Główny >> Wellness >> Znalezienie odpowiedniej dawki melatoniny: Ile powinienem zażyć na sen?

Znalezienie odpowiedniej dawki melatoniny: Ile powinienem zażyć na sen?

Znalezienie odpowiedniej dawki melatoniny: Ile powinienem zażyć na sen?Wellness

Jeśli jesteś jednym z 70 milionów ludzi cierpiących na zaburzenia snu , prawdopodobnie starałeś się znaleźć bezpieczny i skuteczny sposób na lepszy sen w nocy. Pomoce w zasypianiu dostępne bez recepty , podobnie jak ZzzQuil i Unisom, nie zawsze działają. Tymczasem zanurzenie się w lekach nasennych na receptę, takich jak Ambien, niesie ze sobą ryzyko uzależnienia (stwarzanie innego problemu zamiast rozwiązania!).





Dla wielu osób z problemami ze snem przyjmowanie suplementu melatoniny przed snem wydaje się najlepszą opcją. Ponieważ suplementy nie są lekami same w sobie, są dostępne bez recepty i często są uważane za naturalny lub bezpieczniejszy sposób leczenia bezsenności. Ale jest melatonina jest bezpieczna? A skąd wiesz, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia? Oto jak to rozgryźć.



Co to jest melatonina?

Melatonina (kupony melatoniny | Co to jest melatonina?) To hormon, który pochodzi z małego gruczołu w mózgu zwanego szyszynką, którego głównym zadaniem jest produkcja melatoniny. Według Towarzystwo Endokrynologii melatonina reguluje rytmy dobowe organizmu, czyli zegar, który informuje organizm o aktualnej porze dnia i nocy oraz o tym, co powinien robić każdego dnia o tych porach. (To dlatego na ogół czujesz się senny mniej więcej o tej samej porze każdej nocy).

Zwykle poziom melatoniny wzrasta w nocy. Ale wielu ludzi nie wytwarza tych wyższych poziomów wieczorem, co oznacza, że ​​ich zegary ciała nie wysyłają im właściwych sygnałów. Powody, dla których są zróżnicowane; niektórzy ludzie mają problemy ze snem, gdy mają określone schorzenia medyczne lub psychiczne, jak lęk lub depresja podczas gdy inni mogą przypisać swoją bezsenność przyczynom sytuacyjnym lub środowiskowym.

Naturalne uwalnianie melatoniny może być zmieniane przez ekrany telefonów komórkowych, telewizory i jasne oświetlenie w całym domu, mówi lekarz medycyny Anjali Kohli, internista z Houston Methodist Primary Care. Inne częste przyczyny to zaburzenia cyklu snu i czuwania (takie jak te) spowodowane zmianą strefy czasowej lub pracą zmianową.



Niewystarczająca ilość melatoniny może prowadzić do sporadycznej bezsennej nocy, ale może również powodować podstawowe zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny (związany z bezdechem sennym), zaburzenia snu związane z rytmem dobowym i zespół niespokojnych nóg. Kiedy bezsenność staje się uporczywa, wiele osób decyduje się na przyjmowanie leku suplement melatoninyaby zwiększyć naturalny poziom melatoniny w organizmie.

Dr Kohli mówi, że melatonina nie siła zasypiasz, ale jeśli jesteś w odpowiednim środowisku - takim jak ciemny, cichy, wygodny pokój - powinno to pomóc Ci poczuć się sennym i ułatwić Ci odpłynięcie. Melatonina jest realną opcją dla wielu osób z problemami ze snem i chociaż nie działa na wszystkich, jest ogólnie uważana za skuteczną.

Chcesz najlepszą cenę na melatoninę?

Zarejestruj się, aby otrzymywać alerty cenowe Melatoniny i dowiedz się, kiedy cena się zmieni!



Otrzymuj alerty cenowe

Czy powinienem rozważyć wzięcie melatoniny?

Według Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (NIH), istnieje kilka scenariuszy, w których przyjmowanie melatoniny na sen może przynieść korzyści. Obejmują one:

  • Doświadczanie jet-lag podczas lub po podróży przez różne strefy czasowe
  • Wykonywanie pracy zmianowej, która zakłóca Twój cykl snu
  • Posiadanie chwilowych niepokojów związanych z wydarzeniami w Twoim życiu
  • Doświadczanie sporadycznej bezsennej nocy
  • Rozpoznanie zaburzeń opóźnionej fazy snu i czuwania

Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają również, aby dzieci, które mają problemy ze snem z powodu innych schorzeń, takich jak zaburzenie ze spektrum autyzmu i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, przyjmowały melatoninę - chociaż eksperci nadal nie są pewni ogólnego bezpieczeństwa i skuteczności tego podejścia. Plik Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) przypomina rodzicom, aby zawsze omawiali stosowanie suplementów z lekarzem dziecka, zwłaszcza, że ​​melatonina jest hormonem i może wpływać na wzrost i rozwój dziecka, które nie jest w pełni dojrzałe.



Zdobądź kartę rabatową na receptę SingleCare

Skutki uboczne melatoniny

Jak każdy inny suplement diety, melatonina może powodować działania niepożądane u niektórych osób - możliwe skutki uboczne obejmują:



  • Nudności
  • Bóle głowy
  • Zawroty głowy
  • Senność

Według neurologa z University of Missouri Health Care, dr Pradeepa Bollu, senność może oznaczać nadmierną senność w nocy lub otępienie następnego dnia. Dodaje również, że zakłócanie naturalnych sygnałów sennych organizmu może mieć również inny efekt uboczny.

Regularne przyjmowanie leków nasennych, co noc, osłabiłoby wrodzoną skłonność do zasypiania, wyjaśnia dr Bollu, który dodaje, że chociaż nie wiemy na pewno, może to również dotyczyć melatoniny. Jednak, trochę badań sugeruje, że melatonina może nie osłabiać tego popędu w taki sam sposób, jak na przykład robi to Ambien. Kiedy twoje ciało rozpoznaje więcej melatoniny w organizmie, z czasem zaczyna zwalniać własną produkcję melatoniny. Dlatego preferowane jest krótkotrwałe stosowanie suplementu melatoniny.



Ile melatoniny powinienem wziąć?

Suplementy melatoniny są dostępne w szerokim zakresie dawek, od 1 miligrama do 10 miligramów i mogą być przyjmowane jako pigułki, tabletki rozpuszczalne, krople płynne, a nawet żelki. Niezależnie od tego, jak ją przyjmujesz, najlepszy czas na użycie melatoniny to około 30 minut przed snem.

Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś melatoniny, zacznij od małego i zwiększaj w razie potrzeby. W przypadku dorosłych dr Kohli zaleca rozpoczęcie od 1 do 2 miligramów dawki dziennie i zwiększanie dawki o kolejne 1 do 2 miligramów na raz. W przypadku dzieci, AAP mówi, że dawka powinna pozostać niska (między 0,5 a 1 miligrama), nie przekraczając 3 do 6 miligramów melatoniny.



Maksymalna dawka dla dorosłych wynosi od 5 do 10 miligramów. Jeśli to brzmi jak szerokie spektrum normalności, to dlatego, że odpowiednia dawka melatoniny jest bardzo zindywidualizowana. Dr Bollu mówi, że podczas gdy niektórzy ludzie dobrze reagują na 3 miligramy dziennie, inni mogą potrzebować więcej lub mniej. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej niż 5 miligramów, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz wyższej dawki. Im więcej melatoniny weźmiesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią skutki uboczne.

Dawki melatoniny
Dorośli ludzie Dzieci
Dawka początkowa 1-2 mg dziennie 0,5-1 mg dziennie
Maksymalna dawka 5-10 mg dziennie, skonsultuj się z lekarzem przed przekroczeniem 5 mg melatoniny 3-6 mg dziennie

Lekarz oceni również ogólny profil zdrowia, biorąc pod uwagę bezpieczeństwo wyższej dawki. Według NIH dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z padaczką lub innymi zaburzeniami napadowymi powinny przyjmować małe dawki melatoniny zgodnie z zaleceniami lekarza lub wcale. Melatonina może również kolidować z niektórymi lekami , w tym immunosupresanty, doustne środki antykoncepcyjne i antykoagulanty, żeby wymienić tylko kilka.

Dawkowanie, które bierzesz, może również zależeć od powodu zażywania melatoniny. Jego zastosowanie w leczeniu niektórych rodzajów migreny a lęk jest nadal badany, ale wiele osób uważa, że ​​przyjmowanie melatoniny w różnych dawkach pomaga im w tych innych problemach zdrowotnych.

Istnieją wstępne badania dotyczące melatoniny jako terapii niektórych zaburzeń związanych z bólami głowy i lęku, szczególnie w odniesieniu do zabiegów chirurgicznych, mówi dr Kohli, chociaż podkreśla, że ​​obecnie nie ma zgody co do jej stosowania w tych kwestiach, a badania nad skutecznością są prowadzone. trwający.

Czy przyjmowanie melatoniny każdej nocy jest bezpieczne?

Niestety, nie ma tu prostej odpowiedzi, na którą prawdopodobnie liczysz. Nie ma żadnych dowodów jednoznacznie potwierdzających, że długotrwałe stosowanie melatoniny jest bezpieczne. Chociaż suplement na ogół nie jest związany z objawami uzależnienia, przyzwyczajenia lub kaca, dr Kohli mówi, że nie sugeruje przyjmowania melatoniny co noc ze względu na brak długoterminowych badań klinicznych oceniających bezpieczeństwo przewlekłego stosowania.

Jednocześnie nie ma żadnych dowodów na nocne używanie melatoniny nie jest bezpieczny. Dr Bollu zwraca uwagę, że melatonina jest naturalnym hormonem, który i tak zmienia się w naszym organizmie każdego dnia, co oznacza, że ​​może być bezpieczniejsza niż przyjmowanie leku na receptę.

Jest to jednak miecz obosieczny: ponieważ suplementy melatoniny nie są lekami, nie podlegają regulacjom amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA). W przeciwieństwie do leków na receptę nie ma żadnej gwarancji jakości kupowanego produktu ani ilości składników podanych na etykiecie. Farmaceuta lub dietetyk może pomóc Ci znaleźć produkt wyprodukowany przez renomowanego producenta.

Wreszcie, trudno jest ocenić, ile melatoniny jest za dużo. Wydaje się, że wiąże się z niskim ryzykiem przedawkowania; the Witryna internetowa National Poison Control donosi o kilku przypadkach, w których dzieci i dorośli spożywali bardzo duże dawki melatoniny i mieli niewielkie lub żadne skutki uboczne (inne niż ostra senność). Możliwe, że istnieje śmiertelna dawka melatoniny, ale nikt nie wie, co to jest, ponieważ nigdy nie udowodniono, że zbyt duża ilość melatoniny powoduje śmierć.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości może nasilać typowe działania niepożądane melatoniny i może powodować interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Jeśli odczuwasz duszność, ból w klatce piersiowej, wysokie ciśnienie krwi lub przyspieszone tętno, zgłoś się po pomoc doraźną.

Ostatnia uwaga: nawet pozostawanie w zalecanym zakresie melatoniny może prowadzić do długotrwałych skutków ubocznych lub zmian w rytmie dobowym. Innymi słowy, zdrowsze może być spojrzenie na melatoninę jako krótkotrwałe rozwiązanie problemów ze snem, używane tylko sporadycznie , a nie jako stały plaster.

Zawsze najbezpieczniej jest pozwolić ciału zasnąć w naturalny sposób, mówi dr Kohli. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz chroniczne problemy z zasypianiem lub zasypianiem… bezsenność jest bardzo złożonym problemem i może czasami wskazywać na podstawowe problemy zdrowotne.