Wskazówki, jak radzić sobie z depresją podczas wakacji

Wellness

„To wesoły sezon, ale w rzeczywistości 88% dorosłych odczuwa stres w najwspanialszej porze roku. Badanie 2018 . Ponad 60% ankietowanych kolejna ankieta uważał obchodzenie okresu świątecznego za nieco stresujące lub bardzo stresujące. Więc co powoduje stres podczas wakacji?

Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z wakacjami jest to, że powinniśmy mieć „idealne wakacje” - mówi Dr Sheela Raja , licencjonowany psycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny na University of Illinois w Chicago. Wiele osób martwi się, że nie mają wystarczająco dużo pieniędzy, aby wydać na prezenty, że mogą nie być na wyszukanych przyjęciach lub że ich relacje rodzinne mogą być napięte. Jeśli już zmagasz się z lękiem lub depresją, możesz czuć, że wszyscy świetnie się bawią i jest z tobą coś nie tak lub jest wadliwe, ponieważ czujesz się zestresowany.

Gail Saltz, MD , zgadza się i dodaje, że niektórzy ludzie mogą czuć się smutni o tej porze roku z powodu żalu (na przykład utraty bliskich, końca małżeństwa lub związku partnerskiego) lub z powodu problemu biologicznego, który pojawia się przy zmianie pór roku. Jest prosty fakt, że jest zima, a dni są krótsze z powodu mniejszego światła słonecznego, które wpływa na nastroje wielu ludzi, kontynuuje, odnosząc się do choroby sezonowej choroby afektywnej (SAD), rodzaju depresji, która zwykle zaczyna się późną jesienią i ustępuje. wiosną.

ZWIĄZANE Z: Jesteś smutny? Kiedy szukać leczenia na depresję sezonową

Typowe objawy wakacyjnej depresji

Chociaż objawy depresji wakacyjnej różnią się w zależności od osoby, niektóre z typowych wskaźników obejmują:

• Czuję się smutny, samotny i beznadziejny przez większość dnia
• Zmiany wzorców snu (trudności z zasypianiem, utrzymywaniem snu lub zasypianiem)
• Zmiany apetytu (zwykle zbyt duże jedzenie i głód węglowodanów, ale może wystąpić utrata apetytu)
• Uczucie niepokoju, złości, winy lub poirytowania
• Trudności z koncentracją
• Utrata zainteresowania czynnościami, które zazwyczaj sprawiają Ci przyjemność
• Zmęczenie (utrata energii) pomimo wystarczającej ilości snu

To nie jest pełna lista objawów. Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś bliski może mieć depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

6 sposobów na odparcie świątecznego smutku

Zarówno Raja, jak i dr Saltz oferują sześć strategii stylu życia, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze smutkiem i zapobieganiu stresowi w okresie świątecznym.

1. Puść perfekcjonizm.

Raja opowiada historię przyjaciela, który upiekł ciasto, które nie wyrosło, więc zamiast tego postanowiła podać ciasto jako budyń na jej świątecznym spotkaniu - i okazało się, że jest to hit. Wyjaśnia, że ​​jej postawa była wszystkim. Spróbuj sobie przypomnieć, że najlepsze wspomnienia nie mają nic wspólnego z doskonałością - a wszystko, co ma związek z ludźmi wokół ciebie.

2. Zmień swoje oczekiwania.

Wymaga to uporządkowania myśli, sugeruje dr Saltz. Miesiąc grudzień nie jest równoznaczny z automatycznym szczęściem, więc nie ma potrzeby oczekiwać od siebie więcej - wyjaśnia. Pozwól sobie na takie uczucia.

3. Trzymaj się zdrowej rutyny.

Ważne jest, aby robić rzeczy, które poprawiają nastrój, na przykład ćwiczyć przez 30 do 40 minut trzy do czterech razy w tygodniu, a także utrzymywać regularny harmonogram snu - mówi dr Saltz. Ponadto ogranicz spożycie alkoholu do minimum, ponieważ ten napój jest klasyfikowany jako środek uspokajający.

4. Połącz się z innymi.

Jeśli samotność jest problemem, większość ludzi natychmiast reaguje na to, by jeszcze bardziej się skulić, ale w rzeczywistości odwrotna sytuacja jest pomocna, stwierdza dr Saltz. Sugeruje, abyś starał się wchodzić w interakcje z innymi, niezależnie od tego, czy oznacza to udanie się do lokalnej kawiarni, aby porozmawiać z przyjaznym nieznajomym, czy podróż do znajomego, który mieszka na odległość.

Zarówno ona, jak i Raja sugerują wolontariat również w okresie wakacyjnym. Pomaganie innym, którzy są w potrzebie, pomaga nam zyskać perspektywę, a także pomaga nam poczuć, że możemy wnieść coś pozytywnego do świata, co może być tak korzystne w zwalczaniu depresji i samotności - mówi Raja.

5. Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych.

Ponieważ większość ludzi na Facebook i Instagram zazwyczaj publikują swoje najszczęśliwsze chwile, przeglądanie licznych zdjęć z imprez i wakacji może tylko pogłębić Twój smutek. A jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, jeszcze bardziej prawdopodobne jest, że myślisz, że wszyscy inni mają „doskonałe” życie, a tylko ty walczysz, stwierdza Raja.

6. Ćwicz wdzięczność.

Każdego dnia znajdź przynajmniej jedną rzecz w życiu, za którą jesteś wdzięczny i zdecyduj się albo napisać w dzienniku, albo powiedzieć to sobie na głos. Może to być coś małego, na przykład: „Podoba mi się, że ktoś w sklepie spożywczym pozwolił mi dzisiaj stanąć w kolejce” - mówi Raja.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy w przypadku depresji wakacyjnej

Jeśli masz myśli samobójcze lub depresja poważnie utrudnia funkcjonowanie, natychmiast udaj się do specjalisty zdrowia psychicznego - zachęca dr Saltz. Raja dodaje, że jeśli masz problemy z jedzeniem, snem, chodzeniem do pracy lub tracisz zainteresowanie życiem, a objawy te trwają dłużej niż jeden do dwóch tygodni, powinieneś zwrócić się o pomoc.

Rozważ poproszenie lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do psychologa lub psychiatry. Specjalista zdrowia psychicznego jest uprawniony do oceny twoich objawów w celu wyjaśnienia, czy cierpisz na blues, czy na depresję, a także czy twój stan wymaga terapii i leczenia - kontynuuje dr Saltz. Prezentacja depresji często dyktuje, który lek zostanie wybrany, ponieważ leki nieznacznie się różnią - ale ja tak nie zażywaj leki bez terapii, mówi.

Lekarz psychiatryczny weźmie również pod uwagę Twoją historię medyczną i historię zdrowia psychicznego Twojej rodziny przed przepisaniem leczenia. Istnieje wiele skutecznych leków na depresję - w czasie wakacji i przez cały rok - takich jak: selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI), trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne i leki atypowe.

Właściwe leczenie może bardzo skutecznie złagodzić depresję wakacyjną i poprawić zdolność do funkcjonowania w domu i w pracy. Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć kombinację terapii i leków, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Wykonując te czynności, pożegnasz się z nadmiernym stresem i będziesz mógł wrócić do wszystkich uroczystości, które przynosi sezon.