Jak to jest żyć z lękiem

Społeczność

Większość ludzi czuje się w pewnym momencie zdenerwowana lub zestresowana, ale kiedy żyjesz z lękiem, to niespokojne uczucie nigdy w pełni nie znika. Moje zaburzenia lękowe narastały powoli i wszystko na raz. Przez jakiś czas zapisywałem te uczucia jako nerwy lub stres i starałem się je kontrolować za pomocą regularnych treningów. Nagle pewne poważne zmiany w życiu sprawiły, że mój niepokój stał się nie do pokonania.

Zaczęło się od nieprzespanych nocy

Zacząłem zwracać uwagę, gdy niepokój prawie uniemożliwiał zasypianie. Mój mózg nieustannie wirował jak niezgrabny stary pociąg-widmo - bez wyłącznika - co oznaczało, że nigdy nie byłem w pełni wypoczęty do pracy. Zacząłem czuć się tak, jakby moja klatka piersiowa była napięta i wypełniona strachem, mój żołądek nie przestawał trzepotać i że nigdy nie będę w stanie zorganizować swojego procesu myślowego ani swojego życia.

Dr. Lisa Lovelace , psycholog kliniczny przy ul ETherapy Synergy potwierdzone - wszystkie były klasycznymi objawami lęku, łącznie z przyspieszeniem akcji serca, spoconymi dłońmi, trudnościami w oddychaniu, bólami brzucha, bólami głowy, drażliwością, paniką lub trudnościami z koncentracją.

Według DSM-V objawy lęku mogą również obejmować:

• Nadmierne zmartwienie, które jest trudne do opanowania
• Niepokój lub uczucie pobudzenia lub zdenerwowania
• Łatwo się męczyć
• Trudności z koncentracją lub pustka w umyśle
• Drażliwość
• Napięcie mięśni
• Zaburzenia snu (trudności z zasypianiem lub zasypianiem lub niespokojny niezadowalający sen)

Skonsultowałem się z lekarzem pierwszego kontaktu, który zasugerował podejście obserwuj i czekaj, a także kontynuuj częste ćwiczenia. Twój lekarz pierwszego kontaktu może również skierować Cię do psychiatry, aby pomóc Ci zrozumieć i opanować objawy.

Znalezienie odpowiedniego leku przeciwlękowego

Jednak kilka tygodni później, kiedy mój niepokój nie ustąpił, mój lekarz zasugerował wypróbowanie SSRI, aby złagodzić objawy - i przywrócić poczucie spokoju, którego tak bardzo mi brakowało. Chociaż bałem się rozpocząć nowy lek , Doszedłem do punktu, w którym czułem, że nie poradzę sobie bez tego, więc zrobiłem skok wiary.

Mój lekarz przepisał Zoloft , w małej dawce na początek. Chociaż efekty nie były natychmiastowe, mój mózg stopniowo zaczął reagować na lek. Mój wzorzec snu poprawił się i zacząłem czuć się bardziej zdolny do radzenia sobie z codziennymi stresami. Znalezienie odpowiedniego leku przeciwlękowego czasami może wydawać się procesem prób i błędów, a na pewno miałem szczęście, że od razu znalazłem taki, który mi odpowiadał. Ważne jest, aby pamiętać, że są dostępne opcje i można poszukać alternatywy w konsultacji z lekarzem, jeśli pierwszy zabieg nie zadziała.

Alternatywne terapie i zmiany stylu życia

Mój lekarz pierwszego kontaktu skierował mnie również na psychoterapię i kurs terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Rozmowa z terapeutą pomogła mi zrozumieć, dlaczego tak się czuję, i dała mi więcej wiary we własne zdolności decyzyjne. Poznanie podstawowych technik CBT pomogło mi zacząć radzić sobie z lękiem w życiu codziennym. Stephanie Woodrow, a licencjonowany doradca kliniczny , wyjaśnia, Zmiana wzorców zachowań zaczyna się od podniesienia ich świadomości i rozpoznania zachowań w trakcie ich zachodzenia. Jest to bardzo trudne do zrobienia niezależnie, w czym może pomóc specjalista od lęku.

Dzięki terapii zdałem sobie sprawę, że muszę dokonać poważnych zmian w stylu życia, aby poprawić moją zdolność radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi. Shirin Peters, MD, z Bethany Medical Clinic sugeruje, że ludzie z lękiem jedzą dobrze zbilansowane posiłki złożone z nieprzetworzonej całej żywności; ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny, które mogą nasilać lęk i wywoływać ataki paniki; dobrze się wyspać; i codziennie ćwicz, aby uwolnić endorfiny, które mogą tłumić uczucie niepokoju.

Idąc naprzód: życie z lękiem

Od pięciu lat biorę te same leki. Nadal odczuwam niepokój, ale w obliczu stresujących sytuacji jestem bardziej w stanie stawić im czoła. Zmieniłem także swój styl życia i wyeliminowałem pewne czynniki stresogenne, takie jak opuszczenie trudnego związku i zbliżenie się do przyjaciół i rodziny, dzięki czemu mam silniejszą sieć wsparcia. Mnóstwo odpoczynku, ćwiczeń i snu pomaga mi radzić sobie z moim stanem, podobnie jak narzędzia, których nauczyłem się podczas terapii. Zarządzanie lękiem wymaga pracy, ale jest możliwe. Jeśli odczuwasz niepokój, próbuj dalej, aż znajdziesz kombinację terapii i strategii, które będą dla Ciebie skuteczne.