Główny >> Wellness >> Jak zadbać o zdrowie dzieci przez cały rok

Jak zadbać o zdrowie dzieci przez cały rok

Jak zadbać o zdrowie dzieci przez cały rokWellness

Normalny początek roku szkolnego to nowe plecaki, nowi nauczyciele i nowe zarazki. A ten rok nabiera zupełnie nowego znaczenia. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest w wieku przedszkolnym, czy w 12. klasie, podczas typowego roku szkolnego spędza dużo czasu z innymi dziećmi, wystawiając je na działanie większej liczby mikroorganizmów niż jest do tego przyzwyczajone. W świetle COVID-19 wiele okręgów szkolnych przechodzi na uczenie się przez Internet lub wprowadza środki zapobiegawcze. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko wraca do klasy, czy zostaje w domu, istnieją zdrowe nawyki, których możesz nauczyć je, jak wzmacniać układ odpornościowy dziecka.

1.Zresetuj ich harmonogram snu

Miesiące letnie są pełne obozów, noclegów i wakacji… a także późnych nocy, które im towarzyszą. To zupełnie normalne, że dzieci śpią później podczas przerwy w szkole - nawet jeśli twoja rodzina jest z dystansem społecznym. Jednak ważne jest, aby ich ciała miały czas na dostosowanie się do nich nowy harmonogram snu przed powrotem do szkoły.



Erin McCann, MD, mieszkająca w Chicago pediatra , zaleca rodzicom powolne dostosowywanie pory snu dziecka o około 15 minut co kilka dni w tygodniach poprzedzających pójście do szkoły. Takie postępowanie pozwala organizmowi na ponowne przystosowanie się i zapewnia, że ​​będą dobrze wypoczęci przez cały rok szkolny. Po rozpoczęciu szkoły możesz pomóc swoim dzieciom w utrzymaniu spójnego harmonogramu snu, co oznacza mniej więcej tę samą porę snu siedem nocy w tygodniu. Ważne jest również, aby dzieci i młodzież miały dobry sen, co oznacza brak sprzętu elektronicznego (telewizor, laptop, konsola do gier, tablet lub telefon) w sypialni po porze snu.



dwa.Naucz higieny rąk

Prawdopodobnie już nauczyłeś swoje dzieci, jak ważne jest mycie rąk podczas pandemii, ale ważne jest, aby przypomnieć im o dodatkowej potrzebie czystości przed powrotem do szkoły - a nie tylko po wyjściu z łazienki. Dzieci powinny myć się po łazience, przed jedzeniem, po kichaniu lub kaszlu w dłonie ( czego i tak nie powinni robić! ) lub włożyli ręce do ust lub nosa.

Dr McCann podkreśla znaczenie starannego mycia rąk dla początkujących uczniów, ponieważ są w pobliżu nowych dzieci i nowych zarazków. Plik Centrum Kontroli Chorób zaleca mycie wodą z mydłem przez 20 sekund. Świetną sztuczką dla małych dzieci jest śpiewanie ABC, aby wiedzieć, kiedy są wystarczająco długo myte.



Upewnij się, że Twoje dzieci wiedzą, jak prawidłowo używać środka do dezynfekcji rąk, gdy mycie rąk nie jest możliwe. Muszą wiedzieć, aby go nie połykać ani nie dotykać nim oczu. Dodatkowo upewnij się, że wysyłasz je do szkoły z bezpiecznymi produktami. Przeczytaj o ostatnich wycofywaniu środków do dezynfekcji rąk tutaj.

3.Promuj zdrowe odżywianie

Wielu młodych uczniów utożsamia nowy rok szkolny z nowym pudełkiem śniadaniowym. (A zdobycie jednego dla dzieci uczących się online może pomóc złagodzić frustrację związaną z nie spotykaniem się ze znajomymi w normalnym roku szkolnym). Upewnij się, że wypełniasz go zdrową żywnością. Plik Klinika majonezu zaleca rodzicom, aby starali się zapewnić swoim dzieciom zbilansowaną dietę składającą się z białka, owoców, warzyw, zbóż i nabiału. Ponadto należy ograniczyć tłuszcze trans i żywność z dodatkiem cukru.

W ciągu roku szkolnego jedzenie to paliwo, więc porozmawiaj z nimi o tym, aby upewnić się, że jedzą przez cały dzień i zjeść śniadanie przed pójściem do szkoły - radzi dr McCann.



Jedzenie śniadania jest korzystne dla osób w każdym wieku, zwłaszcza dla małych dzieci. Zjedzenie śniadania może nie tylko pomóc w utrzymaniu niższego BMI, ale może również pomóc zwiększyć pamięć i uwagę. Twoje dzieci mogą kwalifikować się na program wspomaganych lunchów w szkole który zapewnia zrównoważone pod względem odżywczym, tanie lub bezpłatne obiady dla dzieci każdego dnia w szkole, nawet jeśli uczą się na odległość.

Cztery.Zachęć ich do zabrania głosu

Pomimo wszelkich starań, aby Twoje dzieci były wolne od zarazków, w rzeczywistości w pewnym momencie zachorują. Zdrowy układ odpornościowy dziecka może [nadal skutkować] 5-6 przeziębieniami rocznie, mówi dr McCann. Rodzice obawiają się, że dzieci dostaną przeziębienia, [ale] to normalne, że przeziębiają się, gdy są młodzi i rozpoczynają naukę w szkole.

Naucz swoje dzieci, że jeśli nie czują się dobrze w szkole, powinny o tym mówić. Jeśli Twoje dziecko jest chore, powinno pozostać w domu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków. Szukaj pomocy u pediatry, jeśli wykazują oznaki COVID-19 .



5.Przewiduj niepokój

Innym ważnym aspektem zdrowia po powrocie do szkoły jest zdrowie psychiczne dziecka. W tym roku jest to bardziej prawdziwe niż kiedykolwiek. Chodzenie do szkoły na nowy rok lub pierwszy raz może być przerażające i przytłaczające. Chodzenie do szkoły - lub konieczność pozostania w domu - podczas pandemii tylko potęguje ten stres. Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom, przygotowując się do tego niepokój i oferując ramię, na którym można się oprzeć.

Przygotuj ich, wyjaśniając, czego mogą się spodziewać i jakie zmiany przyniosą chodzenie do szkoły. Jeśli to możliwe, poprowadź ich wcześniej po szkole i klasie. Dr McCann zaleca znalezienie książek z obrazkami, które omawiają uczucia i rozpoczęcie szkoły, aby pomóc im się przygotować i zrozumieć.



Rodzice i opiekunowie powinni uważać, aby nie przenosić własnego niepokoju na dzieci, ponieważ mają tendencję do kierowania się wskazówkami od dorosłych. Unikaj długich pożegnań i staraj się wyrazić naturalne oczekiwanie, że poradzą sobie dobrze. Przytłaczanie może przynosić efekty odwrotne do zamierzonych i wręcz promować niepokój. Przyjmij do wiadomości, że rozumiesz obawy swojego dziecka, ale nalegaj, aby chodziło do szkoły i trzymaj się rutyny, ponieważ pomaga to zmniejszyć niepokój.

Bez względu na to, co nowy rok szkolny może przynieść twoim dzieciom, upewnij się, że wiedzą, że jesteś tam, aby je wspierać i być źródłem informacji. Ważne jest również, aby rodzice wiedzieli, że również mają środki. Niezależnie od tego, czy martwisz się o zdrowie psychiczne czy fizyczne swojego dziecka, wiedz, że otwarta i szczera rozmowa z pediatrą (lub pielęgniarką szkolną) może przynieść korzyści zarówno tobie, jak i im.



Podsumowując

Szkoła jest ekscytującą i ważną częścią życia dzieci. Daje im rutynę, poczucie celu, wiedzę, umiejętności i socjalizację rówieśniczą. Dzięki zachętom i wskazówkom rodziców dzieci z niecierpliwością czekają na naukę w szkole, pozostaną bezpieczne i zdrowe oraz będą się dobrze rozwijać!