6 sposobów na uniknięcie choroby podczas podróży

Wellness

Jeśli podróżujesz, czy to w pracy, czy dla przyjemności, uważaj się za jednego ze szczęśliwców! Podróżowanie daje szansę poznania nowych ludzi, wykorzystania nowych możliwości i zobaczenia świata. Jest to szczególnie częste w okresie świątecznym, ponieważ wiele osób podróżuje, aby świętować z rodziną i przyjaciółmi.

Ale wraz ze zmianą lokalizacji pojawia się wiele niewiadomych. Zmienia twoją rutynę. Oznacza to, że wiele elementów, których używasz do utrzymania zdrowego stylu życia, jest poza Twoją kontrolą. Nie możesz gotować własnych posiłków, korzystasz z transportu publicznego i poznajesz ludzi, których nigdy wcześniej nie spotkałeś. Wszystkie te rzeczy mogą mieć wpływ na twój układ odpornościowy. Tłumaczenie: Skończysz chory.

Jak uniknąć rozchorowania się podczas tej zimy? Kilku ekspertów dzieli się wskazówkami i sztuczkami, które pomogą Ci zachować zdrowie i siłę przez cały sezon.

1. Ogranicz do minimum przydatne interakcje.

Podczas swoich podróży prawdopodobnie kontaktujesz się z wieloma ludźmi - tymi, których znasz, a także z nieznajomymi lub nowymi znajomymi. Jeśli to możliwe, nie pozornie niegrzecznie, staraj się unikać podawania rąk, sugeruje Tania Elliott , MD, instruktor kliniczny w NYU School of Medicine w Nowym Jorku. Uściski i pozdrowienia z pocałunkami również nie powinny być przekazywane lekko.

Jeśli inna osoba jest chora, kontakt z nią przez uścisk dłoni lub pocałunek w policzek może spowodować złapanie jej zarazków. Myj ręce tak często, jak to możliwe, zwłaszcza po uścisku dłoni, a także po dotknięciu powierzchni publicznych, takich jak schody ruchome i słupy metra, mówi dr Elliott. Jest to szczególnie ważne przed posiłkami.

Nie jesteś pewien, czy zawsze będziesz mógł wymknąć się do łazienki? Noś ze sobą małą butelkę sanityzer dłoni do których możesz się zwrócić w każdej chwili. Pamiętaj, aby użyć niewielkiej ilości, a nie tylko małej kropli, wyjaśnia dr Elliott.

2. Jedz pełne, kompletne posiłki.

Ogólnie podróżowanie oznacza, że ​​dużo jesz poza domem, więc jesteś zdany na łaskę menu, które otrzymujesz. A w czasie wakacji nie brakuje niezdrowych, ale pysznych smakołyków i dekadenckich potraw. Niestety, nie zawsze jest to najlepsze dla układu odpornościowego. Plik rozwija się system odpornościowy z dobrej, zdrowej diety. Aby zachować szczyt zdrowia, zawsze staraj się jeść kompletne posiłki.

Upewnij się, że utrzymujesz optymalne spożycie białka, jedząc je przy każdym posiłku, ponieważ białko jest składnikiem przeciwciał, które chronią Cię przed wirusami i bakteriami. Leslie Bonci , RD, konsultant ds. Żywienia w Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University i Pittsburgh Ballet Theatre.

Na przykład podczas kolacji w Święto Dziękczynienia upewnij się, że masz indyka, a nie tylko smaczne przystawki. Nie zaniedbuj też owoców i warzyw, ponieważ są one pełne składników odżywczych, które pomagają zwalczać przeziębienia i choroby - dodaje Bonci.

ZWIĄZANE Z: Jak uniknąć wakacyjnej zgagi

3. Unikaj jedzenia paluszków za wszelką cenę.

Chociaż minione aplikacje mogą wyglądać atrakcyjnie, gdy jesteś głodny i po prostu potrzebujesz czegoś małego przed dużym posiłkiem, najlepiej unikać jedzenia palcami za wszelką cenę, ostrzega dr Elliott. Jest bardziej prawdopodobne, że w ten sposób zanieczyścisz swoje jedzenie, mówi. Jeśli potrzebujesz przekąski, sugeruje jedzenie, takie jak jogurt lub zupa, które wymagają przyborów kuchennych, aby utrzymać wszystko w czystości.

4. Weź ze sobą butelkę z wodą.

Nawadnianie nigdy nie zabiera wakacji, a najlepszym sposobem, aby zapewnić sobie nawodnienie, jest zawsze mieć do dyspozycji butelkę wielokrotnego użytku. Nawet gdy na dworze jest zimno, nadal musisz pić wodę, nawet jeśli może to być trudniejsze, wyjaśnia Bonci. Płyny pomagają w utrzymaniu systemy twojego ciała i utrzymuj je w prawidłowym funkcjonowaniu.

Po prostu upewnij się, że podczas podróży czyścisz butelkę z wodą mydłem antybakteryjnym, wyjaśnia dr Elliott, ponieważ podczas podróży może dojść do kontaktu z wieloma zarazkami. Możesz również chcieć sprawdzić bezpieczeństwo zaopatrzenia w wodę w obszarze, w którym podróżujesz, mówi dr Elliott. Jeśli woda nie jest bezpieczna do picia, oznacza to, że nie można jej również myć zębów.

5. Wytrzyj swoją okolicę środkami transportu publicznego.

Niezależnie od tego, czy podróżujesz samolotem, autobusem, pociągiem, czy nawet wynajętym samochodem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wiele osób podróżowało wcześniej na tym samym miejscu, a niektórzy mogli być chorzy. Graj bezpiecznie, zabierając ze sobą paczkę chusteczek do czyszczenia swojego obszaru, który może obejmować podłokietniki, stoliki na tacy i dowolny telewizor z ekranem dotykowym w samolotach, pociągach i autobusach. W wypożyczonym samochodzie wytrzyj kierownicę, drążek zmiany biegów i panel sterowania. Tylko upewnij się, że chusteczki są oznaczone jako środek dezynfekujący, aby zabijać zarazki, dodaje dr Elliott.

6. Pomyśl o swoim drinku, jeśli chodzi o alkohol.

Nie ma znaczenia, czy podróżujesz służbowo, czy dla przyjemności - a zwłaszcza w okresie świątecznym - wydaje się, że alkohol trafia do tej mieszanki. Chociaż nie musisz tego całkowicie unikać, po prostu bądź świadomy tego, ile konsumujesz. Może szybko się sumować i następnego dnia nie poczujesz się zbyt dobrze.

Poznaj wielkość porcji: Napój to pięć uncjowych kieliszków wina, 12-uncjowa puszka lub butelka piwa albo 1,5-uncjowa porcja alkoholu lub likieru, wyjaśnia Bonci. Mniejsza szklanka lub koktajl z pluskiem zamiast nalewania alkoholu pomoże Ci ograniczyć jego ilość. I nie zapomnij zjeść, jeśli też pijesz. Jedzenie z alkoholem lub możesz stracić, to zasada według Bonci.

7. Zaszczep się na grypę

To najlepszy sposób, aby zapobiec zarażeniu się tym sezonowym wirusem - a jeśli się złapiesz grypa szczepienie oznacza krótszy czas trwania i mniej nasilone objawy. Plik szczepionka przeciw grypie nie tylko cię chroni. Chroni innych ludzi wokół ciebie, których możesz zarazić, jeśli zachorujesz. Potraktuj to jako wczesny prezent świąteczny dla ukochanych osób!