Główny >> Zdrowie >> Chudnij: śpij więcej, schudnij

Chudnij: śpij więcej, schudnij

Czy wiesz, że spanie tylko 6 godzin na dobę może sprawić, że przytyjesz 10-15 funtów rocznie?

Ta infografika autorstwa badaczy za Geniusz snu , aplikacja, która pomaga poprawić nawyki związane ze snem, wyjaśnia, w jaki sposób problemy ze snem i bezsenność wpływają na wagę , metabolizm i niezdrowe łaknienie.

infografika-snu-i-odchudzania

Przerażające fakty dotyczące utraty wagi i snu

Mniej niż 5,5 godziny snu w nocy sprawia, że schudnięcie jest o 55% trudniejsze (zły sen powoduje obniżenie tempa metabolizmu).

Spanie krótsze niż 6 godzin może spowodować, że poczujesz się do 25% bardziej głodny.

Spanie tylko 6 godzin może skutkować 14 funtami. dodatkowej wagi rocznie.

Kobiety, które spały 5 godzin lub mniej, ważyły 5,4 funta. więcej niż ci, którzy spali 7 godzin.

7 na 8 kobiet straciło od 3 do 15 funtów. w 8 tygodni po prostu śpiąc więcej.

Problem ze snem w Ameryce: mały sen, duża talia

Jedna trzecia pracujących dorosłych w USA śpi mniej niż 6 godzin na dobę.

1 na 4 osoby cierpi na zaburzenia snu i/lub bezsenność.

25% Amerykanów używa tabletek nasennych.

Skrócony sen jest ściślej powiązany z wyższym BMI u kobiet niż u mężczyzn.

Jak sen wpływa na zarządzanie głodem i apetytem?

Spanie 6 godzin lub mniej zaburza dwa krytyczne poziomy hormonów.

Nawet jedna noc pozbawienia snu może podnieść poziom greliny i obniżyć poziom leptyny = zwiększony apetyt i napady głodu.

Jak sen wpływa na nasze mózgi

Nawet jedna noc pozbawienia snu sprawia, że tuczące, wysokokaloryczne pokarmy są bardziej atrakcyjne, a jednocześnie zakłóca zdolność mózgu do przesłaniania pragnienia racjonalnym podejmowaniem decyzji.

Jak sen wpływa na spalanie kalorii

Twoje ciało spala najwięcej kalorii podczas snu REM. Sen REM wydłuża się, im dłużej śpisz.

Dlatego, jeśli śpisz mniej godzin, tracisz to najlepsze okno spalania kalorii, odcinając koniec fazy REM (lub najdłuższy okres REM, w którym możesz spalić najwięcej kalorii).