Czy potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego? Oto, jak to wiedzieć.

Wellness

Gdybyś miał mdłości, gorączkę lub omdlenia, prawdopodobnie wziąłbyś chory dzień. Ale co by było, gdybyś czuł się przygnębiony, niespokojny lub ospały? Czy wybrałbyś dzień zdrowia psychicznego? Dla wielu Amerykanów odpowiedź brzmi: nie - i to nas kosztuje.

Dwadzieścia trzy procent pracowników czuje się wypalonych w pracy bardzo często lub zawsze, a 44% stwierdziło, że czasami czuje się wypalony. Gallup badanie 7500 pracowników etatowych. Wypalenie to nie tylko przekłada się na gorszą wydajność pracy, ale może również wpływać na Twoje zdrowie fizyczne. Badanie wykazało również, że wypaleni pracownicy są o 13% mniej pewni swojej pracy i 23% częściej odwiedzają pogotowie.

W obliczu presji pracy, a nawet stresorów związanych z przebywaniem poza biurem, konieczne jest od czasu do czasu cofnięcie się i zrobienie przerwy, aby się odprężyć i skupić na dbanie o siebie —Nawet gdy pracujesz w domu. I tu właśnie pojawia się dzień zdrowia psychicznego.

Czy możesz wziąć dzień zdrowia psychicznego?

Niektóre firmy mają wbudowany PTO, aby zadbać o siebie podczas dni chorobowych, osobistych lub urlopowych. Jeśli Twoja firma to robi, możesz powiedzieć krótko, prosząc o dzień wolny. Innymi słowy, nie musisz mówić pracodawcy, że masz tendencję do niepokoju lub wypalenia.

Zapoznaj się z polityką firmy, a następnie upewnij się, że Twoja prośba mieści się w akceptowalnych powodach wzięcia urlopu (dni urlopu lub zwolnienia chorobowego). Jeśli nie masz takiej korzyści, nadal możesz przeznaczyć jeden dzień na regenerację sił, gdy nie jesteś w harmonogramie. W zależności od Twojej sytuacji osobistej i zasad dotyczących urlopu Twojego pracodawcy, sensowne może być zaplanowanie dnia na doładowanie psychiczne, gdy będziesz wolny na wakacje lub weekend.

Dodatkowo wiele firm zaczęło oferować Programy Pomocy Pracownikom (EAP), które zapewniają bezpłatne, krótkoterminowe doradztwo. Programy te dotyczą szeregu problemów, takich jak niepokój (z powodu pracy lub z innego powodu), żal i nadużywanie substancji odurzających. Jeśli nie masz pewności, czy Twoja firma to oferuje, skontaktuj się z przedstawicielem HR.

Kiedy wziąć dzień zdrowia psychicznego

W idealnym świecieweźmiesz ze sobą dzień zdrowia psychicznego potrzeba dzień zdrowia psychicznego,mówi Bukky Kolawole , Psy.D., certyfikowany psychoterapeuta z Nowego Jorku.

Moim najlepszym zaleceniem byłoby, aby ludzie planowali dzień zdrowia psychicznego raczej proaktywnie niż reaktywnie, mówi dr Kolawole. Większość ludzi myśli o swoim dniu zdrowia psychicznego w sposób reaktywny, tj. kiedy jestem wyczerpany, dotarłem do końca liny i nie mam absolutnie nic innego w zbiorniku paliwa, co by mnie napędzało, to jest dzień, w którym wykorzystam swój dzień zdrowia psychicznego . Niestety, ponieważ człowiek jest już tak wyczerpany, wpływ, jaki ma zapewnić dzień zdrowia psychicznego, jest zminimalizowany z powodu ciężkości stanu emocjonalnego, w jakim znajduje się w tym momencie.

W rzeczywistości, jeśli dojdziesz do punktu, w którym znajdziesz się na końcu swojej liny, możesz potrzebować więcej niż jednego dnia zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie z problemem.

Oczywiście nie wszyscy jesteśmy w stanie myśleć tak daleko do przodu - zwłaszcza gdy lista rzeczy do zrobienia jest przepełniona i ledwo mamy chwilę, by odetchnąć. Więc jeśli jeszcze nie zaplanowałeś dnia zdrowia psychicznego, czego powinieneś szukać jako migającego czerwonego światła wskazującego, że już czas? Tznaki mogą być fizyczne, psychiczne i emocjonalne,według Jillian Knight , LMFT, właściciel Millennial Couples Counseling w Raleigh w Północnej Karolinie. Mogą obejmować uporczywe bóle głowy lub migreny, zmęczenie, niepokój lub szczególnie płaczliwość.

Zasadniczo, jeśli nie czujesz się sobą, prawdopodobnie powinieneś poświęcić dzień zdrowia psychicznego. A jeśli jest to wystarczająco poważne, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Jak zorganizować dzień zdrowia psychicznego

Obaj eksperci są zgodni co do tego, że dzień zdrowia psychicznego (lub dzień samoopieki) będzie wyglądał inaczej dla każdego, w zależności od Twoich potrzeb.

Samoopieka to zasadniczo wszystko, co cię wypełnia i dodaje energii, a nie zabieranie jej, mówi Knight.

Albo inaczej, cokolwiek sprawia Ci radość - twierdzi dr Kolawole.Dosłownie zamknij oczy i zadaj sobie pytanie: co sprawia mi radość ? ona mówi. Zastanów się nad zrobieniem pierwszej rzeczy, która przychodzi Ci do głowy, która jest realistyczna i przystępna. Wykorzystaj ten dzień na rozpieszczanie się i robienie rzeczy, które lubisz.

Może to oznaczać po prostu drzemkę lub odpoczynek na kanapie przez cały dzień. Może to oznaczać trzymanie się z dala od mediów społecznościowych poprzez wędrówkę i cieszenie się przyrodą. Może to oznaczać wypocenie się na bieżni. Albo może to oznaczać zgłosić się do lekarza lub trener zdrowia.

Cokolwiek to jest, mówi Knight, ważne jest, aby odłączyć wtyczkę.

Mówi, że najlepiej byłoby odłączyć się od technologii na cały dzień. Wróć do siebie i sprawdź, czego potrzebujesz na ten dzień.

Regularne dni zdrowia psychicznego (Knight zaleca jeden raz na kwartał) pozwalają uniknąć wypalenia i pozostać silnym - psychicznie, emocjonalnie i fizycznie.

Jeśli jednak regularnie wypalasz się w pracy - lub poza nią - być może nadszedł czas, aby udać się do terapeuty lub psychiatry. Będą w stanie pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie i / lub zapewnić leki i opcje leczenia, które pozwolą Ci wytrzymać dłużej niż jednorazowe dni zdrowia psychicznego.