dla systemu. Naszym instynktem jest pomaganie ukochanej osobie bez względu na koszty, jakie ponosimy. Ale w miarę upływu dni, tygodni i miesięcy kończy się nam energia.

Najważniejszą rzeczą, o której powinni pamiętać opiekunowie, jest to: skuteczna opieka obejmuje dbanie o siebie.