20 domowych sposobów na zaparcia

Wellness

Defekacja jest istotną funkcją dla zachowania zdrowia organizmu. Zazwyczaj osoba będzie musiała przejść trzy lub więcej wypróżnień na tydzień. Niektóre osoby robią kupę dwa do trzech razy dziennie. Zaparcie występuje, gdy kał twardnieje w okrężnicy i trudno jest wypróżnić się. Zdrowa konsystencja stolca powinna być miękka do zwartej, a także długa i rurkowata.

Odwodnienie, stres, brak ruchu i niedobór błonnika to niektóre przyczyny zaparć. Nadmierne jedzenie i spożywanie fast foodów może również przyczyniać się do rzadkich wypróżnień. Jest to również częsty efekt uboczny wielu osób leki na receptę .

Zaparcia mogą dotyczyć wszystkich grup wiekowych, ale szczególnie osób starszych. Jedna trzecia dorosłych w wieku powyżej 60 lat doświadcza zaparć. Inne osoby, które są bardziej podatne na zaparcia lub przewlekłe zaparcia, to kobiety, zwłaszcza kobiety w ciąży lub niedawno urodzone, oraz osoby spoza rasy kaukaskiej.

Zaparcia mogą być bardzo nieprzyjemne, ale na szczęście można wypróbować wiele domowych środków na zaparcia.

20 domowych sposobów na złagodzenie zaparć

Zmiany w diecie, picie wody, ćwiczenia i przyjmowanie suplementów należą do naturalnych sposobów łagodzenia objawów zaparć. Identyfikacja czynników przyczyniających się do zaparć może pomóc w podjęciu decyzji, które środki są najlepsze. Do rozwiązania problemu może być konieczne połączenie następujących środków.

1. woda
2. Ćwiczenie
3. Masaż brzucha
4. Błonnik
5. Probiotyki
6. olej rycynowy
7. Kawa
8. Senna
9. Herbata
10. Sok cytrynowy
11. Aloes
12. Woda kokosowa
13. Witaminy
14. Mleko i ghee
15. Koper włoski
16. Śliwki, figi, rodzynki
17. kochanie
18. Melasa
19. Olej Omega-3
20. Proszek do pieczenia

1. Woda

Picie wystarczającej ilości wody może być pierwszym krokiem do tego ulga w zaparciach . Kiedy osoba jest odwodniona, organizm zaczyna pobierać wodę z całego ciała, w tym z okrężnicy. Utrzymywanie nawodnienia poprzez picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie może sprawić, że stolec będzie miękki, a wypróżnienia będą częstsze i wygodniejsze.

2. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych wypróżnień. Zarówno energiczna, jak i bierna aktywność może mieć pozytywny wpływ na jelita. Bieganie może popychać jelita i okrężnicę w sposób, który zachęca stolec do poruszania się. Udział w zajęciach sportowych, taniec, a nawet chodzenie przez 10 do 15 minut raz lub dwa razy dziennie może pomóc w utrzymaniu regularności.

Zaparcie może być niewygodne, zwłaszcza jeśli masz wzdęcia lub skurcze, co czasami utrudnia wykonywanie ćwiczeń. Bardziej relaksującym podejściem do naturalnej ulgi w jelitach może być rozciąganie i praktykowanie jogi. Joga, szczególnie obejmująca ruchy skręcające tułowia, może również uciskać jelita, tak że stolec rozluźnia się w okrężnicy. Skręt w pozycji siedzącej i skręt na plecach to dwie pozycje jogi, które obejmują skręcanie tułowia. Liczne inne pozy, takie jak pies zwrócony w dół i pochylenie do przodu w pozycji stojącej, są również zalecane w celu stymulowania wypróżnień.

3. Masaż brzucha

Masowanie brzucha może być korzystnym lekarstwem na zaparcia w domu. Leżąc na plecach, uciskaj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez około 10 minut. Możesz wykonać ten masaż dwa razy dziennie. Ruch zgodny z ruchem wskazówek zegara pomaga wepchnąć stolec w okrężnicy w kierunku odbytnicy. Picie gorącej wody lub herbaty przed masażem może dodatkowo poprawić pracę układu pokarmowego.

4. Włókno

Spożywanie wystarczającej ilości błonnika może przyczynić się do zdrowego układu pokarmowego, a także do utraty wagi. Dzienne zalecenia dotyczące spożycia błonnika pokarmowego to 25 do 30 gramów błonnika. Błonnik może być rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik zapewnia gęstość stolca, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik może wpływać na tempo, w jakim przemieszcza się przez okrężnicę.

Pokarmy bogate w błonnik często zawierają błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Pokarmy takie jak płatki owsiane, siemię lniane, produkty pełnoziarniste, owoce, fasola, otręby i warzywa stanowią źródło błonnika, które może zapobiegać tworzeniu się twardych stolców. Wybory żywieniowe mają silny wpływ na zaparcia.

Suplementy błonnika OTC mogą pomóc zwiększyć spożycie błonnika bez konieczności spożywania nadmiernych ilości pokarmów bogatych w błonnik. Suplementy błonnika występują w postaci kapsułek lub proszku, który można dodać do wody, zgodnie z zaleceniami.

Porównaj suplementy błonnika
Nazwa handlowa	Droga administracyjna	Standardowa dawka	Skutki uboczne
Metamucil (błonnik psyllium)	Doustny	2 g błonnika na 5 kapsułek; 3 g błonnika na łyżkę proszku	Trudności w oddychaniu, swędzenie skóry, trudności w połykaniu, obrzęk twarzy, wzdęcia
Citrucel (metyloceluloza)	Doustny	1 g błonnika na 2 kapsułki; 2 g błonnika na łyżkę proszku	Niestrawność, nudności, zmęczenie, przebarwienia zębów
Benefiber (dekstryna pszenicy)	Doustny	3 g błonnika na 2 łyżki proszku	Biegunka, wzdęcia, skurcze

Dodawaj suplementy błonnika w proszku do wody lub soku, ale nie do napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane. Daj swojemu organizmowi czas na dostosowanie się do suplementu błonnika. Picie dodatkowej ilości wody może pomóc zmniejszyć skutki uboczne, takie jak wzdęcia.

POWIĄZANE: Szczegóły Metamucil | Szczegóły Citrucel | Szczegóły dotyczące włókna psyllium | Szczegóły dotyczące metylocelulozy

5. Probiotyki

Trawienie wspomagane probiotykami może zmniejszyć zaparcia. Probiotyki pomagają przywrócić zdrowe bakterie w układzie pokarmowym. Występuje naturalnie w produktach spożywczych, takich jak kiszona kapusta i jogurt, lub przyjmowany jako suplement , probiotyki można dodawać do codziennej diety, aby zapobiegać zaparciom lub je łagodzić.

6. Olej rycynowy

Naturalny środek przeczyszczający, olej rycynowy pochodzące z fasoli rącznika można przyjmować doustnie w celu pobudzenia wypróżnienia. Ten starożytny olej nie tylko smaruje jelita, ale także powoduje ich kurczenie się. Weź olej rycynowy zgodnie z zaleceniami, jedną do dwóch łyżeczek na pusty żołądek. Odczekaj do ośmiu godzin, zanim wystąpi wypróżnienie.

7. Kawa

Picie kawy z kofeiną może stymulować wypróżnienia. Kofeina może powodować kurczenie się mięśni w jelitach. Ta stymulacja może przesunąć stolec w kierunku odbytnicy. Chociaż kawa z kofeiną może pomóc w wypróżnianiu, może również powodować odwodnienie. Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas picia napojów zawierających kofeinę, aby nie pogorszyć stanu.

8. Senna

Senna to zioło, które wykorzystuje liść, kwiat i owoce kasji. Jest używany od tysięcy lat jako naturalny środek przeczyszczający. Senna jest pobudzający środek przeczyszczający który pomaga skurczowi przewodu pokarmowego. Senna, często pita jako herbata, może być bardzo skuteczna i działać w ciągu kilku godzin po spożyciu. Zatwierdzona przez FDA, Senna jest dostępna jako tabletka lub suplement w proszku. Może również pomóc w przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS) i hemoroidów.

9. Herbata

Ciepłe płyny mogą działać kojąco na układ pokarmowy i pokarmowy. Niektóre herbaty, takie jak imbir i mięta pieprzowa, pomagają podrażniać żołądek. Poniżej znajduje się lista herbat, które mogą okazać się pomocne w przypadku zaparć:

• Imbir: Ta rozgrzewająca przyprawa generuje ciepło i przyspiesza trawienie.
• Mięta pieprzowa: Mentol może złagodzić rozstrój żołądka i przemieszczać stolec przez jelita.
• Rumianek: Rozluźnia mięśnie trawienne, co może zapobiegać samodzielnemu poruszaniu się jelit podczas stresu i napięcia.
• Korzeń lukrecji: Jego właściwości przeciwzapalne mogą łagodzić układ pokarmowy po posiłku.
• Korzeń mniszka lekarskiego: Łagodzi łagodne zaparcia poprzez stymulację wątroby.
• Herbata czarna lub zielona: Herbata z kofeiną działa podobnie jak kawa w pobudzaniu jelit.

10. Sok z cytryny

Sok z cytryny może pomóc wypłukać toksyny z organizmu. Jako naturalny środek wspomagający trawienie, sok z cytryny można dodawać do wody pitnej lub herbaty w celu zwiększenia stymulacji jelit. Najlepszy jest świeżo wyciskany sok z cytryny.

11. Aloe vera

Często stosowany zewnętrznie w celu złagodzenia skaleczeń i oparzeń, można również przyjmować doustnie aloes, aby uspokoić przewód pokarmowy. Pij zwykły sok z aloesu lub dodaj go do koktajli lub innych napojów, aby złagodzić zaparcia i IBS.

12. Woda kokosowa

Picie wody kokosowej może działać odtruwająco i nawilżająco. Zwiększa czynność nerek, zwiększa i pobudza układ pokarmowy. Magnez występuje również naturalnie w wodzie kokosowej, który pomaga mięśniom ściany jelita w usuwaniu kału z organizmu.

13. Witaminy

Witaminy mogą być pomocne w utrzymaniu równowagi układu pokarmowego. Poniżej znajduje się lista witamin zalecanych dla zdrowia przewodu pokarmowego.

• Witamina C
• Witamina B-5
• Kwas foliowy
• Witamina b12
• Tiamina

Spożywanie pokarmów zawierających te witaminy może zwiększyć liczbę wypróżnień. Witaminy w postaci suplementów to kolejny sposób na zapewnienie, że otrzymujesz odpowiednią ilość codziennych zaleceń.

14. Mleko i ghee

Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości nabiału lub produktów mlecznych może czasami prowadzić do zaparć, niektórzy ludzie mogą skorzystać z ciepłego mleka, aby pobudzić jelito, zwłaszcza gdy dodaje się ghee. Ghee to oczyszczone masło i starożytne narzędzie lecznicze. Praktyki ajurwedyczne od tysięcy lat wykorzystują ghee ze względu na jego właściwości lecznicze. Możesz spróbować dodać jedną lub dwie łyżeczki ghee do ciepłego mleka wieczorem, aby delikatnie i naturalnie zachęcić do wypróżnienia następnego ranka.

15. Koper włoski

Koper włoski jest łagodnym, naturalnym środkiem przeczyszczającym. Pieczony koper włoski można dodać do ciepłej wody i wypić wieczorem. Nasiona kopru włoskiego zwiększają aktywność enzymów żołądkowych w układzie pokarmowym, pomagając skutecznie przemieszczać stolec przez okrężnicę.

16. Śliwki, figi i rodzynki

Jedzenie suszonych śliwek jest standardowym lekarstwem na zaparcia w domu, mówi dr Leann Poston, prodziekan w Wright State University Boonshoft School of Medicine i współpracownik Ikon Health . Oprócz zawartości błonnika zawierają sorbitol, który wydaje się mieć działanie przeczyszczające.

Suszone śliwki lub suszone śliwki zawsze były na liście, aby utrzymać regularne wypróżnienia. Jedzenie suszonych śliwek lub picie soku z suszonych śliwek nie jest tylko dla seniorów. Szklanka sześciu uncji soku z suszonych śliwek każdego ranka może być lekarstwem na zaparcia. Jeśli nie lubisz suszonych śliwek, podobną funkcję spełni jedzenie rodzynek lub fig. Suszone owoce mają więcej błonnika niż sok z suszonych śliwek, ale oba mają naturalne właściwości przeczyszczające.

17. Kochanie

Pełen enzymów, które wspomagają zdrowie układu pokarmowego, miód jest powszechnym produktem w gospodarstwie domowym, który jest również łagodnym środkiem przeczyszczającym. Zwykły miód lub dodany do herbaty, wody lub ciepłego mleka może złagodzić zaparcia.

18. Melasa

Melasa, zwłaszcza melasa czarna, może pomóc zmiękczyć stolec. Melasa Blackstrap to melasa, która została sprowadzona do skoncentrowanej postaci i zawiera ważne witaminy i minerały, takie jak magnez, który może przynieść ulgę w zaparciach. Jedna łyżka stołowa wieczorem lub dodana do ciepłej wody może delikatnie pobudzić wypróżnianie rano.

19. Olej omega-3

Oleje Omega-3 w oleju rybnym, oleju z nasion konopi i oleju lnianym nawilżają ściany jelita, zapewniając efekt przeczyszczający. Włączenie do diety ryb, takich jak łosoś, siemię lniane, awokado i produkty z konopi, może w naturalny sposób wprowadzić te oleje do układu pokarmowego. Suplementy Omega-3 są również dostępne, jeśli nie lubisz lub nie możesz regularnie jeść tych pokarmów.

20. Soda oczyszczona

Do oczyszczenia okrężnicy można użyć sody oczyszczonej, kolejnej zszywek stosowanych w gospodarstwie domowym. Przygotuj roztwór jednej łyżeczki sody oczyszczonej na około jedną czwartą filiżanki ciepłej wody. Soda oczyszczona reaguje z kwasami żołądkowymi, stymulując wypróżnianie.

Zdobądź kartę rabatową na receptę SingleCare

Leki na zaparcia

Oprócz domowych środków na zaparcia, produkty dostępne bez recepty (OTC) mogą również być korzystne w stymulowaniu wypróżnień. Doustne środki przeczyszczające, lewatywy i czopki można kupić bez recepty, aby złagodzić zaparcia. Środki przeczyszczające i zmiękczające stolec występują w różnych formach i są skuteczne w ciągu kilku godzin.

Porównaj środki przeczyszczające
Nazwa	Klasa leków	Droga administracyjna	Formularze	Skutki uboczne
Senokot (senna)	Pobudzający środek przeczyszczający	Doustny	Kapsułka, tabletka, proszek, płyn	Bóle mięśni, zmęczenie, splątanie, wysypka
Dulcolax (dokuzynian sodu)	Środek powierzchniowo czynny przeczyszczający	Doustny	Kapsułka, płyn, czopek	Wysypka skórna, nudności
Miralax (glikol polietylenowy)	Osmotyczny środek przeczyszczający	Doustny	Proszek	Wzdęcia, biegunka, obrzęk twarzy

Lewatywy

Jeśli zaparcia wymagają szybszej ulgi, lewatywa może być bardziej przydatna niż środek przeczyszczający. Lewatywy często składają się z roztworu soli, który jest wprowadzany do odbytnicy. Płyn z lewatywy wypłukuje stolec z jelit. Chociaż lewatywy są bezpieczne i łatwe w użyciu, istnieją ostrzeżenia o nadmiernym stosowaniu tej metody.

Czopki

Innym sposobem leczenia zaparć są czopki przeczyszczające, które wprowadza się do odbytnicy. Czopek glicerynowy w tabletce może złagodzić łagodne do umiarkowanych zaparcia. Po włożeniu czopek zaczyna się topić. Tabletka może nie rozpuścić się całkowicie, ale dla skuteczności należy ją przechowywać przez 15 do 30 minut. Czopki mogą być łagodnym i szybko działającym narzędziem łagodzącym zaparcia.

POWIĄZANE: Szczegóły Senokot | Szczegóły Dulcolax | Szczegóły Miralax | Szczegóły Senny | Szczegóły dokuzynianu sodu | Szczegóły dotyczące glikolu polietylenowego

Kiedy iść do lekarza z powodu zaparć

Większość osób doświadczyła w swoim życiu jakiejś formy zaparcia. Chociaż zaparcia mogą ustąpić samoistnie, warto wiedzieć, co może złagodzić dyskomfort związany z tą powszechną dolegliwością. Jeśli domowe środki na zaparcia lub produkty OTC nie powodują wypróżnienia, pacjent może potrzebować pomocy medycznej. Nieleczone zaparcia mogą prowadzić do porażenia jelit.

Zaparcie może być objawem poważniejszego problemu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, jeśli nie wypróżniłeś się w ciągu dwóch do trzech tygodni. Ponadto pomoc medyczna może być potrzebna, jeśli odczuwasz silny ból brzucha lub występuje krew w zaparciach stolca. Zapytaj swojego lekarza o zalecane domowe sposoby na zaparcia i zapobieganie zaparciom w przyszłości.