Jak uniknąć - lub leczyć - świąteczną zgagę

Edukacja zdrowotna

Znowu nadeszła ta pora roku - jedzenie, jedzenie i jeszcze raz. Święta się zbliżają. Dla wielu z nas dodatkowa pobłażliwość dekadenckich słodyczy i bogatych, tłustych (i pysznych!) Posiłków z przyjaciółmi i rodziną ma silną stronę zgagi i niestrawności.

Dodaj stres i niepokój, które mogą pojawić się o tej porze roku, nic dziwnego, że więcej niż 60 milionów Amerykanie zgłaszają, że przynajmniej raz w miesiącu odczuwają powolne pieczenie, które dociera do klatki piersiowej. Okazuje się, że święta to nie tylko czas do świętowania - może to być czas, w którym niektórzy z nas doświadczają zgagi i refluksu żołądkowego.

Co to jest zgaga?

Jeśli kiedykolwiek poczułeś palący ból lub dyskomfort przesuwający się w górę klatki piersiowej w kierunku szyi i gardła, prawdopodobnie doświadczyłeś zgagi. Zgaga występuje, gdy nadmierna ilość kwasu migruje z żołądka.

Chociaż może się wydawać, że masz zawał serca (i pomimo nazwy), zgaga nie ma nic wspólnego z sercem. Mówiąc prościej, jest to uczucie kwasu podrażniającego przełyk i gardło.

Dlaczego w czasie wakacji dostaję zgagi?

Zgaga występuje częściej po spożyciu dużego posiłku, zwłaszcza bogatego w tłuszcze - a dla większości ludzi właśnie takie są świąteczne posiłki. Tłuste potrawy (takie jak zapiekanka z zielonej fasoli lub sos) i przejadanie się mogą spowolnić trawienie, co również przyczynia się do refluksu kwaśnego.

A drzemka po Święcie Dziękczynienia, którą uwielbiasz? Cóż, to też nie pomaga. Po obfitym, pobłażliwym posiłku położenie się zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi. Kiedy stoisz w pozycji pionowej, grawitacja może pomóc obniżyć poziom kwasu żołądkowego - ale drzemka na kanapie podczas oglądania piłki nożnej nie powstrzyma przed przedostaniem się kwasu do przełyku.

Jak uniknąć wakacyjnej zgagi

Najlepszym sposobem na powstrzymanie świątecznej zgagi jest zapobieganie jej w ogóle. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc uniknąć najgorsze z tego:

• Poćwicz zaprzestanie jedzenia, gdy jesteś pełny w tygodniach poprzedzających święta.
• Unikaj wyzwalania potraw, które często są ostre, tłuste i tłuste. To obejmuje sos żurawinowy i skóry z indyka.
• Zmniejsz ilość pijanej kawy i alkoholu oraz unikaj napojów bezalkoholowych, jeśli to możliwe.
• Po posiłku idź na spacer.
• Unikaj leżenia przez co najmniej godzinę po posiłku.
• Noś ze sobą leki zobojętniające sok żołądkowy i weź je przed jedzeniem.
• Jedz pokarmy, które pomagają złagodzić kwaśny refluks, takie jak warzywa, owoce niecytrusowe, chude mięso, białka jaj, imbir i płatki owsiane.

Jak pozbyć się wakacyjnej zgagi?

Pomimo wszelkich starań, aby tego uniknąć, święta są dla wielu z nas najlepszym momentem, aby doświadczyć zgagi. Bo kto nie lubi świętować z pysznym jedzeniem ?! Na szczęście istnieje wiele skutecznych opcji leczenia, jeśli po dużym posiłku cierpisz.

Leki bez recepty

Popularne leki OTC na zgagę obejmują leki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums lub Rolaids , które neutralizują kwas żołądkowy i niestrawność. Niektórzy ludzie wolą blokery kwasu, które zmniejszają rzeczywistą ilość wytwarzanego kwasu żołądkowego, na przykład Axid AR , Pepcid AC lub Tagamet HB .

Zawsze dobrze jest zażyć jakieś leki na zgagę lub rozpocząć leczenie, zanim usiądziesz, aby zjeść duży świąteczny posiłek lub delektować się bufetem.

ZWIĄZANE Z : Prevacid vs Prilosec: główne różnice i podobieństwa

Leki na receptę

Jeśli Twoja zgaga jest bardziej regularna lub ciężka, a opcje OTC jej nie łagodzą, objawy mogą być oznaką choroby zwanej chorobą refluksową przełyku (GERD). W takim przypadku możesz potrzebować wizyty lekarskiej i leków na receptę. Są to zwykle mocniejsze wersje opcji marki OTC, takie jak Prilosec , Prevacid i Nexium .

GERD dotyka 20% Amerykanów. To nie przypadek, że tydzień przed Świętem Dziękczynienia (17-23 listopada) jest Tydzień świadomości GERD . Jeśli masz objawy GERD, umów się teraz na wizytę u lekarza lub gastroenterologa, abyś mógł cieszyć się wakacyjnymi przyjęciami bez zgagi.

Zmiany stylu życia

Jeśli wolisz całkowicie unikać pigułek, wiele osób twierdzi, że jeśli jesz tylko do syta, pomoże to zmniejszyć niestrawność i zgagę. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić w okresie świątecznym, ale jeśli nabędziesz nawyk na długo przed podaniem indyka i farszu, łatwiej będzie Ci tego nie robić przejadać się .

Warto również dowiedzieć się, jakie pokarmy wywołują zgagę i unikać ich, gdy tylko jest to możliwe. Pokarmy, o których wiadomo, że wywołują zgagę, to kawa, alkohol, napoje bezalkoholowe, pikantne potrawy, pomidory, czekolada, mięta pieprzowa, cebula i wszelkie potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu.

Pomóc może również uniknięcie leżenia na chwilę po zjedzeniu posiłku i zamiast tego pójście na spacer. Wspomaga to trawienie i pomaga grawitacji działać na Twoją korzyść.

Teraz idź cieszyć się okresem świątecznym - bez dolegliwości żołądkowo-jelitowych.