Główny >> Edukacja Zdrowotna >> Związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym

Związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym

Związek między zdrowiem fizycznym i psychicznymEdukacja zdrowotna

Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą powiązane - sprawność organizmu może wpływać na emocje i odwrotnie. Zły stan zdrowia fizycznego, w tym problemy spowodowane chorobami przewlekłymi, może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby psychiczne. Słabe zdrowie psychiczne zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju kondycji fizycznej. Jest też odwrotnie. Kiedy dobrze śpisz, regularnie ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, może to mieć znaczący pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne.

Aktywność fizyczna jest tak korzystna, że ​​wielu lekarzy uważa ją za naturalne leczenie stanów takich jak lęk, depresja, zespół stresu pourazowego i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.



Kiedy już zrozumiesz związek ciała z umysłem, możesz podjąć kroki w celu stworzenia zdrowego stylu życia, który będzie wspierał Twoje praktyki związane ze zdrowiem psychicznym.



Związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym

Zdrowie fizyczne to połączenie spożywania pożywnych pokarmów, odpowiedniej ilości snu i poruszania się na tyle, aby utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko problemów fizycznych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie i kości oraz zwiększa prawdopodobieństwo długiego życia. Obejmuje to również porzucenie niezdrowych nawyków, takich jak palenie i nadmierne spożywanie alkoholu.

Zdrowie psychiczne obejmuje twoje samopoczucie emocjonalne, psychologiczne, duchowe i społeczne, zgodnie z mentalhealth.gov . Wpływa na to, jak myślisz, czujesz, działasz i odnosisz się do innych. Obejmuje twój nastrój, zachowanie i sposób radzenia sobie ze stresem.



Te dwie rzeczy są ze sobą silnie powiązane. Dbanie o swoje ciało może poprawić samopoczucie psychiczne, ale kiedy jedno z nich się pogarsza, drugie często też się pogarsza. Holistyczne podejście do praktyk w zakresie zdrowia psychicznego może pomóc w obu przypadkach.

Kiedy czujesz się zdrowy psychicznie, łatwiej jest utrzymać codzienną rutynę - spotykać się z innymi, być aktywnym, produktywnym w pracy i radzić sobie z codziennym stresem. Kiedy żyjesz ze zdrowiem psychicznym, wszystko to staje się trudniejsze. Możesz nie mieć energii do ćwiczeń. Możesz też czuć się wycofany i nie chcieć sięgać po kontakty, które zwykle Cię wspierają. Łatwe, szybkie w przygotowaniu potrawy są bardziej atrakcyjne, nawet jeśli brakuje im wartości odżywczych. Krótko mówiąc, wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym zakłócają sposób, w jaki normalnie utrzymujesz zdrowie fizyczne. To z kolei może narazić Cię na większe ryzyko problemów fizycznych, takich jak choroby serca lub układu oddechowego.

Kiedy czujesz się zdrowy fizycznie, prawdopodobnie Twoje codzienne nawyki wspierają Twoje zdrowie psychiczne. Jeśli stan przewlekły uniemożliwia Ci wykonywanie ćwiczeń, może to wpłynąć na to, jak się czujesz, jak prowadzisz kontakty towarzyskie i prowadzić do zaburzeń psychicznych.



ZWIĄZANE Z: Jak twoje myśli mogą wpływać na twoje zdrowie

Fizyczne przyczyny depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym

Problem ze zdrowiem psychicznym to nie tylko reakcja na chorobę. To kolejny objaw choroby. Na przykład depresja może być wynikiem choroby fizycznej. Może też być objawem choroby.

W szczególności może istnieć związek między chorobami zapalnymi a zdrowiem psychicznym. Zapalenie - i odpowiadająca im odpowiedź immunologiczna - jest powiązana z depresją, schizofrenią i innymi stanami, takimi jak zaburzenie ze spektrum autyzmu i choroba afektywna dwubiegunowa. ZA badanie opublikowane w 2016 r odkryli, że osoby z chorobami zapalnymi są bardziej narażone na depresję niż osoby z chorobami niezapalnymi, takimi jak choroby serca. Naukowcy odkryli, że wraz ze wzrostem poziomu stanu zapalnego rosło ryzyko depresji. Choroby autoimmunologiczne, uważane za choroby zapalne, powodują nadmierną reakcję układu odpornościowego, powodując stan zapalny. Wiele chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, dna moczanowa i cukrzyca, uważa się za choroby zapalne.



Osoby z chorobami przewlekłymi mają zwiększone ryzyko rozwoju chorób psychicznych. Przewlekły ból, ciągłe leczenie, zmiany czynności i zakłócenia codziennej jakości życia z powodu choroby mogą wywoływać objawy. Na przykład poniżej pokazano procent osób z określoną chorobą, które są życie z depresją .

  • Atak serca: 40% -65%
  • Choroba wieńcowa, w tym wysokie ciśnienie krwi (bez zawału serca): 18% -20%
  • Choroba Parkinsona: 40%
  • Stwardnienie rozsiane: 40%
  • Skok: od 10% do 27%
  • Rak: 25%
  • Cukrzyca: 25%

Niejednokrotnie właściwe zarządzanie kondycją fizyczną może złagodzić lub wyeliminować objawy depresji. Innym razem potrzebne są terapie ukierunkowane na depresję, takie jak leki przeciwdepresyjne.



ZWIĄZANE Z: Leczenie depresji i leki

Czynniki stylu życia

Nawet jeśli choroba przewlekła nie jest częścią obrazu, sposób, w jaki dbasz o swoje ciało, wpływa na zdrowie psychiczne.



Ćwiczenia i rekreacja

Brak aktywności może przyczyniać się do depresji i innych zaburzeń psychicznych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne . Osoby aktywne są mniej przygnębione niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Regularne ćwiczenia uwalniają białka, zwane czynnikami neurotroficznymi lub wzrostowymi, które pomagają komórkom nerwowym w mózgu rosnąć i tworzyć nowe połączenia, poprawiając funkcjonowanie mózgu. Harvard Health . Sama aktywność fizyczna może nie wystarczyć osobom z ciężką depresją, ale dla niektórych osób jest tak samo skuteczna jak lek przeciwdepresyjny.

Dieta i nawodnienie

Istnieje silny związek między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym. Innymi słowy, to, co jesz, wpływa na to, jak się czujesz, a to, jak się czujesz, wpływa na to, jak dobrze funkcjonuje Twój układ pokarmowy. Ważne jest, aby spożywać mieszankę owoców, warzyw, białka, tłuszczu i węglowodanów złożonych. Zdrowa dieta zawiera dużo wody. Kiedy jesteś odwodniony może powodować fizyczne objawy, takie jak bóle głowy, nudności lub zmęczenie, a nawet prowadzić do zmian nastroju, takich jak drażliwość.



ZWIĄZANE Z: Jak zdrowie jelit wpływa na ogólny stan zdrowia

Sen

Wszystko wydaje się trochę trudniejsze, gdy nie jesteś wypoczęty. Sen jest niezbędna dla Twojego mózgu. Pomaga przechowywać wspomnienia i regulować nastroje. Ma to kluczowe znaczenie dla funkcjonowania Twojego organizmu. Kiedy nie łapiesz wystarczającej ilości zzzów, wpływa to na wszystko, od tego, jak dobrze działa Twój układ odpornościowy, po apetyt i metabolizm.

Palenie i picie

Alkohol i nikotyna w papierosach wpływają na nastrój i mogą mieć poważny negatywny wpływ na zdrowie fizyczne - zwiększając czynniki ryzyka chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Obie substancje mogą przynieść chwilową ulgę w objawach zdrowia psychicznego, ale efekt ten jest tylko krótkotrwały. W dłuższej perspektywie oba nawyki są szkodliwe.

ZWIĄZANE Z: Czy palenie zwiększa ryzyko zachorowania na COVID-19?

Utrzymanie dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego

Związek między dobrostanem psychicznym i fizycznym oznacza, że ​​zdrowy fizycznie styl życia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia psychicznego i szczęścia.

Wskazówki dotyczące zdrowia fizycznego

Następujące nawyki mogą pomóc poprawić zdrowie fizyczne:

  • Zdrowa dieta z dużą ilością owoców i warzyw
  • Ćwicz regularnie
  • Picie dużej ilości wody każdego dnia
  • Wystarczającej ilości snu
  • Rzucenie palenia, które może nasilać objawy wielu chorób przewlekłych

Regularne wizyty kontrolne u lekarza rodzinnego pomagają wykryć objawy choroby, zanim infekcja stanie się ciężka, promując długie i zdrowe życie.

Jeśli masz chorobę przewlekłą, leczenie objawów jest również konieczne. To zawiera:

  • Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza i przychodź na wszystkie wizyty
  • Przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami
  • Praca z pracownikami służby zdrowia - fizjoterapeutami, terapeutami zajęciowymi, doradcami emocjonalnymi

Twoi pracownicy służby zdrowia mogą pomóc Ci nauczyć się żyć z fizycznymi skutkami choroby.

Wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego

Ponieważ zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne, dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Oto kilka wskazówek, jak poprawić nastrój, zwiększyć odporność oraz poprawić ogólny stan zdrowia i satysfakcję z życia:

  • Praktykuj wdzięczność - przypomnij sobie o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia
  • Używaj medytacji, głębokiego oddychania, jogi i medytacja uważności promować relaksację i redukcję stresu
  • Rozwiń sieć wsparcia
  • Zrób coś miłego dla innych - skupianie się na tym, jak możesz pomagać innym, często podnosi na duchu
  • Spędzaj czas na świeżym powietrzu

W połączeniu z terapią osoby żyjące z depresją mogą zmieniać styl życia w domu - mówi dr Stephen Loyd, dyrektor medyczny w JourneyPure . Obejmują one utrzymanie zdrowej diety, zajmowanie się hobby, które przynosi radość i regularne ćwiczenia. Inne pomocne sposoby leczenia depresji obejmują medytację, jogę, akupunkturę i masaż.

Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o nią. Poszukiwanie usług w zakresie zdrowia psychicznego, takich jak psychoterapia lub terapia poznawczo-behawioralna, dla dobrego samopoczucia emocjonalnego nie jest oznaką słabości; jest to oznaka siły. Znalezienie kogoś, z kim można porozmawiać o życiu z chorobą przewlekłą i radzeniu sobie ze stresem, jest tak samo ważne, jak opieka nad chorobą fizyczną.

Kiedy zmiany stylu życia nie wystarczą

Połączenie odżywiania, ćwiczeń, terapii i wysokiej jakości opieki zdrowotnej pomaga zwalczać zarówno dolegliwości fizyczne, jak i psychiczne. Wprowadzenie kilku zmian w stylu życia może być pierwszym krokiem w kierunku jaśniejszego, lżejszego życia. Ale kiedy zdarzają się rzeczy poza twoją kontrolą, niezwykle ważne jest znalezienie opieki. Połączenie między umysłem a ciałem jest silne, ale niewystarczająco silne, aby przezwyciężyć jakiekolwiek problemy psychiczne lub fizyczne.

Jeśli terapia i zmiany stylu życia nie przynoszą ulgi w przewlekłej kondycji fizycznej lub problemach ze zdrowiem psychicznym, opcją mogą być leki. Istnieją skuteczne metody leczenia wielu rodzajów chorób przewlekłych.

SingleCare zapewnia oszczędności do 80% na wiele leków osobom, które mają i nie mają ubezpieczenia zdrowotnego. Jeśli lekarz przepisze leki, sprawdź na stronie internetowej lub w aplikacji SingleCare, aby znaleźć najkorzystniejszą cenę w Twojej okolicy.