Główny >> Edukacja Zdrowotna >> 9 rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec rakowi

9 rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec rakowi

Edukacja zdrowotna

O 1,8 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych co roku diagnozuje się raka. To otrzeźwiająca statystyka, ale na szczęście niekoniecznie musisz być inną liczbą.

Jedną z najbardziej upartych uprzedzeń jest to, że zachorowanie na raka jest kwestią przypadku lub genetyki i przypadku, i że nie można zrobić nic, aby zmniejszyć ryzyko zdiagnozowania raka, mówi Richard Wender, MD , dyrektor ds. kontroli raka w Amerykańskie Towarzystwo Nowotworowe . W rzeczywistości każdy z nas może podjąć kroki w celu zmniejszenia swojego ryzyka.

Jak zapobiegać rakowi

Jeśli zaczniesz teraz stosować te taktyki profilaktyki raka i utrzymasz zdrowy styl życia, prawdopodobieństwo zachorowania na to w przyszłości może być mniejsze - nawet o 40% mniej, mówi dr Wender.

1. Rzuć palenie.

Najważniejszą rzeczą, jaką ludzie mogą zrobić, jeśli chcą zmniejszyć ryzyko raka, jest rzucenie palenia. Jeden nauka odkryli, że rzucenie nałogu przed 40 rokiem życia może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu choroby związanej z paleniem o 90%. Używanie tytoniu i produkty tytoniowe są nierozerwalnie związane z wieloma typami raka, takimi jak rak gardła i płuc, więc zgasić papierosa i unikać biernego palenia.

Sugeruje to również, że dotyczy to e-papierosów Jennifer Ligibel, MD , krzesło Amerykańskie Towarzystwo Onkologii Klinicznej komitet ds. zapobiegania rakowi. Ogólnie rzecz biorąc, niewiele długoterminowych badań objęło ten temat, ale e-papierosy i vaping są już uwikłane w kontrowersje dotyczące zdrowia - więc najbezpieczniej jest po prostu trzymać się z daleka.

2. Pij mniej.

Ogranicz spożycie alkoholu. To prawdopodobnie jeden z najważniejszych czynników rakotwórczych, o których warto pomyśleć, wyjaśnia dr Wender. Alkohol zajmuje trzecie miejsce na liście czynników powodujących raka, którym można zapobiec. Picie zbyt dużej ilości zwiększa ryzyko raka głowy, szyi, wątroby i piersi.

3. Zaszczep się.

Nie oszczędzaj na zabiegach, które mogą pomóc Ci chronić się w późniejszym życiu. Szczepienia przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) , lubić Gardasil 9 , wykazano, że znacznie zmniejszają ryzyko raka szyjki macicy, raka odbytu, raka prącia i prawdopodobnie niektórych rodzajów raka głowy i szyi, mówi dr Ligibel. Będziesz także chciał zaszczepić się przeciwko WZW typu A i WZW typu B; choroba może prowadzić do raka wątroby.

ZWIĄZANE Z: Czy należy się zaszczepić przeciwko WZW typu A?

4. Zmień dietę.

Chociaż nie udowodniono, że określone diety zmniejszają ryzyko raka, dr Wender zauważa, że mimo wszystko ważne jest przestrzeganie zdrowej diety. Zachowaj bogactwo owoców, warzyw, orzechów, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i niskotłuszczowego nabiału. Ogranicz przetworzone mięso, nadmierną ilość cukru, wędzone potrawy i czerwone mięso. Raport z Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem odkryli, że spożywanie dużej ilości przetworzonego mięsa może nieznacznie zwiększyć ryzyko raka. Główną korzyścią zdrowotną wynikającą ze stosowania diety roślinnej o niskiej zawartości wysokokalorycznej żywności jest to, że pomaga ona w obniżeniu wagi i zapobieganiu otyłości, co zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Utrata wagi, nawet niewielkie ilości, może pomóc w zapobieganiu rakowi, zanim się pojawi. Ale co najważniejsze, nie czuj się winny ani nie obwiniaj siebie, że ważysz więcej, niż chcesz, mówi dr Wender. To ciężka praca i ciągłe wyzwanie, które odzwierciedla nasze środowisko związane z żywnością.

5. Ćwicz więcej.

Może to brzmieć zniechęcająco, ale badania pokazują te ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia 13 rodzajów raka. Zacznij od dodania odrobiny dodatkowego ruchu do swojej codziennej rutyny, a następnie zwiększ aktywność fizyczną.

Oto dobra wiadomość, mówi dr Wender. Żaden rodzaj ćwiczeń nie jest bardziej skuteczny niż inny. Liczy się znalezienie rodzaju ćwiczeń, które lubisz i regularne angażowanie się.

Oznacza to, że każdego dnia staraj się trochę ćwiczyć, niezależnie od tego, czy jest to 30 minut intensywnych ćwiczeń pięć dni w tygodniu, czy nawet godzinny energiczny spacer.

Utrzymanie zdrowej wagi dzięki diecie i ćwiczeniom nie tylko obniża ryzyko zachorowania na raka, ale także wzmacnia układ odpornościowy w walce z innymi chorobami.

6. Noś krem przeciwsłoneczny.

Rak skóry to najczęstszy typ raka w Stanach Zjednoczonych, więc unikaj solarium i nie wstydź się nakładać SPF. Dr Ligibel mówi, że należy zacząć młodo, ponieważ SPF jest szczególnie skuteczny w zapobieganiu rakowi, gdy zaczyna się go nosić we wczesnym okresie życia. Codzienne noszenie SPF 15 zmniejsza ryzyko raka kolczystokomórkowego o około 40%, a ryzyko czerniaka o 50%. Fundacja raka skóry .

7. Otrzymuj regularne kontrole i pokazy.

Wczesne wykrywanie jest kluczem zarówno do unikania, jak i skutecznego leczenia raka, więc pamiętaj, aby przejść do corocznego badania fizycznego, a także zatrzymać się, jeśli coś wydaje się nietypowe. Powinieneś także aktywnie uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka. Niektóre mogą faktycznie pomóc zatrzymać chorobę.

Na przykład badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego wykrywają przedrakowe polipy, aby można je było usunąć. Badania przesiewowe w kierunku raka szyjki macicy i piersi mogą również wykryć zmiany przedrakowe, które można następnie leczyć, zanim staną się rakiem. Zapytaj swojego lekarza, jakich testów potrzebujesz i jak często. Może się różnić w zależności od Twojej rodziny i historii medycznej.

8. Uważaj na swoje otoczenie.

Twoje środowisko domowe i pracy może narazić Cię na większe ryzyko zachorowania na raka, niż się spodziewasz.

Dr Wender mówi, że każdy dom powinien zostać sprawdzony pod kątem obecności radonu. Radon jest drugą najczęstszą przyczyną raka płuc po ekspozycji na tytoń.

Testowanie jest łatwe i nie kosztuje dużo; dowiedz się, jak przetestować swój dom Agencja Ochrony Środowiska .

Również twoja praca i hobby mogą być czynnikami ryzyka. Czy wiążą się z regularnym narażeniem na chemikalia? Jeśli tak, dowiedz się, czy są one substancjami rakotwórczymi i jak ograniczyć narażenie.

9. Poznaj historię swojej rodziny.

Rak może być dziedziczny, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czy historia medyczna Twojej rodziny naraża Cię na wysokie ryzyko zachorowania na raka. Dowiesz się, na jakie typy możesz być narażony i kiedy rozpocząć badania przesiewowe. Jeśli masz historię rodzinną, możesz chcieć rozpocząć niektóre testy wcześniej. Dr Wender mówi, że nawet bez ryzyka genetycznego każdy powinien rozpocząć badania przesiewowe w kierunku raka w wieku około 45 lat. Twój lekarz pierwszego kontaktu może wyjaśnić, które badania są zalecane.