Jak zmniejszyć ekspozycję na promienie UV

Wellness

Nic tak nie zapowiada lata jak obietnica długich dni spędzonych na słońcu. Gdy plaże kuszą, a rodziny rozpalają grille przydomowe, eksperci twierdzą, że ważne jest również podjęcie działań w celu ochrony skóry przed letnim słońcem. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych wyznaczył lipiec Miesiąc bezpieczeństwa UV , jako przypomnienie o stosowaniu ochrony przeciwsłonecznej w miesiącach letnich, kiedy promienie ultrafioletowe (UV) są najsilniejsze.

Co to jest promieniowanie ultrafioletowe?

Promieniowanie ultrafioletowe (UV) jest częścią naturalnej energii wytwarzanej przez słońce i sztuczne źródła sztuczne, takie jak solarium, czarne światła i lampy halogenowe, według Elizabeth Goldberg, lekarza dermatologa z New York City i rzecznik The Skin Cancer Foundation. Promieniowanie UV mieści się w środku widma elektromagnetycznego z promieniowaniem wysokoenergetycznym (tj. Promieniowaniem rentgenowskim) na jednym końcu i promieniowaniem o niskiej częstotliwości (tj. Falami radiowymi) na drugim.

Słońce emituje trzy różne rodzaje promieni UV:

• Promienie ultrafioletowe A (UVA) wnikają głębiej niż promienie UVB i mogą powodować przedwczesne starzenie się komórek skóry i powodować uszkodzenia skóry, takie jak plamy słoneczne, zmarszczki i rak skóry.
• Promienie ultrafioletowe B (UVB) są bardziej intensywne i są odpowiedzialne za oparzenia słoneczne i rozwój większości nowotworów skóry.
• Promienie ultrafioletowe C (UVC) stanowią zagrożenie tylko dla osób pracujących z palnikami spawalniczymi lub lampami rtęciowymi.

Ponieważ promienie UV są najsilniejsze między godziną 10:00 a 16:00, dr Goldberg zaleca ograniczenie ekspozycji na słońce w tych godzinach.

Jak niebezpieczne jest promieniowanie UV?

Nawet najsilniejsze światło ultrafioletowe nie ma wystarczającej ilości energii, aby wniknąć głęboko w ciało, więc jego podstawowe skutki zdrowotne dotyczą skóry. Z jednej strony Twoja skóra wytwarza witaminę D pod wpływem promieniowania UV. Z drugiej strony większość nowotworów skóry jest wynikiem ekspozycji na promienie UV w świetle słonecznym, według American Cancer Society .

Dr Goldberg twierdzi, że z biegiem czasu zbyt duża ekspozycja na promienie UV może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry.

Istnieją trzy główne typy raka skóry: rak podstawnokomórkowy, rak płaskonabłonkowy i czerniak. Rak podstawnokomórkowy i rak płaskonabłonkowy stanowią większość przypadków raka skóry, ale dr Goldberg twierdzi, że rośnie liczba czerniaków, najpoważniejszych rodzajów raka skóry. Badanie opublikowane w International Journal of Cancer stwierdzili, że 91% czerniaków, najpoważniejszej postaci raka skóry, było związanych z promieniowaniem UV, głównie z powodu ekspozycji na słońce.

Szacuje się, że liczba nowych przypadków czerniaka w 2020 roku wzrośnie o prawie 2%, mówi dr Goldberg. Chociaż przypisuje część tego wzrostu lepszym metodom wykrywania.

Podczas gdy osoby z wyższym ryzykiem raka skóry są zachęcane do poddawania się raz w roku badaniu skóry całego ciała u dermatologa, dr Goldberg zauważa, że ​​wskaźniki raka skóry wśród młodszych kobiet również wzrosły, statystyki przypisuje się częściowo solarium, które wykorzystują promienie UVA.

Czynniki ryzyka raka skóry obejmują osoby z:

• blond lub rude włosy i jasne oczy
• historia oparzeń słonecznych
• pieprzyki, które zmieniają kształt lub kolor
• piegi lub łatwo ulegające oparzeniom słonecznym
• rodzinna historia raka skóry
• Stan z obniżoną odpornością

Zagrożenia obejmują również osoby przebywające na dużych wysokościach, przyjmujące określone leki lub narażone na promieniowanie.

Ponadto długotrwałe narażenie na promieniowanie UV może również zwiększyć ryzyko chorób oczu. Amerykańska Akademia Okulistyki Mówi, że długotrwała ekspozycja na promienie UV bez odpowiedniej ochrony przed słońcem może prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i nie tylko.

Promieniowanie UV ma również wpływ na układ odpornościowy, utrudniając organizmowi zwalczanie infekcji i reagowanie na szczepionki.

Dobrą wiadomością jest to, że stosując proste środki ochrony przeciwsłonecznej, możesz zmniejszyć ryzyko związane z promieniowaniem UV i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry.

Jak prawidłowo używać ochrony przeciwsłonecznej

Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych jest ważne, aby chronić je przed promieniami UV, ale ważne jest, aby używać ich prawidłowo. Zastosuj te strategie ochrony przeciwsłonecznej, aby chronić swoją skórę i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia przez słońce.

Wybierz odpowiedni filtr przeciwsłoneczny . Wybierz filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który ochroni przed promieniami UVA i UVB. Dr Goldberg mówi, aby wybrać taki, który ma współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 30 lub wyższy.

A jeśli masz wrażliwą skórę lub łuszczycę, doktor Debra Jaliman, certyfikowany dermatolog z Nowego Jorku, mówi, że możesz chcieć zdecydować się na fizyczny krem ​​przeciwsłoneczny - który zawiera składniki mineralne, takie jak dwutlenek tytanu lub tlenek cynku - zamiast chemicznego kremu przeciwsłonecznego. Dodaje, że chemiczne filtry przeciwsłoneczne są wykonane z syntetycznych składników, a mineralne filtry przeciwsłoneczne są naturalne. Unikaj produktów z Oxybenzone i PABA. Jeśli masz skłonność do trądziku, użyj kremu przeciwsłonecznego oznaczonego jako nie zatyka porów lub bez oleju.

Zastosuj prawidłowo filtr przeciwsłoneczny. Zalecana ilość kremu przeciwsłonecznego to dwie łyżki stołowe lub odpowiednik kieliszka. Nie zapomnij o czubkach uszu i karku - miejscach, które według dr Goldberga są często pomijane i narażone na działanie promieni UV.

Dr Jaliman mówi, że jeśli używasz kremu przeciwsłonecznego w sprayu, ważne jest, aby go dokładnie wmasować.

Należy zastosować pół godziny przed wyjściem na słońce, a następnie zabrać ze sobą butelkę, dokądkolwiek się udasz.

Dr Goldberg mówi, że ważne jest również, aby ponownie nakładać krem ​​przeciwsłoneczny co dwie godziny w ciągu dnia lub co godzinę, jeśli pływasz lub się pocisz.

Dr Goldberg mówi, że ważne jest, aby nałożyć krem ​​przeciwsłoneczny na pół godziny przed wyjściem na słońce. Upewnij się również, że nałożyłeś wystarczającą ilość kremu przeciwsłonecznego, zalecana ilość to dwie łyżki stołowe lub odpowiednik kieliszka.

Dr Goldberg mówi, że stosując krem ​​przeciwsłoneczny, ważne jest, aby nie zaniedbywać górnej części uszu i tylnej części szyi, czyli obszarów, które często są pomijane i narażone na działanie promieni UV.

Niech ochrona przeciwsłoneczna stanie się częścią Twojej rutyny . Zacznij dzień od nałożenia kremu nawilżającego na twarz z filtrem przeciwsłonecznym, nawet zimą. To ochroni Cię przed długotrwałymi skutkami codziennej ekspozycji na słońce: zmarszczkami, przebarwieniami i przesuszeniem skóry. Dodatkowo Twoja skóra będzie nawilżona!

Resztę ciała należy pielęgnować przez cały czas - nie tylko wtedy, gdy idziesz na plażę. W rzeczywistości dr Goldberg mówi, że przed wyjściem z domu należy zawsze stosować krem ​​przeciwsłoneczny, aby chronić się przed ekspozycją na słońce podczas jazdy.

Badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiej Akademii Dermatologii stwierdzili, że prawie 53% przypadków raka skóry w Stanach Zjednoczonych występuje po lewej stronie ciała lub po stronie kierowcy.

Dr Jaliman dodaje, że światło UV może przenikać przez okna w dowolnym momencie w ciągu dnia i powodować takie same szkody, jak na plaży lub basenie. Za każdym razem, gdy słońce uderza w Twoją skórę, niezależnie od tego, czy jesteś bezpośrednio na słońcu, czy w pomieszczeniu, w którym występuje pośrednia ekspozycja na słońce, Twoja skóra jest narażona na promienie UV.

Używaj ochrony przeciwsłonecznej, nawet gdy jest pochmurno . I tak, te zasady mają zastosowanie każdy dzień - nie tylko słoneczne dni. Pomimo braku słońca w pochmurny dzień nadal można się poparzyć.

Dr Jaliman twierdzi, że chociaż chmury mogą blokować słońce, nie blokują one promieni UV.

ZWIĄZANE Z: Czy ochrona przeciwsłoneczna wygasa?

Niemowlęta i dzieci są szczególnie narażone na działanie promieni słonecznych

Niemowlęta i dzieci mają ograniczoną zdolność do ochrony i polegają na dorosłych, aby ograniczyć ich ekspozycję na promieniowanie UV. Mają również zwiększoną ekspozycję na powierzchnię i bardziej delikatną skórę. Plik Amerykańska Akademia Pediatrii oferuje następujące wskazówki :

• Trzymaj dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy z dala od bezpośredniego światła słonecznego.
• Używaj kremów przeciwsłonecznych oszczędnie u dzieci poniżej 6 miesiąca życia.
• W przypadku dzieci w wieku powyżej 6 miesięcy stosuj filtry przeciwsłoneczne wcześnie i często oraz uważaj, aby unikać oczu.
• Jeśli to możliwe, unikaj oksybenzonu jako składnika ochrony przeciwsłonecznej ze względu na obawy o łagodne właściwości hormonalne.
• W przypadku wrażliwych obszarów ciała, takich jak nos, policzki, górna część uszu i ramiona, wybierz filtr przeciwsłoneczny z tlenkiem cynku lub dwutlenkiem tytanu.
• W przypadku dzieci w wieku poniżej 1 roku należy natychmiast zadzwonić lub zasięgnąć pomocy medycznej, jeśli dostaną oparzenia słoneczne. W przypadku starszych dzieci poszukaj pomocy medycznej, jeśli występują pęcherze, ból lub gorączka.
• Chroń oczy dzieci okularami przeciwsłonecznymi o odpowiednim rozmiarze z filtrem UV.

Inne sposoby ochrony przed promieniowaniem UV

Chociaż stosowanie kremów przeciwsłonecznych to świetny nawyk na początek - nie powinno to być jedynym źródłem ochrony, mówi dr Jaliman, który jest również adiunktem dermatologii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai i autorem książki Zasady dotyczące skóry: tajemnice handlowe od najlepszego dermatologa z Nowego Jorku .

Jeśli masz zamiar przebywać na słońcu dłużej niż 15 minut dziennie, dr Jaliman i dr Goldberg zalecają następujące środki ostrożności.

Ogranicz czas w południowym słońcu

Promienie słoneczne UV są najsilniejsze między 10:00 a 16:00. W miarę możliwości ograniczaj ekspozycję na słońce w tych godzinach.

Załóż kapelusz

Kapelusz nie tylko chroni twarz, a zwłaszcza oczy, przed promieniami UV, ale także chroni włosy i skórę głowy. Zalecam noszenie kapelusza z szerokim rondem z co najmniej 2 rondem i współczynnikiem ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF) 30-50, mówi dr Jaliman.

Użyj parasola lub innego urządzenia zacieniającego

Możesz zmniejszyć ekspozycję na słońce, cieniując pod parasolem, markizą lub drzewem, ale te konstrukcje nie zapewniają pełnej ochrony, dlatego ważne jest, aby zastosować inne środki ostrożności.

Nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych

Ochrona skóry przed promieniami UV jest ważna, ale ważna jest również ochrona oczu. Dr Jaliman zaleca kupowanie okularów przeciwsłonecznych, które zapewniają 100% ochronę przed promieniowaniem UV. Te okulary chronią oczy zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB, mówi. Blokując promienie UV, zapobiegają uszkodzeniom oczu i chronią delikatną skórę wokół oczu.

Kup odzież przeciwsłoneczną

Jeśli zamierzasz spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, rozważ wybór odzieży i strojów kąpielowych. Odzież z współczynnikiem ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF) mierzy, ile promieniowania UV może przenikać przez tkaninę, mówi dr Jaliman. Szukaj wyższego numeru UP, aby zapewnić lepszą ochronę przed słońcem. Ogólnie rzecz biorąc, odzież świetnie chroni przed słońcem. Wybierz oddychającą odzież, taką jak materiał, aby zapobiec przegrzaniu lub wypryskom.

Sprawdź indeks UV

Przed wyjściem na słońce sprawdź Indeks UV , który zapewnia prognozę spodziewanego ryzyka nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV pochodzące ze słońca. Niski koniec skali UV wskazuje, że jest mniej szkodliwych promieni, im wyższy wynik, tym większy potencjał szkodliwych promieni. Przy wysokim wskaźniku UV wynoszącym 6 lub wyższym uszkodzenia spowodowane słońcem mogą wystąpić szybciej, co oznacza, że ​​w te dni należy albo ograniczyć czas przebywania na słońcu, albo przebywać w pomieszczeniach tak bardzo, jak to możliwe.

I nie jest to tylko ryzyko na zewnątrz: należy unikać opalania się i solarium, aby chronić się przed promieniowaniem UV. Zachowywanie czujności w kwestii ochrony skóry we wszystkich sytuacjach będzie miało długotrwałe skutki. Postępując zgodnie z wytycznymi zatwierdzonymi przez lekarza, Ty i Twoja rodzina powinniście cieszyć się dniem na słońcu bez obawy o promienie UV.