Czy multiwitaminy dla kobiet faktycznie działają?

Edukacja zdrowotna

Niezależnie od tego, czy jest to butikowa marka zdrowia, słoik pełen owocowych żelków, czy tradycyjna biała butelka z lokalnej apteki - większość Amerykanów bierze witamina codziennie. W rzeczywistości 86% regularnie przyjmuje witaminy, wynika z ankiety internetowej przeprowadzonej przez The Harris Poll na zlecenie The Harris Poll Amerykańskie Stowarzyszenie Osteopatyczne .Dziewięćdziesiąt siedem procent kobiet w ciąży przyjmuje witaminy lub multiwitaminy prenatalne,według podobne badanie przeprowadzone przez The Harris Poll dla March of Dimes. Ale kto tak naprawdę potrzebuje tych witamin i jak bardzo poprawiają one twoje zdrowie?

Od dziesięcioleci witaminy są sprzedawane jako łatwy sposób na zrekompensowanie złej diety i uzyskanie niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Jednak najnowsze badania naukowe mówią, że multiwitaminy - niezależnie od tego, czy są specjalnym preparatem dla kobiet, czy nie - nie są tak dobre dla ogólnego stanu zdrowia, jak można sobie wyobrazić. ZA przegląd naukowy przebadali pięć randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem 47289 osób i stwierdzili, że witaminy nie mają wpływu na pierwotną profilaktykę chorób przewlekłych lub rozwoju raka u kobiet. Czy więc powinnaś codziennie przyjmować multiwitaminę dla kobiet? Eksperci twierdzą, że prawdopodobnie nie. Dlatego.

Typowe składniki multiwitaminy dla kobiet

Kiedy podnosisz butelkę witamin z napisem specjalnie opracowanym dla kobiet, co to oznacza? Czy jest to dla zdrowia kości lub kobiet w ciąży?

Wiele marek witamin sprzedawanych kobietom będzie zawierało wysokie poziomy pewnych składników odżywczych, których kobiety często mają niedobory, takich jak żelazo lub wapń, mówi dr Whitney Linsenmeyer, dr RD, LD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki oraz asystent. profesor żywienia na Uniwersytecie Saint Louis.

Ale etykietowanie jako specyficzne dla kobiet może w ogóle nic nie znaczyć. Istnieje wiele działań marketingowych sugerujących, że multiwitaminy dla kobiet różnią się od innych multiwitamin. W rzeczywistości nie ma prawnej ani regulacyjnej definicji multiwitamin, w tym tych sprzedawanych specjalnie dla kobiet. Innymi słowy, witaminy dla kobiet nie mogą różnić się od innych suplementów.

Najczęściej witaminy dla kobiet będą zawierać długą listę niezbędnych witamin i minerałów, w tym: witaminę A, witaminy z grupy B (witamina B6 i witamina B12), witaminę C, witaminę E, wapń, żelazo, magnez, potas, tiaminę, ryboflawinę, niacynę , kwas foliowy i biotyna. Jednak witaminy i suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA). Oznacza to, że nie podlegają one swoim standardom ani przepisom, więc listy składników i ich ilości mogą się znacznie różnić. A skuteczność składników nie jest obiecująca.

Czy witaminy dla kobiet naprawdę działają?

Każdemu naukowcowi lub badaczowi trudno byłoby zaproponować codzienną multiwitaminę - z następujących powodów.

Nie ma mocnych dowodów na korzyści.

Już w 2006 roku Narodowy Instytut Zdrowia stwierdził, że nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać przyjmowanie multiwitamin. Dodatkowo plik redakcyjny które towarzyszyło badaniu z 2013 roku opublikowanemu w Annals of Internal Medicine, zatytułowanym: Enough Is Enough: Stop marnować pieniądze na suplementy witaminowe i mineralne.

Wielu ekspertów zajmuje ostateczne stanowisko w sprawie suplementów, stwierdzając, że większość ludzi powinna przestać wydawać pieniądze na multiwitaminy po zobaczeniu, jak badanie po badaniu udowodni, że ich korzyści są niewielkie lub nieistniejące - szczególnie w przypadku kobiet po menopauzie. Inicjatywa na rzecz zdrowia kobiet nauka stwierdzili, że kobiety po menopauzie, które przyjmowały multiwitaminy, nie miały niższej śmiertelności niż inne i były tak samo narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych lub raka płuc, okrężnicy, odbytnicy, piersi i endometrium - wyniki te są zgodne z wynikami innych osób mnóstwo innych badań.

Witaminy mogą być szkodliwe.

Co zaskakujące, niektóre badania pokazują, że multiwitaminy są nie tylko stratą pieniędzy, ale także stanowią zagrożenie dla zdrowia. Ilość witamin i minerałów w jakimkolwiek suplemencie jest ważna, szczególnie biorąc pod uwagę ryzyko przekroczenia górnej granicy spożycia danego składnika odżywczego - ponieważ może to stwarzać ryzyko toksyczności, która może mieć znaczące niekorzystne skutki dla zdrowia, mówi Linsenmeyer. Zachęca się konsumentów, aby nie przekraczali zalecanej dawki i współpracowali ze swoim lekarzem i / lub zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że nie są narażeni na toksyczność lub jakiekolwiek niepożądane interakcje z inną żywnością lub lekami.

Pewne witaminy i minerały mogą wpływać na wchłanianie leków, hamując lub zwiększając wchłanianie, mówi Willow Jarosh, MS, RD i właścicielka Willow Jarosh Nutrition w Nowym Jorku. Ponadto niektóre uzupełniające składniki odżywcze mogą mieć podobne działanie do leków - więc jeśli przyjmujesz leki, które, powiedzmy, rozrzedzają krew, a także przyjmujesz multiwitaminę, która ma łagodne działanie rozrzedzające krew, może to potęgować efekty.

Najlepiej pozyskiwać składniki odżywcze z pożywienia.

Dlatego większość ekspertów w dziedzinie zdrowia, dietetyków i dietetyków zaleca spożywanie witamin i minerałów z pożywienia. Kieruję się filozofią `` najpierw jedzenie '', co oznacza, że ​​idealnie jest uzyskać potrzebne składniki odżywcze z całej żywności, mówi Linsenmeyer. Dzieje się tak, ponieważ składniki odżywcze w pełnowartościowej żywności są często lepiej wchłaniane niż w postaci suplementów, cała żywność zawiera inne korzystne związki poza witaminami i minerałami - takie jak fitochemikalia i błonnik, a ryzyko spożycia mikroelementów w nadmiarze z całej żywności jest niskie.

Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu za pomocą pożywienia, spróbuj uwzględnić tę listę, zalecaną przez Harvard Health, do swojej diety:

• Awokado
• Warzywa liściaste, takie jak boćwina, kapusta zielona, ​​jarmuż, gorczyca, szpinak
• papryka
• brukselki
• Grzyby (crimini i shiitake)
• Pieczone ziemniaki
• Słodkie ziemniaki
• Kantalupa, papaja, maliny, truskawki
• Produkty mleczne, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Jajka
• Nasiona (len, dynia, sezam i słonecznik)
• Suszona fasola (garbanzo, nerka, navy, pinto)
• Soczewica, groszek
• Migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne
• Całe ziarna, takie jak jęczmień, owies, komosa ryżowa, ryż brązowy
• Łosoś, halibut, dorsz, przegrzebki, krewetki, tuńczyk, sardynki
• Chuda wołowina, jagnięcina, dziczyzna
• Kurczak, indyk

ZWIĄZANE Z: Probiotyki 101

Istnieją jednak wyjątki od zasad - tak jak ma to miejsce w przypadku kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz populacji zagrożonych niedoborem witamin lub minerałów. W tych szczególnych okolicznościach rutynowo zaleca się stosowanie suplementów diety.

Jakie suplementy powinny przyjmować kobiety?

Plik Biuro ds. Zdrowia Kobiet , oddział amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, zaleca następujące witaminy dla kobiet:

• Kwas foliowy
• Witamina b12
• Witamina D
• Wapń
• Żelazo

Chociaż potrzebna ilość zależy od wieku, stanu zdrowia i diety.

Kwas foliowy / kwas foliowy (witamina B9)

Kwas foliowy to dobry pomysł dla osób, które planują zajść w ciążę - wyjaśnia Jarosh. Odpowiednie spożycie tego składnika odżywczego może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u niemowląt. Plik Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom Zaleca kobietom w wieku rozrodczym codzienne przyjmowanie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego w celu zapobiegania wadom wrodzonym. Chociaż zalecana ilość wzrasta do 4000 mcg, jeśli zajdziesz w ciążę lub masz rodzinną historię rozszczepu kręgosłupa, zgodnie z Biuro ds. Zdrowia Kobiet .

Są pewne wyjątki, jednym z nich są ludzie, u których występuje zmienność genetyczna - zwana MTFHR - która może mieć problemy z przekształceniem kwasu foliowego w formę kwasu foliowego, z której może korzystać ich organizm, wyjaśnia Jarosh. Pacjenci ci powinni omówić ze swoim lekarzem rodzaj i ilość kwasu foliowego, która jest najlepsza w ich sytuacji. Kwas foliowy może również wchodzić w interakcje z niezbędnymi lekami na padaczkę, cukrzycę, toczeń i reumatoidalne zapalenie stawów.

Myślę, że kwas foliowy jest świetnym przykładem idei przyjmowania składników odżywczych, których potrzebujesz jako jednostka, ale ta suplementacja niekoniecznie jest czymś, co jest uniwersalne lub czymś, co wszyscy musimy zrobić, mówi Jarosh. . Genetyka, styl życia, wybory żywieniowe i stan zdrowia - wszystko to wpływa na to, czy dana osoba potrzebuje suplementów i jakich potrzebuje.

Witamina b12

Witamina B12 to składnik odżywczy, który pomaga w utrzymaniu zdrowych nerwów i komórek krwi. Narodowe Instytuty Zdrowia zaleca dorosłym kobietom codzienne przyjmowanie 2,4 mcg witaminy B12. Ta ilość wzrasta do 2,6 mcg podczas ciąży i 2,8 mcg podczas karmienia piersią.

Ci, którym brakuje tego, są często niesamowicie zmęczeni i słabi - i istnieje wiele powodów, dla których ktoś może mieć niedobór. Starsi ludzie mogą nie być w stanie wchłonąć tak dużej ilości witaminy B12 z pożywienia, podczas gdy weganie lub wegetarianie mogą mieć problemy z jej dostaniem, ponieważ witamina B12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, wyjaśnia Jarosh.

Pewne warunki zdrowotne mogą również wpływać na wchłanianie witamin. Osoby cierpiące na choroby układu pokarmowego, takie jak celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą mieć problemy z wchłanianiem wystarczającej ilości witaminy B12 z pożywienia. To samo dotyczy osób, które przeszły operacje przewodu pokarmowego, w tym operację utraty wagi. Istnieje również stan zwany niedokrwistością złośliwą, w którym osoba nie wytwarza czynnika wewnętrznego - więc nie może wchłonąć witaminy B12. Wszystkie te warunki i okoliczności uzasadniałyby przyjmowanie suplementu witaminy B12.

Witamina D

Narodowe Instytuty Zdrowia zaleca, aby dorośli przyjmowali codziennie 15 mcg (600 IU) witaminy D. Po 70 roku życia ilość ta wzrasta do 20 mcg (800 IU), co może być trudne, jeśli nosisz filtry przeciwsłoneczne (powinieneś!), Spędzasz większość czasu w pomieszczeniach lub masz niedobór witaminy D. . W takich przypadkach pomocny może być suplement.

Wapń

Niektórzy lekarze mogą sugerować kobietom przyjmowanie suplementów wapnia, które mogą być niezbędne dla zachowania mocnych kości - zwłaszcza u kobiet po menopauzie. Zalecana ilość różni się w zależności od wieku od 1000 mg do 1300 mg, zgodnie z Urzędem ds. Zdrowia Kobiet. Badania sugerują, że większość kobiet nie otrzymuje codziennie zalecanej dziennej wartości wapnia ze swojej diety, co może prowadzić do osteoporozy lub innych problemów zdrowotnych.

Żelazo

Żelazo jest zalecane, gdy liczba czerwonych krwinek jest niska lub istnieje ryzyko jej zmniejszenia - na przykład w przypadku anemii. Ale są też inne przypadki, w których kobiety potrzebują dodatkowego żelaza. Według Biura Zdrowia Kobiet kwota, której potrzebujesz przez całe życie, to:

• Od 19 do 50 lat: 18 mg
• Podczas ciąży: 27 mg
• Osoby w wieku 51 lat i starsze: 8 mg

Oprócz kobiet z niedokrwistością lub skłonnych do niej, żelazo jest często przepisywane kobietom w ciąży, mówi Jarosh. W czasie ciąży zwiększa się objętość krwi i wraz ze wzrostem zapotrzebowania na żelazo - dlatego często zaleca się uzupełnianie żelaza. Przed przyjęciem suplementu koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Według Jarosha ważne jest, aby dowiedzieć się, co powoduje niską liczbę czerwonych krwinek przed leczeniem.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Witaminy - i dawki - których potrzebujesz w zależności od wieku i stanu zdrowia, np. Ciąży. Niektóre zalecenia dotyczące [dziennej referencyjnej wartości spożycia] nie różnią się znacznie; na przykład zapotrzebowanie kobiet na witaminę D utrzymuje się na dość stałym poziomie od dzieciństwa do dorosłości, niezależnie od ciąży czy laktacji, mówi Linsenmeyer. Inne ulegają znacznym zmianom w ciągu życia, na przykład zapotrzebowanie na żelazo, które wzrasta ponad dwukrotnie w okresie rozrodczym kobiety i ponad trzykrotnie w czasie ciąży.

Innymi słowy, nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla optymalnego zdrowia. Jeśli obawiasz się niedoboru witamin, skonsultuj się z lekarzem, jak może wyglądać odpowiednia suplementacja. Dla każdego jest inny, więc prawdopodobnie jeden tablet nie zaspokoi wszystkich naszych potrzeb.