Jakie są najlepsze witaminy dla mężczyzn?

Wellness

Witaminy to duży (i stale rozwijający się) biznes: w 2018 roku sprzedaż suplementów w Stanach Zjednoczonych wzrosła do 42,6 miliarda dolarów, według firmy badającej rynek. Raporty i dane . Firma szacuje, że do 2026 roku cały światowy rynek suplementacji będzie wart oszałamiającej wartości 210,3 miliarda dolarów.

Nic dziwnego, że branża zbiera te wszystkie zera, przynajmniej biorąc pod uwagę to 50% Amerykanów przyjmuje multiwitaminę . (To wzrasta do 68% w ankietach tylko dla seniorów.) Wszystko to rodzi pytanie: czy Amerykanie wyrzucają pieniądze? Czy witaminy i suplementy są naprawdę niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia? A może możesz uzyskać niezbędne składniki odżywcze z samej diety?

Cóż, przynajmniej dla kobiet w ciąży suplementacja kwasem foliowym jest niezbędna dla rozwoju płodu . Ale jeśli chodzi o zdrowie mężczyzn, odpowiedź nie brzmi tak dobrze.

Składniki codziennej multiwitaminy dla mężczyzn

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć typowe składniki występujące w multiwitaminy dla mężczyzn. Najlepsze multiwitaminy - czy to dla mężczyzn, czy dla kobiet - powinny zawierać 13 niezbędnych witamin i minerałów , mówi Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, zastępca epidemiologa w Brigham and Women’s Hospital i profesor nadzwyczajny medycyny w Harvard Medical School:

• Witamina A : Dobre dla zdrowia oczu
• Witaminy z grupy B. ( tiamina , ryboflawina , niacyna , Kwas pantotenowy, biotyna , B6 , B12 , i kwas foliowy ): Zaangażowany w zdrowie i produkcję komórek, a także poziom energii
• Witamina C : Wspiera zdrowie układu odpornościowego
• Witamina D : Ważne dla zdrowia kości i funkcji mięśni
• Witamina E. : Zmniejsza działanie wolnych rodników na organizm
• Witamina K:Odgrywa rolę w krzepnięciu krwi i utrzymaniu poziomu wapnia

Dodatkowo multiwitaminy dla mężczyzn zwykle zawierają miedź, mangan, selen i cynk. Jednak składniki i ilości różnią się w zależności od marki (co oznacza, Jeden dzień mężczyzn nie będzie dokładnie tym samym, co Nature Made Multi for Him lub Centrum Men Multiwitamina ). Powinieneś uważnie przeczytać etykietę składników, aby znaleźć alergeny, sztuczne barwniki, konserwanty i inne składniki, na które możesz być wrażliwy.

Składniki mogą się również różnić w zależności od wieku. Na przykład multiwitaminy dla mężczyzn w wieku powyżej 60 lat mogą zawierać dodatkowe składniki, takie jak palma sabałowa lub magnez. Starsi mężczyźni mogą również chcieć rozważyć dawkę witaminy B12. Poziom witaminy B12, ważny dla układu nerwowego i czerwonych krwinek, często spada wraz z wiekiem, mówi Sesso.

ZWIĄZANE Z: Czy witaminy mogą leczyć zaburzenia erekcji?

Czy witaminy dla mężczyzn naprawdę działają?

Pomimo ogromnego rozmiaru rynku branży suplementów, przeprowadzono stosunkowo niewielką liczbę badań nad skutecznością witamin. W przypadku tych badań, które istnieją, wyniki są często sprzeczne.

Nie ma mocnych dowodów na korzyści.

Jedno badanie na dużą skalę, znane jako Badanie zdrowia lekarzy II ,śledzili grupę lekarzy płci męskiej przez ponad dekadę (między 1997 a 2011 rokiem), którzy przyjmowali multiwitaminę lub placebo. Wyniki? Osoby przyjmujące multiwitaminę miały o 8% mniejsze ryzyko raka, a także wykazywały zmniejszone ryzyko zaćmy, według Sesso, który kierował badaniem. Nie wykazywali jednak zmniejszonego ryzyka chorób układu krążenia.

Z drugiej strony badanie z 2019 roku przeprowadzone przez Tufts i Harvard Universities i opublikowane w Roczniki chorób wewnętrznych odkryli, że stosowanie suplementów diety nie miało wpływu na śmiertelność (tj. nie pomagało ludziom żyć dłużej).

Jakie wnioski można z tego wszystkiego wyciągnąć? W przypadku większości mężczyzn prawdopodobnie nie ma absolutnie przekonującego powodu, dla którego musieliby przyjmować jakiekolwiek suplementy diety, mówi Sesso.

Suplementy mogą uzupełnić niedobory żywieniowe.

Jeśli jednak w Twojej diecie brakuje kluczowych witamin i minerałów (na przykład jesteś na diecie wegańskiej lub bezglutenowej, co może prowadzić do niedoboru witaminy B12), multiwitamina może pomóc wypełnić tę lukę. Dodatkowo, jeśli masz określony stan podstawowy lub po prostu chcesz zachować szczególną czujność w kwestii odżywiania, Sesso mówi, że możesz rozważyć zastosowanie multiwitaminy po omówieniu tego z lekarzem lub dietetykiem.

Sprawdź interakcje witamin.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementów, ponieważ mogą istnieć interakcje z innymi lekami. Sesso mówi, że mniej martwi się interakcją jednej witaminy z drugą, tak jak on mieszanie suplementów i leków .

Na przykład witamina K i antykoagulanty nie zawsze działają dobrze, mówi Carielle Nikkel, MS, RDN, dyrektor ds. Żywienia w firmie Persona.

Mówi, że witamina K jest niezbędną witaminą wspomagającą krzepnięcie krwi w organizmie i zapobiegającą nadmiernemu krwawieniu. Jednak w połączeniu witamina K może działać przeciwko lekom przeciwzakrzepowym i zwiększać ryzyko powstania zakrzepów krwi.

Nie bierz za dużo.

Istnieje również możliwość nadmiernej suplementacji. Chociaż jest to mało prawdopodobne w przypadku multiwitaminy, gdzie ilości zwykle mieszczą się w określonych wytycznych i przyjmujesz tylko jedną dziennie, może się to zdarzyć w przypadku indywidualnych suplementów, jeśli nie przestrzegasz lub nie jesteś świadomy zalecanych dawek. Na przykład badanie Tufts and Harvard wykazało, że duże ilości suplementów wapnia (ponad 1000 mg / dzień) były powiązane ze zwiększonym ryzykiem zgonów z powodu raka.

Wysokie dawki witamin mogą być również potencjalnie niebezpieczne. Zbyt dużo witaminy A może powodować nudności, bóle głowy lub zawroty głowy, aw najbardziej ekstremalnych (i rzadkich) okolicznościach nawet śmierć. Narodowy Instytut Zdrowia .

Nadal zastanawiasz się, czy przyjmowanie witamin to strata pieniędzy? Jeśli jesteś trafny w swoich wyborach, nie powiedziałbym, że to wyrzucanie pieniędzy, mówi Sesso. Ale nigdy nie należy zakładać, że czerpiesz korzyści z tego, co bierzesz.

Jakie witaminy powinni przyjmować mężczyźni?

Jeśli myślisz o rozpoczęciu terapii witaminowej, Sesso mówi, że najlepszym rozwiązaniem jest uzyskanie suplementu multiwitaminowego zawierającego większość, jeśli nie wszystkie, z 13 niezbędnych witamin i minerałów.

Chcesz znaleźć coś, co ma jak największy zasięg, mówi Sesso. Niezależnie od tego, czy potrzebna jest określona ilość witaminy B6, czy określona ilość witaminy C, mniej się o to martwię. Chodzi tak naprawdę o to, aby upewnić się, że masz szeroki zakres witamin i minerałów.

Dla zarejestrowanego dietetyka Nikkela jest kilka minerałów i suplementów, które poleca mężczyznom, szukając multiwitaminy, niezależnie od tego, czy sięgają po żelki, kapsułki czy kapsułki. Zawierają:

• Cynk : Chociaż ten minerał jest często powiązany z odpornością i kontrolą poziomu cukru we krwi, Nikkel twierdzi, że jest to dodatkowa korzyść dla mężczyzn. Cynk jest niezbędny dla zdrowia prostaty i płodności, co staje się coraz większym problemem w miarę starzenia się mężczyzn.
• Selen : Selen jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wytwarzać selenoproteiny, które działają jak przeciwutleniacze, mówi Nikkel. Wspomaga również układ odpornościowy, funkcję prostaty i zdrową ruchliwość plemników.
• koenzym Q10 (CoQ10): Nikkel mówi, że ta rozpuszczalna w tłuszczach, podobna do witamin substancja zachowuje się jak przeciwutleniacz i może pomóc organizmowi wytworzyć energię i promować zdrową reakcję zapalną. Podobnie jak selen, zwiększa również liczbę i ruchliwość plemników.
• Omega 3 i -6 : Te kwasy tłuszczowe są kluczowym sprzymierzeńcem układu nerwowego, mózgu i serca. Typowa dieta zachodnia zawiera zbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-6 i niewystarczającą ilość omega-3, mówi Nikkel. Suplementacja może pomóc przywrócić optymalny stosunek. Pozytywnie wpływają również na koncentrację plemników.

ZWIĄZANE Z: Jakie witaminy powinienem zażywać?

Kiedy już zdecydujesz się na suplement, poszukaj USP lub Uszczelka NSF , dwie organizacje, które stworzyły standardy dla suplementów, ponieważ Food and Drug Administration (FDA) nie weryfikuje ich zawartości.

Ponownie, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na przyjmowanie witaminy, suplementu czy codziennej multiwitaminy dla mężczyzn, powinieneś podjąć tę decyzję wspólnie z lekarzem.

Czy każdy powinien przyjmować suplement? Absolutnie nie, mówi Sesso. Jest tak wielu ludzi, którzy już przestrzegają dobrego schematu żywieniowego i wcale ich nie potrzebują. Są inni ludzie w szarej strefie i tam trochę trudniej jest to rozszyfrować.