Jak to jest żyć z depresją: osobisty esej

Społeczność

Dla większości ludzi emocje są nieliniowe. Uczucie rozpaczy i smutku jest normalne, podobnie jak dobre uczucia, takie jak radość i spokój ducha. Depresja może przekształcić ten regularny zakres emocji w niezwykły i długotrwały okres rozpaczy, w którym szczęśliwe chwile nie istnieją - lub są bardzo nieliczne. Oto moje doświadczenie życia z depresją.

Jakie to uczucie

We wczesnej dorosłości zacząłem czuć się wycofany, przygnębiony, pozbawiony motywacji i ciągle smutny. To, co początkowo wydawało się dniem wolnym od pracy, zamieniło się w tygodnie bolesnych uczuć, które wydawały się nigdy nie ustąpić. Trudno było cieszyć się życiem z innymi ludźmi w moim wieku. Depresja sprawiła, że ​​typowe, codzienne czynności - takie jak mycie zębów - wydawały się monumentalne. Czułem się jak niewidzialny łańcuch trzymający mnie w łóżku.

Wtedy nie wiedziałem, że mój kolor skóry może sprawić, że moja podróż do leczenia będzie jeszcze trudniejsza. Życie z depresją może być trudniejsze dla Czarnych, wyjaśnia Lauren Harris, Psy.D., licencjonowana psycholog kliniczna z siedzibą poza Chicago w stanie Illinois. Dorośli czarnoskórzy częściej niż dorośli innych ras zgłaszają objawy depresji… i… rzadziej poddają się leczeniu, mówi Harris. Dzieje się tak z różnych powodów, takich jak rasizm, stygmatyzacja i stereotypy, że szczególnie czarne kobiety są silne i zdolne do znoszenia bólu bardziej niż inne rasy.

ZWIĄZANE Z: 9 pytań, które należy zadać lekarzowi, jeśli jesteś czarnoskórym, tubylczym lub kolorowym

Objawy depresji

Depresja wyssała mi energię i osłabiła nastrój, ale istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń nastroju - a objawy są różne dla każdego. Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego , niektóre typowe objawy to, gdy utrzymują się przez cały dzień, przez co najmniej dwa tygodnie:

• Utrzymujący się smutny, niespokojny lub pusty nastrój
• Poczucie beznadziejności lub pesymizm
• Drażliwość
• Poczucie winy, bezwartościowości lub bezradności
• Utrata zainteresowania lub przyjemności w czynnościach, które zwykle lubisz
• Zmniejszona energia lub zmęczenie
• Poruszanie się lub mówienie wolniej
• Uczucie niepokoju lub problemy z siedzeniem w bezruchu
• Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji
• Trudności w zasypianiu, budzenie się wcześnie rano lub zasypianie
• Apetyt i / lub zmiany masy ciała (utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała)
• Myśli o śmierci, samobójstwie lub próbach samobójczych
• Bóle lub bóle, bóle głowy, skurcze lub problemy trawienne bez wyraźnej przyczyny fizycznej i / lub które nie ustępują nawet po leczeniu

Jeśli doświadczasz tych objawów, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ocenie depresji.

Leczenie mojej depresji

Moja diagnoza trwała dłużej niż oczekiwano ze względu na piętno problemów ze zdrowiem psychicznym i rasizm. Szereg lekarzy zlekceważył moje objawy, a nawet powiedział, żebym był silny, że na pewno przeszedłem gorzej. Moje objawy pogorszyły się i stały się poważniejsze, i zdałem sobie sprawę, że nie mogę kontynuować tak, jakby wszystko było normalne. W końcu spotkałem się z psychiatrą, który potraktował moje obawy poważnie i przepisał lek przeciwdepresyjny o nazwie fluoksetyna (rodzaj Prozac ) wraz z terapią psychologiem. Początkowo niechętnie zaczynałam zażywać leki przeciwdepresyjne ze względu na piętno z tym związane.

Byłem mile zaskoczony, gdy - po około trzech tygodniach - zacząłem odczuwać rezultaty. Moje intensywne uczucie przytłaczającego smutku i beznadziejności powoli zaczęło ustępować, a lęki, które miałam przed poczuciem, że nie czuję się sobą, zniknęły. Martwiłem się, że po fluoksetynie będę mniej czuł się sobą, ale zamiast tego po raz pierwszy od dłuższego czasu - poczułem się bardziej sobą i mogłem funkcjonować przez cały dzień. Otrzymanie leczenia i zbudowanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie pozwoliło mi dalej funkcjonować, nawet w przypadku epizodu depresyjnego.

Oprócz terapii poznawczo-behawioralnej i leków istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji - twierdzi dr Tiffany Bowden, konsultant ds. Różnorodności, specjalista ds. Zdrowia psychicznego. Ćwiczenia i zdrowa dieta są szczególnie pomocne, mówi Bowden. Samoopieka, pielęgnacja roślin, aromaterapia, joga, muzyka, kontakty z pozytywnymi przyjaciółmi, pielęgnacja włosów, opieka nad zwierzętami i spędzanie czasu z rodziną, kiedy rodziny są w zdrowej równowadze, są wspaniałym wsparciem.

Proste i praktyczne kroki, takie jak te, działają dla mnie. Uczenie się uważności i bycia obecnym w danej chwili (a nie strachu przed przyszłością) zmniejszyło u mnie wiele depresyjnych uczuć. Powtarzające się czynności, takie jak pielęgnacja włosów podczas słuchania mojej ulubionej muzyki, pomagają mi się uspokoić i przepracować moje uczucia. Aromaterapia niektórymi ziołowymi zapachami, takimi jak lawenda, pomaga mnie uspokoić - i podwaja się jako naturalny środek na moje niepokój i bezsenność . Jest również pomocny w podróży. Noszę ze sobą suszoną lawendę lub olejek eteryczny z lawendy i wdycham go lub nakładam trochę na nadgarstek, aby uzyskać natychmiastowy efekt uspokajający.

Życie z depresją

Częścią radzenia sobie z depresją jest zaakceptowanie jej, tak jak w przypadku każdej innej choroby. Jest to podróż uzdrawiająca na całe życie, która wymaga zmian w moim planie leczenia, cierpliwości i, co najważniejsze, kochającej dobroci dla siebie.

Nauczenie się rozumienia moich uczuć, czynników stresogennych i czynników wyzwalających pomogło mi radzić sobie z objawami. Ta samoświadomość pozwala uniknąć sytuacji, środowisk lub ludzi, które wprawiają moją spiralę w zły nastrój - i ułatwia radzenie sobie z spadkami, gdy się one zdarzają.

Pokonanie i zrozumienie depresji może być zniechęcające dla każdego, ale dzięki połączeniu terapii, leków i leczenia homeopatycznego mogę żyć normalnie.

Każdy, kto żyje z depresją, powinien wiedzieć: to nie koniec i nie jesteś sam. Więcej niż 17 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało co najmniej jeden epizod dużej depresji, a 25 milionów dorosłych przyjmowało leki przeciwdepresyjne przez co najmniej dwa lata. Dzięki skutecznemu leczeniu dostosowanemu do twoich objawów depresję można leczyć jak każdy inny stan zdrowia.

Aby uzyskać więcej informacji na temat szukania pomocy, leczenia lub wsparcia w depresji, odwiedź National Alliance on Mental Health lub zadzwoń do Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego infolinia 1-800-662-HELP. Możesz również znaleźć rówieśniczą grupę wsparcia tutaj . Jeśli Ty lub bliska Ci osoba doświadczasz myśli samobójczych lub samookaleczenia, zadzwoń pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć.