Główny >> Edukacja Zdrowotna >> Jak szybko i naturalnie obniżyć ciśnienie krwi

Jak szybko i naturalnie obniżyć ciśnienie krwi

Jak szybko i naturalnie obniżyć ciśnienie krwiEdukacja zdrowotna

Kiedy ktoś ma wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, oznacza to, że jego krew pompuje ze zbyt dużą siłą w ściany tętnic. Stan ten może ostatecznie doprowadzić do choroby serca, udaru lub innych chorób serca. Wysokie ciśnienie krwi jest niezwykle powszechne w Stanach Zjednoczonych. Ma go ponad 103 miliony ludzi w kraju - a wielu nawet nie zdaje sobie sprawy, że ich poziom jest zbyt wysoki, ponieważ może przebiegać bezobjawowo - mówi dr John Osborne, dyrektor kardiologii w Centrum LowT / HerKare i wolontariuszka w American Heart Association (AHA).

Powód, dla którego wiele osób nie wie? - Często występuje niewiele objawów związanych z wysokim ciśnieniem krwi lub nie ma ich wcale - mówi Sondra DePalma, asystentka kardiologa w PinnacleHealth CardioVascular Institute z UPMC Pinnacle w Harrisburgu w Pensylwanii, dlatego nazywany jest „cichym zabójcą”.



Jeśli zastanawiasz się, jak obniżyć ciśnienie krwi, na szczęście istnieją naturalne sposoby, aby to zrobić, stosując odpowiednią dietę i zdrowy tryb życia.



Co to jest dobre ciśnienie krwi?

Dobry, normalny odczyt ciśnienia krwi - wykonywany w pozycji siedzącej, z mankietem - powinien wynosić 120/80. Pierwsza liczba to skurczowe ciśnienie krwi (ile ciśnienia zużywa twoje serce podczas bicia), a druga to rozkurczowe ciśnienie krwi (ile ciśnienia panuje w tętnicach między uderzeniami serca). Wszystko powyżej tego jest uważane za podwyższone lub wysokie.

Te liczby dotyczą wszystkich osób dorosłych w wieku powyżej 18 lat, mówi dr Osborne. Zauważa, że ​​dziesiątki lat temu dobre wartości ciśnienia krwi różniły się w zależności od wieku, co ogranicza niektórych ludzi do dziś. Ale w rzeczywistości wszystko jest znormalizowane do 120/80.



Zdecydowana większość przypadków nadciśnienia tętniczego występuje u dorosłych, mówi. Jest niezależne od wieku. Nie ma znaczenia, czy masz 21 czy 81 lat. Liczby są takie same.

To znaczy dla dorosłych. W przypadku dzieci jest trochę inaczej. Wartości ciśnienia krwi są oparte na populacji i wieku i są generalnie niższe niż u dorosłych. Nie ma standardowego zestawu wytycznych dla dzieci, ale z pewnością, jeśli natkniesz się na dziecko, które wielokrotnie ma wysokie ciśnienie krwi w zależności od kategorii dorosłych, jest wysokie, wyjaśnia dr Osborne.

Jaki jest niebezpieczny poziom ciśnienia krwi?

Jeśli chodzi o konkretne liczby dotyczące wysokiego ciśnienia krwi, American Heart Association i American College of Cardiology opublikowały zaktualizowane wytyczne w listopadzie 2017 r. Można je podzielić na dwie kategorie: podwyższone i wysokie.



Podwyższone ciśnienie krwi waha się od 121/80 do 129/80. Na ogół nie jest leczone, ale służy raczej jako znak ostrzegawczy, że należy go monitorować, a pacjent może zbadać, jak obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia.

Wysokie ciśnienie krwi zaczyna się od 130/80 lub więcej - to jest etap pierwszy. Etap drugi lub najgorszy to 140/90 i więcej. Jeśli górna granica ciśnienia krwi przekracza 180, wtedy zaczyna być naprawdę niebezpieczna, zwiększając prawdopodobieństwo natychmiastowego zawału serca, niewydolności serca lub udaru.

Co mogę zjeść, aby obniżyć ciśnienie krwi?

W rzeczywistości istnieje specjalna dieta zaprojektowana z myślą o zdrowiu serca, nazywana dietą DASH. Oznacza dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia i został opracowany przez National Institutes of Health. Dr Osborne mówi, że przestrzeganie diety DASH (która jest zasadniczo dietą śródziemnomorską z dodatkiem niewielkiej ilości niskotłuszczowego nabiału) może obniżyć ciśnienie krwi tak samo skutecznie, jak zażywanie pigułki. Podkreśla produkty bogate w magnez, potas i wapń, ograniczając jednocześnie spożycie soli i sodu. Oto część tego, co będziesz jadł na diecie.



  • Owoc
  • warzywa
  • Całe ziarna
  • Awokado
  • Banany
  • szpinak
  • Orzech i nasiona
  • Kefir
  • Ciemna czekolada z umiarem

Niektóre z największych rzeczy do wyeliminowania to nadmiar sodu (spróbuj zmniejszyć spożycie sodu o około 1000 mg dziennie, mówi dr DePalma), przetworzona żywność, cukier, przyprawy (które często są pełne soli i cukru), chleb i ser.

Ocet jabłkowy od dawna jest reklamowany jako lekarstwo na nadciśnienie, ale dr Osborne zauważa, że ​​żadne kompleksowe badanie kliniczne nie było w stanie określić jego skuteczności. To powiedziawszy, nie jest przeciwny, aby pacjenci próbowali tego - jeśli okaże się, że codzienne przyjmowanie octu jabłkowego utrzymuje niskie ciśnienie krwi, rób to dalej. To samo dotyczy napojów alkoholowych i zawierających kofeinę, o ile pijesz je z umiarem.



Ludzie, którzy piją skromnie, czyli od jednego do dwóch drinków, mogą faktycznie dostrzec skromny wpływ na zdarzenia sercowo-naczyniowe i mogą dostrzec umiarkowanie niższe ciśnienie krwi, wyjaśnia dr Osborne. Jeśli jednak pijesz coś więcej, wyraźnie podnosi to ciśnienie krwi.

Podobny efekt może mieć kofeina. W rzeczywistości do pewnego stopnia rozszerza naczynia krwionośne, mówi, więc wpływ na poszczególnych pacjentów jest dość zmienny, od braku wyniku do podwyższenia lub nawet obniżenia ciśnienia krwi. Uwaga: środek rozszerzający naczynia krwionośne zwiększa przepływ krwi poprzez otwieranie naczyń krwionośnych.



Jaki jest najlepszy naturalny suplement na nadciśnienie?

Trzy główne minerały służą do naturalnego obniżania ciśnienia krwi. Jeśli stosujesz zdrową dla serca dietę, prawdopodobnie dostaniesz ich wystarczająco dużo z pożywienia, ale dla osób o złych nawykach żywieniowych suplementacja może być dobrym pomysłem. Spróbuj tych:

  • Wapń
  • Magnez
  • Potas*

* Niektórzy mogą zalecać przyjmowanie suplementu potasu, ale szczególnie ważne jest, aby przedtem sprawdzić aktualny poziom potasu. Zbyt dużo potasu może mieć potencjalnie śmiertelne skutki uboczne.



Wypróbuj kartę rabatową SingleCare

Co mogę zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi?

Oto jak obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmianę stylu życia:

  • Ćwiczenie: Uczyń regularną aktywność fizyczną częścią swojej codziennej rutyny; nawet pół godziny dziennie może poprawić zdrowie i pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi. W szczególności ćwiczenia aerobowe badane jako możliwe niefarmakologiczne leczenie nadciśnienia tętniczego. Spróbuj wejść po schodach w pracy lub chodzić po schodach podczas rozmowy telefonicznej.
  • Utrata wagi: Dr DePalma twierdzi, że nawet utrata zaledwie dwóch funtów może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Zwykle, jeśli ktoś straci do 5% swojej masy ciała, będzie to miało znaczący wpływ na ciśnienie krwi.
  • Unikaj nikotyny: Pomiń ten środek pobudzający we wszystkich jego formach, takich jak palenie, waporyzacja, plastry i żucie.
  • Unikaj narkotyków: Leki rekreacyjne mogą wpływać na ciśnienie krwi, podobnie jak na każdą inną część życia.
  • Monitoruj swoje leki: Niektóre leki i suplementy mogą zmieniać skuteczność leków na ciśnienie krwi.
  • Ćwicz uważność: Zmniejsz stres i ciśnienie krwi, zmniejszając je. Wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania, gdy poczujesz wzrost ciśnienia krwi.

Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi

Po pierwsze i najważniejsze, jeśli uważasz, że masz powikłanie związane z wysokim ciśnieniem krwi, takie jak udar, zawał serca lub coś innego, natychmiast zgłoś się do lekarza. Nie próbuj samodzielnie rozwiązywać takich problemów - potrzebujesz kompleksowej opieki.

W przeciwnym razie, gdy czujesz, że ciśnienie krwi może być zbyt wysokie i chcesz je szybko obniżyć, dr Osborne sugeruje uspokojenie się. Przestań to robić i usiądź. Weź kilka głębokich oddechów. Jeśli okaże się, że to nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli to ciągły problem, spróbuj ćwiczyć i zmienić dietę; może minąć kilka tygodni lub nawet miesiąc, zanim zobaczysz wpływ tego na ciśnienie krwi, więc nie odłączaj się, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Pamiętaj, że w niektórych przypadkach leki na ciśnienie krwi może być konieczne, jeśli nie możesz obniżyć wysokiego ciśnienia krwi poprzez zmianę diety i stylu życia. Leki te będą najszybszą drogą do obniżenia poziomu ciśnienia krwi - często wyrównanie ciśnienia zajmuje tylko kilka minut. W niektórych przypadkach znalezienie odpowiedniego leku może być jedynym sposobem na kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi oporne nadciśnienie tętnicze . Praktyczną zasadą jest rozpoczęcie przyjmowania leków na ciśnienie krwi i wprowadzenie zmian w stylu życia. Ponieważ ciśnienie krwi poprawia się wraz ze zmianą stylu życia, można odstawić leki.

Przyjmowanie leków i przestrzeganie zdrowej diety nie tylko zmniejsza [nadciśnienie], mówi dr DePalma, ale także znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru i innych powikłań związanych z nadciśnieniem. Pracownik służby zdrowia zaleci lek, który przynosi największe korzyści i ma najmniej potencjalnych skutków ubocznych.