Jesteś smutny? Kiedy szukać leczenia w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych

Wellness

Jest połowa stycznia. Słońce zaczyna zachodzić około 16:00. codziennie; temperatura rośnie powyżej 35 stopni. I to czwarty dzień z rzędu, kiedy wracasz do domu z pracy, wkładasz spodnie dresowe i kładziesz się na kanapie, żeby oglądać telewizję, aż zaśniesz.

Czy to przypadek zimowego zastoju… czy coś poważniejszego, jak sezonowe zaburzenia afektywne?

Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) - znane również jako depresja sezonowa - dotykają około pół miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych każdego roku, według danych Cleveland Clinic . Występuje zwykle późną jesienią i zimą, ale może również wystąpić w miesiącach letnich.

Jeśli zmiana pory roku sprawiła, że ​​poczułeś się przygnębiony, oto jak dowiedzieć się, kiedy zwrócić się o pomoc.

Czym różni się sezonowe zaburzenie afektywne od klinicznej depresji?

Chociaż niektórzy ludzie traktują depresję sezonową jako nic więcej niż zimową depresję, nadal jest to depresyjne zaburzenie nastroju - po prostu jest wywoływane przez zmiany pór roku, mówi psychiatra z University of Missouri Health Care, MD Arpit Aggarwal.

Diagnozując pacjenta z sezonowym zaburzeniem afektywnym, specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym sprawdzają, jak sezonowe wzorce odnoszą się do zmian zachowania, aktywności i ogólnego nastroju.

[SAD] można zdiagnozować, gdy w ciągu ostatnich dwóch lat wystąpiły co najmniej dwa epizody dużej depresji (z których każdy trwa co najmniej dwa tygodnie), mówi dr Aggarwal.

Innymi słowy, zmęczenie, utrata apetytu lub brak energii przez kilka dni prawdopodobnie nie jest depresją - ale jeśli objawy utrzymują się lub pojawiają się okresowo, możesz mieć do czynienia z czymś więcej niż tylko chwilowym załamaniem.

Objawy sezonowego zaburzenia afektywnego

Nie zawsze jest łatwo rozpoznać u siebie objawy depresji, zwłaszcza zimą, kiedy prawie każdy chce kucać i leżeć w łóżku. Według dr Aggarwal są to najczęstsze objawy dużej depresji, które mogą wystąpić w przypadku SAD:

• uczucie depresji lub przygnębienia prawie każdego dnia;
• utrata zainteresowania czynnościami, które sprawiały Ci przyjemność;
• utrata energii lub apetytu;
• zmiany nawyków snu lub problemy ze snem;
• Trudności z koncentracją;
• uczucie ospałości lub pobudzenia;
• oraz poczucie winy lub myśli o śmierci lub samobójstwie.

Należy również zauważyć, że niektóre objawy SAD różnią się w zależności od pory roku.

Bardziej powszechny typ depresji sezonowej, który występuje zimą, zwykle objawia się zwiększonym snem i apetytem, ​​przyrostem masy ciała i niską energią, mówi Aggarwal, podczas gdy depresja sezonowa występująca latem może obejmować smutny lub drażliwy nastrój, utratę apetytu i masy ciała, pobudzenie, i bezsenność.

Przyczyny sezonowych zaburzeń afektywnych

Chociaż zwykle nie zdajemy sobie z tego sprawy, nasze ciała są w dużym stopniu dostrojone do naszego środowiska. Kiedy zmieniają się pory roku, zmienia się też wiele rzeczy wokół nas - najważniejsza z tych zmian jest jednak ilość światła słonecznego, które otrzymujemy każdego dnia.

Dostępność światła słonecznego ma duży udział w wywoływaniu depresji sezonowej, ponieważ ludzie mieszkający dalej od równika mają większe szanse na wystąpienie depresji sezonowej, mówi dr Aggarwal. Zmiany w dostępności światła słonecznego mogą wpływać na hormony, takie jak serotonina i melatonina [a także] Twój rytm dobowy. Jedno badanie odkryli, że SAD może wystąpić, gdy zapasy witaminy D były niskie, prawdopodobnie z powodu zmniejszonej ekspozycji na światło słoneczne.

Wszystkie te czynniki ryzyka, wg Klinika majonezu , może przyczyniać się do SAD i zimowej depresji: melatonina reguluje wzorce snu, podczas gdy serotonina jest substancją chemiczną mózgu, która wpływa na nastrój. Zmniejszone ilości któregokolwiek z nich mogą wywołać epizody depresyjne, podobnie jak zakłócenie zegara biologicznego organizmu i zwykłej rutyny.

A co z letnią depresją, kiedy jest dużo słońca? Aggarwal twierdzi, że istnieje teoria, że ​​zwiększona liczba pyłków i alergie wiosną i latem mogą wywołać SAD, chociaż jest to teoria nie do końca zrozumiała.

Warto zauważyć, że istnieje również składnik genetyczny SAD, który, jak stwierdzono, występuje w rodzinach - i niestety, niektóre osoby z rodzinną historią depresji są po prostu bardziej podatne niż inne. Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego , kobiety i młodzi dorośli, osoby mieszkające z dala od równika oraz osoby z depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową w wywiadzie mogą częściej doświadczać SAD.

Uzyskiwanie pomocy: leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych

Mimo że sezonowa depresja może przychodzić i odchodzić, nie ma potrzeby cierpieć, dopóki pory roku się nie zmienią. Istnieje kilka opcji leczenia wszystkich rodzajów depresji, takich jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i konsultacja, terapia rozmową lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) od wykwalifikowanego specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym.

Jest nawet jeden lek przepisany wyłącznie na sezonowe formy depresji: terapia światłem a.k.a. fototerapia. Dr Aggarwal mówi, że jest to zazwyczaj pierwsza linia leczenia depresji sezonowej i obejmuje ekspozycję na jasne światło po przebudzeniu za pomocą specjalnego lightboxa. Jest uważany za bezpieczny i można wdrożyć w domu z łagodne skutki uboczne . Może nie wyeliminować całkowicie objawów u prawie połowy osób z SAD, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego . Ale może pomóc złagodzić objawy, szczególnie w połączeniu z innymi terapiami.

Niektórzy lekarze zalecają suplementację witaminy D pacjentom z niskim poziomem tej witaminy. Ale, Badania na jego skuteczność jako leczenia ma mieszane wyniki.

Ostatecznie ważne jest, aby pamiętać, że uczucie smutku lub brak natchnienia przez kilka dni w miesiącach zimowych może być normalne, ale walka o funkcjonowanie, poczucie beznadziejności lub myśli samobójcze nie są.

Jeśli czujesz się smutny przez ponad dwa tygodnie i zaczyna to przeszkadzać w codziennych czynnościach, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem psychiatrycznym, aby sprawdzić, czy potrzebna jest dodatkowa pomoc - radzi dr Aggarwal.

Zdrowe nawyki dotyczące snu, ćwiczenia aerobowe i codzienne spacery mają pozytywny wpływ na osoby cierpiące na SAD. W niektórych przypadkach leki przeciwdepresyjne wykazały ogólną poprawę objawów.

Aby uzyskać więcej informacji na temat szukania pomocy lub leczenia depresji, odwiedź National Alliance on Mental Health lub zadzwoń do Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego infolinia 1-800-662-HELP. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na myśli samobójcze, zadzwoń pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć.