Główny >> Wellness >> Co seniorzy powinni wiedzieć o witaminach

Co seniorzy powinni wiedzieć o witaminach

Co seniorzy powinni wiedzieć o witaminachWellness

Zachowanie zdrowia jest ważne w każdym wieku - przy zbilansowanej diecie i ćwiczeniach (dla ciała i umysłu). Wraz z wiekiem rzeczy, których potrzebujesz, aby utrzymać aktywność mózgu i sprawność ciała, ulegają zmianie.

Możesz już regularnie wykonywać ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Albo jedz dużo białka, owoców i warzyw. Ale czy to wystarczy? Potrzeby żywieniowe zmieniają się, gdy dodajesz więcej świec do swojego urodzinowego tortu, co oznacza, że ​​niektórzy starsi dorośli mogą szukać witamin dla seniorów, aby upewnić się, że dostają wystarczająco dużo tego, co jest zalecane.



Jak w przypadku każdej grupy wiekowej, osoby starsze mogą nie zaspokajać wszystkich swoich potrzeb żywieniowych za pomocą samego pożywieniaAmy Gorin, MS, RDN, a zarejestrowany dietetyk w rejonie Nowego Jorku.Wraz z wiekiem możesz jeść mniej z powodu zmniejszonego apetytu, a także zmniejszonej wrażliwości smakowej, a jedzenie mniejszych ilości utrudnia zaspokojenie Twoich potrzeb żywieniowych.Również sWnętrza mają pewne wymagania odżywcze, inne niż wymagania młodszych dorosłych. Czytaj dalej, aby poznać najważniejsze z nich.



5 niezbędnych witamin i składników odżywczych dla osób starszych

Istnieje wiele niezbędnych składników odżywczych i witamin, które wraz z wiekiem należy przyjmować z dietą lub suplementami.

1. Wapń

Połowa dorosłych w wieku 50 lat i starszych jest zagrożona złamaniem kości. Tak więc uzyskanie wystarczającej ilości wapnia jest niezbędne dla seniorów, aby wspierać zdrowie kości.



Źródła jedzenia : Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca codziennie trzy porcje niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Pokarmy bogate w wapń, takie jak wzbogacone zboża i soki owocowe, ciemnozielone warzywa liściaste, konserwy rybne z miękkimi kośćmi i wzbogacone napoje na bazie roślin mogą pomóc zaspokoić codzienne potrzeby.

Zalecana dawka: Kobiety w wieku od 51 do 70 lat powinien otrzymywać 1200 mg wapnia dziennie podczas gdy mężczyźni w wieku od 51 do 70 lat powinni otrzymywać 1000 mg dziennie. Dawkę witamin wapniowych dla wszystkich seniorów powyżej 70 roku życia zwiększa się do 1200 mg dziennie.

2. Witamina D.

Witamina D pomaga we wchłanianiu wapnia, a także wzmacnia funkcje odpornościowe.



Źródła jedzenia : Witamina D może być znaleziony w tłustych rybach (takich jak łosoś), jajach oraz wzbogaconej żywności i napojach. Jeśli masz awersję do tych pokarmów lub nie możesz ich jeść wystarczająco w swojej diecie, może pomóc suplement wapnia wzbogacony witaminą D.

Zalecana dawka: Zalecana dawka zmienia się z każdą mijającą dekadą. W wieku 50 i 60 lat 600 jednostek międzynarodowych (IU) zaspokaja tę potrzebę. W wieku 70 lat zalecana dawka wzrasta do 800 jm, najlepiej o witamina D3 . Gorin zaleca, aby ponieważ witamina D była witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, należy ją przyjmować z pożywieniem zawierającym tłuszcz dla najlepszego wchłaniania.

3. Witamina B12

Witamina B12 również powinna być na twoim radarze. Nawet 15% dorosłych ma niedobór tego składnika odżywczego, który pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, metabolizmie komórek, funkcjonowaniu nerwów i zdrowiu kości. Za mało, a możesz odczuwać mrowienie lub kłucie w nogach lub dłoniach, mieć trudności z chodzeniem, bardziej zapominać, widzieć zmiany w swojej osobowości, czuć się słabo lub cierpieć na anemię. Trochę Badania pokazuje, że niewielki niedobór może prowadzić do demencji u osób starszych. Niedobór witaminy B12 narasta wraz z wiekiem.



Źródła jedzenia : Witamina B12 pochodzi z pokarmów, takich jak mięso, ryby, skorupiaki, jajka i mleko. Jeśli nie spożywasz wystarczająco dużo, możesz poszukać suplementu, aby zapobiec niedoborom.

Zalecana dawka: Plik zalecana dzienna ilość tej odżywki dla dorosłych w wieku powyżej 60 lat wynosi 2,4 mikrograma (mcg), ale nie jest toksyczny, więc nie musisz się martwić, że zażyjesz go za dużo.



ZWIĄZANE Z: 9 powszechnych niedoborów składników odżywczych w USA

4. Włókno

Fibre to kolejny biggie. To pomaga obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów. Może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.



Źródła jedzenia : Błonnik znajduje się w wielu produktach spożywczych z pełnoziarnistego pieczywa, makaronów i płatków zbożowych, fasoli i orzechów, warzyw, takich jak kalafior, brokuły i szpinak, oraz owoców, takich jak jagody, pomarańcze i jabłka.

czy cialis pokaże test narkotykowy w moczu?

Zalecana dawka: Kobiety powyżej 50 roku życia powinny dostawać 21 gramów dziennie; ta liczba podskakuje do 30 gramów dla mężczyzn w tym samym wieku.



5. Omega-3

Omega-3 EPA i DHA są również ważne, mówi Gorin. Te składniki odżywczepomóc zdrowiu serca, zdrowia mózgu i nie tylko. A zdrowie serca i mózgu ma szczególne znaczenie dla osób starszych.

Źródła jedzenia : Jeśli nie jesz co najmniej dwóch 3,5 uncji tygodniowo porcji gotowanych tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki i śledź w swojej diecie, mówi Gorin, to radzę przyjmować codzienne suplementy.

Zalecana dawka: Zalecana dawka to 1000 miligramów DHA i EPA dziennie.

Witamina Zasiłek Dzienna dawka Kupon
Wapń Zdrowe kości 1000 - 1200 mg Zdobądź kupon
Witamina D Wchłanianie wapnia, funkcja odpornościowa 600-800 IU w zależności od wieku Zdobądź kupon
Witamina b12 Tworzenie komórek i metabolizm, funkcja nerwów, zdrowie kości 2,4 mcg Zdobądź kupon
Błonnik Obniża ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu 21-30 g Zdobądź kupon
Omega-3 Zdrowie serca i mózgu 1000 mg Zdobądź kupon

Aby skorzystać ze zniżki SingleCare na suplementy dostępne bez recepty, musisz najpierw napisać receptę od lekarza. Dowiedz się więcej tutaj.

Wybór najlepszego suplementu dla Ciebie

Suplementy mogą również pomóc osobom o określonej diecie i preferencjach żywieniowych, na przykład osobom, które nie lubią dużo warzyw lub osobom, które wystrzegają się nabiału. Suplementy mogą mieć postać pigułki, gumowatej gumy lub proszku, który miesza się z wodą.

Możesz spojrzeć na multiwitaminę dla seniorów. Zwykle zapewniają one dzienną dawkę potrzebnych witamin i składników odżywczych - w tym witaminy B12, D i wapń - i mniejszą ilość wystarczającą dla osób starszych z samej diety.

Kiedy kupujesz multiwitaminę dla określonej populacji, suplement ten zawiera specjalnie dostosowane składniki odżywcze, mówi Gorin. Na przykład formuła dla kobiet może zawierać większe ilości witaminy B6 i witaminy B12 oraz wapnia. Zawiera również mniej niektórych składników odżywczych, których starsze kobiety nie potrzebują, takich jak żelazo.

ZWIĄZANE Z: Czy multiwitaminy dla kobiet faktycznie działają?

Przyjmując suplement - czy to specyficzny dla składników odżywczych, czy multiwitaminowy - porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Chcesz także:

  • Przeczytaj uważnie etykietę i postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi użycia.
  • Poszukaj suplementów z USP lub NF na etykiecie, co oznacza, że ​​producent postępował zgodnie ze standardami Farmakopei Amerykańskiej podczas wytwarzania produktu.
  • Zwróć uwagę na wszelkie skutki uboczne, których doświadczasz podczas używania.

Aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych, możesz podjąć pewne środki ostrożności, takie jak rozpoczęcie od niższej dawki i stopniowe zwiększanie do zalecanej dziennej dawki lub picie dużej ilości wody. Zbyt szybkie zwiększenie spożycia może spowodować wzdęcia, gazy i skurcze w przypadku niektórych suplementów.

co może spowodować fałszywie dodatni test narkotykowy na metamfetaminę?

Uzupełnij interakcje

„Dobrze jest powiadomić farmaceutę i lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach i suplementach, aby sprawdzić możliwe interakcje” - mówi Gorin.

Jeśli planujesz przyjmować suplementy wapnia i witaminy D, poinformować lekarza zwłaszcza jeśli u pacjenta występuje choroba nerek, przebyta lub obecna kamica nerkowa, choroba serca, problemy z krążeniem lub zaburzenie przytarczyc.

Interakcje witaminy B12 zwykle mają związek z innymi lekami lub suplementami zmniejszającymi ilość wchłanianej witaminy B12. Na przykład, jeśli przyjmujesz suplementy witaminy B12 i witaminy C, ta kombinacja może zmniejszyć dostępną ilość witaminy B12 w twoim ciele. Unikajcie tego przyjmując witaminę C dwie lub więcej godzin po przyjęciu suplementu witaminy B12. Przed zażyciem witaminy B12 skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może wchodzić w interakcje z wieloma innymi lekami, takimi jak niektóre leki na napady padaczkowe lub zgagę.

Suplementy błonnika mogą zmniejszać wchłanianie niektórych leków, takich jak aspiryna, karbamazepina, która jest stosowana w leczeniu padaczki i innych. Może suplementy błonnika niższy poziom cukru we krwi ; jeśli masz cukrzycę, może to oznaczać dostosowanie insuliny lub innych przyjmowanych leków. Twój lekarz zadecyduje, czy konieczne są jakiekolwiek korekty lub zmiany.

Niektórzy ludzie mogą przyjmować suplementy na bazie roślin lub olejów, które również mają interakcje, o których należy pamiętać.Jeśli ktoś przyjmuje leki rozrzedzające krew - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - musi uważać na takie suplementy, jak żeń-szeń, czosnek, zielona herbata, dziurawiec, olej rybny, feverfew, korzeń kozłka lekarskiego. Cynthia Thurlow , NP, specjalista od przerywanego postu i żywienia. Ci biorącyleki przeciwdrgawkowe należy uważać na olej z wiesiołka, a osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne - na korzeń kozłka i ziele dziurawca.

Bez względu na to, jaki suplement wybierzesz, skonsultuj się ze swoim lekarzem i farmaceutą, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny.

CZYTAJ DALEJ: 3 rodzaje leków, które mogą mieć interakcję z witaminami