Jakie witaminy w okresie prenatalnym musisz przyjmować?

Matczyne sprawy związane z edukacją zdrowotną

Posikałeś na patyku, a wyniki są takie: Jesteś w ciąży. Witamy w porannych mdłościach, spuchniętych kostkach i około 287 wizytach w łazience każdego dnia.

Oprócz oczywistych anatomicznych objawów ciąży (witaj, bump!), Dorastanie dziecka stawia wiele wymagań fizjologii kobiety. W końcu jesteś jedynym źródłem pożywienia i schronienia dla swojego dziecka przez następne dziewięć miesięcy. Wszystko to oznacza, że ​​będziesz potrzebować dodatkowej dawki niezbędnych składników odżywczych, aby zapewnić dziecku to, czego potrzebuje, aby się dobrze witamina prenatalna wchodzi.

Jakie są zalety witamin prenatalnych?

Multiwitaminy prenatalne różnią się od zwykłych multiwitamin, które możesz przyjmować, tym, że zawierają większe dawki witamin i minerałów ukierunkowane specjalnie na rozwój dziecka.

Zawierają pewne składniki odżywcze, takie jak żelazo, wapń i kwas foliowy, które są kluczowe dla rozwoju płodu, a ich zapotrzebowanie na spożycie wzrasta w czasie ciąży - mówi. Carielle Nikkel, MS, RDN, dyrektor ds. Żywienia w firmie Persona.Dlatego tak ważna jest suplementacja wysokiej jakości prenatalnym produktem, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę.

Jednak podkreśla, że ​​witaminy prenatalne nie zastępują zdrowej diety Adeeti Gupta , MD, tablica z certyfikatem OB-GYN. Nadal zalecam regularną, zbilansowaną dietę z odpowiednimi proporcjami spożycia białka, tłuszczu i węglowodanów oraz kontynuowanie codziennych ćwiczeń i picia wody - mówi.

Kolejna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę: witaminy prenatalne nie zwiększają płodności u kobiet - po prostu pomagają w osiągnięciu lepszych wyników dla dziecka i pomagają matce zachować zdrowie podczas ciąży.

Czego szukać w witaminach prenatalnych

Kupując witaminę prenatalną, sprawdź na etykiecie następujące informacje:

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest witaminą z grupy B i według dr Gupty niedobory tej witaminy mogą prowadzić do wad cewy nerwowej, czyli anomalii w mózgu i / lub rdzeniu kręgowym płodu. Plik Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym przyjmowały codziennie 400 mikrogramów (mcg) suplementów kwasu foliowego. Dzieje się tak, ponieważ wady cewy nerwowej pojawiają się bardzo wcześnie w ciąży, często zanim kobieta wie, że jest w ciąży i zaczyna przyjmować witaminę prenatalną. Dodatkowo, mówi Nikkel, poszukaj metylowanej formy kwasu foliowego zwanej metylofolanem. Mówi, że wiele kobiet ma zmienność genów, która nie pozwala im w pełni wykorzystać kwasu foliowego. Ten formularz im na to pozwala.

Żelazo

Żelazo jest ważnym minerałem dla rozwoju mózgu dziecka. Zbyt mało żelaza może zwiększyć ryzyko niedowagi lub przedwczesnego porodu, a także może prowadzić do niedoboru żelaza, czyli anemii, zarówno u dziecka, jak iu matki. Plik Narodowy Instytut Zdrowia zalecam kobietom w ciąży codzienne przyjmowanie 27 mg żelaza.

Wapń i witamina D.

Według Nikkela wapń i witamina D współpracują ze sobą, wspierając rozwój kości i zębów Twojego dziecka. (Witamina D pomaga we wchłanianiu wapnia.) Zbyt mało witaminy D może powodować dodatkowe problemy, mówi dr Gupta. Mówi, że niedobór witaminy D wpływa na depresję i prawdopodobnie powoduje cukrzycę i demencję w perspektywie długoterminowej. Kobiety w ciąży powinny przyjmować 1000 mg wapń codziennie i 15 mcg witamina D. (lub 600 IU), według PZH.

kwasy tłuszczowe omega-3

Występuje naturalnie w żywności, takiej jak ryby i siemię lniane, kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególnościkwas dokozaheksaenowy, znany jako dał )są ważne dla rozwoju mózgu i kości dziecka, mówi dr Gupta. Kobiety w ciąży powinny codziennie otrzymywać 200 mg DHA .

Chociaż z pewnością nie są to jedyne składniki, które znajdziesz w witaminie prenatalnej, są jednymi z najważniejszych. Twój lekarz może zalecić prenatalną witaminę z dodatkowymi składnikami odżywczymi lub wyższymi dawkami, w zależności od twoich potrzeb.

Kiedy należy zacząć przyjmować witaminę prenatalną?

Eksperci medyczni zgadzają się, że kluczowe jest rozpoczęcie prenatalnej witaminy przed zajściem w ciążę. W rzeczywistości, jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym, możesz rozważyć rozpoczęcie prenatalnego schematu witaminowego już teraz.

Trudno jest przewidzieć, kiedy zajdziesz w ciążę, więc generalnie dobrym pomysłem jest, aby kobiety w wieku rozrodczym przyjmowały suplement prenatalny, mówi Nikkel. Dobrą praktyczną zasadą jest rozpoczęcie suplementacji co najmniej trzy miesiące przed próbą zajścia w ciążę. Zapewnia to dostarczanie organizmowi i dziecku składników odżywczych, których będzie potrzebował od poczęcia.

Przyjmowanie witaminy prenatalnej przed zajściem w ciążę jest nie tylko bezpieczne, ale może również przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne. Na przykład, według dr Gupty, kwasy omega-3 zawarte w witaminach prenatalnych są również dobre dla włosów, paznokci i pamięci. Mówi, że to jak pożywienie dla mózgu.

Niedobór witaminy D w ogólnej populacji również stał się ostatnio powszechny - być może z powodu zwiększonego stosowania filtrów przeciwsłonecznych i zwiększonego spożycia przetworzonej żywności - co oznacza, że ​​dodatkowa dawka dostarczana przez witaminę prenatalną może pomóc w utrzymaniu mocnych kości.

Po porodzie dobrze jest kontynuować przyjmowanie witamin prenatalnych, zwłaszcza jeśli karmisz piersią, ponieważ kobiety w okresie laktacji przekazują dziecku niezbędne składniki odżywcze wraz z mlekiem.

Wspomagają wartość odżywczą mleka matki - mówi Nikkel. Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje suplementację prenatalną tak długo, jak karmisz piersią.

Jaka jest najlepsza witamina prenatalna do zażywania?

Jeśli chodzi o suplementację przed zajściem w ciążę, Nikkel radzi skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć odpowiednią dla Ciebie witaminę prenatalną, ponieważ na rynku dostępnych jest wiele odmian dostosowanych do określonych potrzeb. Na przykład prenatalne witaminy na nudności będą prawdopodobnie zawierać więcej witaminy B6, podczas gdy prenatalne witaminy do karmienia piersią będą miały więcej kwasów Omega-3 i witaminy D, mówi dr Gupta. Jeśli nie masz nic przeciwko połykaniu tabletek, dostępnych jest również kilka opcji do żucia i gumowatych. Ale nie daj się zbytnio wciągnąć w oszałamiającą liczbę etykiet: Dr Gupta zauważa, że ​​prawie wszystkie dostępne bez recepty witaminy prenatalne są podobne.

Czy witaminy prenatalne mają jakieś skutki uboczne?

Podczas gdy skutki uboczne witamin prenatalnych są zazwyczaj łagodne, jest kilka kobiet w ciąży, o których powinny pamiętać. Żelazo w witaminach prenatalnych może powodować zaparcie , dlatego dr Gupta zaleca swoim pacjentom przyjmowanie pigułki wieczorem z jedzeniem. Niektóre kobiety mogą być również uczulone lub niezdolne do przetwarzania jednego lub więcej składników odżywczych zawartych w witaminach prenatalnych. Ale jeśli twoja witamina prenatalna nie zgadza się z tobą, jest wiele innych, które twój lekarz może polecić!

Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) reguluje działanie suplementów diety inaczej niż leki konwencjonalne. Jeśli nie masz pewności, czy witamina prenatalna jest bezpieczna, pomiń bezpieczeństwo i poproś lekarza o zalecenie.

Dodatkowo mogą mieć witaminy prenatalne interakcje z lekami już bierzesz, mówi Nikkel.

Mówi, że podczas przyjmowania prenatalnego niezwykle ważne jest, aby wziąć pod uwagę zewnętrzną suplementację i leki, aby uniknąć przekroczenia górnych limitów i / lub ryzyka interakcji lek-składnik odżywczy.

Ponownie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby rozwiązać te problemy. Podczas gdy witaminy prenatalne są zwykle suplementami diety dostępnymi bez recepty, Twój lekarz może przepisać witaminę prenatalną dostosowaną do wyjątkowych potrzeb Twoich (i Twojego dziecka).