Główny >> Wellness >> 7 suplementów, które są dobre dla zdrowia serca i 3 rzeczy, których należy unikać

7 suplementów, które są dobre dla zdrowia serca i 3 rzeczy, których należy unikać

7 suplementów, które są dobre dla zdrowia serca i 3 rzeczy, których należy unikaćWellness

Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu lub stan przedcukrzycowy, prawdopodobnie szukasz sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca i zapobieganie zawałowi serca lub udarowi mózgu. Pracownicy służby zdrowia zgadzają się, że aktywność fizyczna, spożywanie pożywnej żywności, zmniejszanie stresu i utrzymywanie zdrowej wagi to ważne elementy zdrowego stylu życia. Rola suplementów wspomagająca zdrowie serca może być często myląca.





Jakie są najlepsze suplementy diety na serce?

Chociaż istnieje wiele doskonałych suplementów, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, żaden z nich nie jest magiczną pigułką na choroby serca, mówi Gina Sirchio-Lotus, lekarz chiropraktyki, certyfikowany dietetyk kliniczny, lekarz medycyny funkcjonalnej i właściciel LG Institute of Health w Chicago, Illinois. Suplementy najlepiej stosować jako część ogólnego planu zdrowia serca, który obejmuje zdrową dietę, regularne ćwiczenia i dobre nawyki dotyczące snu.



Istnieje siedem składników odżywczych, które mogą być dobrym dodatkiem do zdrowego stylu życia:

  1. kwasy tłuszczowe omega-3
  2. Magnez
  3. Inozytol
  4. Folian
  5. Ekstrakt z pestek winogron
  6. Koenzym CoQ10
  7. Witamina D

7 suplementów na serce

Ponieważ suplementy diety nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus zaleca rozmowę z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek nowego suplementu.

Suplementy zapewniają wspaniałe korzyści zdrowotne, ale mogą być również problematyczne, ponieważ czasami mogą wchodzić ze sobą w interakcje, a także z lekami dostępnymi bez recepty i na receptę, mówi Sirchio-Lotus. Rozmowa z zespołem opieki zdrowotnej lub farmaceutą może pomóc uniknąć nieoczekiwanych skutków ubocznych.



1. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Tłuste ryby - takie jak sardynki, makrela i łosoś - są pełne kwasów tłuszczowych omega-3 i są związane z obniżaniem poziomu trójglicerydów, ciśnienia krwi, stanów zapalnych, a także zmniejszaniem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Oprócz ryb, olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie i olej rzepakowy są również bogate w kwasy omega-3. Badanie krwi może sprawdzić poziom omega-3, a jeśli masz niedobór, Twój lekarz może zasugerować suplementację. Docelowa dawka 1 grama dziennie suplement omega-3 jest uważane za dobre miejsce do rozpoczęcia. Jednak niektórzy lekarze mogą zalecić swoim pacjentom zwiększenie dawki, jeśli mają bardzo wysoki poziom trójglicerydów.

Wykazano, że suplementy oleju rybnego Omega-3 zwiększają (dobry) poziom cholesterolu HDL, jednocześnie zmniejszając gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, mówi Abe Malkin, lekarz medycyny rodzinnej i założyciel Concierge MD w Los Angeles w Kalifornii.

Badanie opublikowane w ostatnim numerze European Heart Journal , stwierdził, że lek, Vascepa (etyl icosapent), nie tylko pomogło w zmniejszeniu ilości płytki nazębnej w tętnicach serca, ale także zmniejszyło ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 26% u osób ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Vascepa, pierwotnie zatwierdzony przez FDA w 2012 r. W celu obniżenia poziomu trójglicerydów, otrzymał w 2019 r. Dodatkowe wskazanie jako terapia wspomagająca w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego. Vascepa jest wytwarzana z wysoko oczyszczonej postaci EPA, kwasu tłuszczowego omega-3 występującego w rybach). Jest to pierwszy lek zatwierdzony przez FDA, który zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe u pacjentów z podwyższonym poziomem trójglicerydów jako dodatek do terapii statynami.



2. Magnez

Twój organizm potrzebuje jeszcze magnezu do prawidłowego funkcjonowania badania pokazują że nawet 50% Amerykanów ma niedobór magnezu. Niski poziom magnezu jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, odkładaniem się płytki nazębnej i wysokim poziomem cholesterolu. Dr Malkin mówi, że suplementy magnezu w małej dawce mogą obniżyć poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu w organizmie. Kortyzol odgrywa również ważną rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zmniejszaniu stanu zapalnego.

Jedno z badań wykazało, że pomógł również magnez niższe ciśnienie krwi o maksymalnie 12 punktów, zmniejsz ryzyko zawału serca oraz w celu poprawy insulinooporności.

3. Inozytol

Sirchio-Lotus twierdzi, że inozytol jest węglowodanem znajdującym się w naszych ciałach, a także pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, poprawiając wrażliwość na insulinę. Oprócz przyjęcia zdrowego planu żywieniowego, bogatego w składniki odżywcze, o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii oraz utraty wagi, inozytol może zmniejszyć oporność na insulinę, mówi. Jedno badanie odkryli, że kobiety, które codziennie przyjmowały 4 gramy inozytolu, poprawiły swoją wrażliwość na insulinę, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu - wszystkie czynniki, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.



4. Folian (kwas foliowy)

Ta witamina B. zostało pokazane aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Podczas gdy kwas foliowy jest najlepszy, gdy jest spożywany w żywności, takiej jak warzywa, fasola i owoce cytrusowe, niektórzy ludzie mająceliakia lub choroba zapalna jelit, taka jak choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą wymagać suplementacji kwasu foliowego. Dr Malkin mówi, że jeśli masz niedobór kwasu foliowego, przyjmowanie suplementu nie ma żadnych wad. Jedno badanie odkryli, że codzienne przyjmowanie kwasu foliowego może zmniejszyć ryzyko udaru.

Niektóre leki - takie jak Rheumatrex (metotreksat), stosowany w leczeniu chorób autoimmunologicznych lub leki przeciwpadaczkowe, takie jak Dilantin (fenytoina) - mogą również wpływać na wchłanianie kwasu foliowego przez organizm. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kwasu foliowego i ustal najlepszą dawkę.



5. Ekstrakt z pestek winogron

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym we wczesnym stadium (stan przed nadciśnieniem), Badania wykazał, że wysokie dawki ekstraktu z pestek winogron (GSE) mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi. Pełne przeciwutleniaczy badanie wykazało, że przyjmowanie 100–800 mg GSE dziennie przez osiem do 16 tygodni znacznie obniżyło ciśnienie krwi.

6. Koenzym CoQ10

Chociaż CoQ10 pojawia się naturalnie w organizmie, możesz również zwiększyć jego spożycie, włączając do diety pokarmy, takie jak łosoś, tuńczyk, brokuły i kalafior.



Sirchio-Lotus twierdzi, że dla tych, którzy już przyjmują statyny obniżające poziom cholesterolu, dodanie suplementu CoQ10 może zmniejszyć bóle mięśni i stawów, których niektórzy ludzie doświadczają jako efekt uboczny statyn. W wielu innych krajach lekarze zalecają pacjentom przyjmowanie zarówno plam, jak i CoQ10, mówi Sirchio-Lotus.

Trochę badań pokazuje, że CoQ10 może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, podczas gdy inny ostatnie badania odkryli, że osoby z wysokim poziomem trójglicerydów, wysokim cholesterolem i historią zawału serca zauważyły ​​poprawę zarówno poziomu cholesterolu LDL i HDL, jak i ciśnienia krwi po przyjmowaniu 200 mg CoQ10 dziennie przez 12 tygodni.



7. Witamina D.

Według dr Malkina witamina D może korzystnie wpływać zarówno na serce, jak i na ogólny stan zdrowia, chroniąc kości, zwiększając energię i regulując poziom insuliny. Jedno badanie odkryli, że zwiększenie poziomu witaminy D przez ekspozycję na słońce (pięć do 10 minut, dwa do trzech razy w tygodniu), spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D (jajka, tuńczyk serowy, wzbogacone mleko, płatki zbożowe i soki) lub przyjmowanie suplementów może obniżyć wysoki ciśnienie krwi. Inne badania wykazały, że witamina D może pomóc zapobiegać udarom i zmniejszyć ryzyko cukrzycy .

Jeśli badanie krwi wykaże, że ktoś ma niedobór witaminy D lub nawet jej niski normalny poziom, lekarz może zalecić rozpoczęcie od suplementu witaminy D, wyjaśnia dr Malkin, który mówi, że 2000 IU dziennie z suplementu jest ogólnie bezpieczne.

Jakie suplementy są szkodliwe dla twojego serca?

I chociaż powyższe suplementy korzystnie wpływają na zdrowie serca, lekarze zalecają ostrożność w następujących kwestiach.

1. Wapń

Podczas gdy dieta bogata w wapń wspiera mocne kości i zdrowe serce, zbyt dużo wapnia może powodować problemy zdrowotne. Jedno badanie odkryli, że przyjmowanie suplementów wapnia może zwiększać odkładanie się płytki nazębnej w aorcie i innych tętnicach. W dalszej części badania zalecono spożywanie diety bogatej w wapń zamiast przyjmowania suplementu wapnia.
Jeśli testy wykażą niedobór wapnia, Twój lekarz może zalecić wzięciedodatek. Dawki od 500 mg do 700 mg powinny być wystarczające, chyba że lekarz wyraźnie zaleci więcej.

2. Sok grejpfrutowy

Wypicie szklanki soku grejpfrutowego może wydawać się zdrowym pomysłem, ale Sirchio-Lotus twierdzi, że może być niebezpieczne, gdy jest przyjmowane z niektórymi lekami na nadciśnienie i cholesterol. Zaleca rozmowę z lekarzem, aby sprawdzić, czy określone leki będą negatywnie oddziaływać z sokiem grejpfrutowym.

3. Suplementy ziołowe

Unikaj gorzkiej pomarańczy, miłorzębu, żeń-szenia, lukrecji i dziurawca. Wszystkie mają potencjał do podnoszenia ciśnienia krwi, a także mogą wpływać na leki na ciśnienie krwi.

Jak wybrać suplement na serce

Wybierając suplementy na serce, Sirchio-Lotus zaleca poszukiwanie produktów, które nie zawierają niepożądanych składników, takich jak sztuczne barwniki lub wypełniacze.

Przed przejściem na suplementację porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej o wykonaniu testu, aby sprawdzić, czy masz niedobór niektórych składników odżywczych.

Poszukaj też suplementów, które mają Znak potwierdzony przez USP . USP to niezależna organizacja non-profit, która ustala uznane przez władze federalne standardy jakości suplementów diety. Ich aprobata świadczy o tym, że produkt spełnia wysokie standardy jakości.