Co jeść, gdy masz grypę (lub przeziębienie)

Edukacja zdrowotna

Kiedy czujesz się nieszczęśliwy, jedzenie jest często ostatnią rzeczą, o której myślisz. Możesz po prostu nie mieć ochoty na jedzenie. A może masz mdłości i myśl o ugryzieniu kanapki sprawia, że ​​skręca ci się w żołądku.

Prawdopodobnie słyszałeś wiele rad dotyczących tego, co jeść w przypadku przeziębienia lub grypy (lub czego nie jeść). Trudno jest ustalić, które domowe środki zaradcze faktycznie działają, a co jest tylko historią starych żon. Czy powinieneś karmić przeziębienie i głodować gorączkę? Czy nabiał powoduje, że produkujesz więcej śluzu? Czy piwo imbirowe jest lekarstwem na zdenerwowane brzuszki? A co z dietą BRAT?

Ważne jest, aby odżywiać swoje ciało i pozostawać nawodnione, zwłaszcza gdy jesteś chory. Dobre odżywianie pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Skontaktowaliśmy się więc z ekspertami, aby dowiedzieć się, co jeść w przypadku choroby, a czego należy unikać.

ZWIĄZANE Z: Jak długo trwa przeziębienie?

Co jeść, gdy jesteś chory

Kiedy jesteś chory, ważne jest, aby spróbować jeść coś , nawet jeśli nie masz na to szczególnej ochoty. Innymi słowy, głodzenie się w gorączce może nie działać.

Jeśli masz infekcję wirusową, lepiej spróbować jeść, mówi Michael J. Brown, R.Ph ., farmaceuta klinicznego w Lake Oswego w stanie Oregon. Mówi, że w badaniach myszy z infekcjami wirusowymi radziły sobie lepiej, gdy były karmione, niż nie karmione. W przypadku wirusów mogą wystąpić gorączki, więc głodzenie organizmu nie zawsze jest najlepszym planem.

Ale co powinieneś jeść? Przyjrzyjmy się najlepszym pokarmom, które pomogą Twojemu organizmowi zwalczać infekcje.

ZWIĄZANE Z: Co to jest grypa?

Dieta BRAT

Dieta BRAT składa się z bananów, ryżu, musu jabłkowego i tostów i jest idealna dla osób ze zdenerwowanymi brzuszkami. Te pokarmy są łagodne dla żołądka i dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych, mówi Brown. Ponadto te nijakie pokarmy są bogate w węglowodany i ubogie w błonnik, więc mogą pomóc związać luźne stolce u osób z biegunką.

Inne produkty, które niektórzy uważają za część diety BRAT, to kurczak gotowany na parze lub pieczony, arbuz i płatki owsiane.

Jogurt

Jeśli przeziębienie lub grypa powoduje ból gardła, gładka, kremowa konsystencja jogurtu może być bardzo kojąca. Co więcej, żywe kultury mają właściwości probiotyków i wzmacniają odporność. W jednym nauka myszy zakażone grypą, które jadły jogurt, wykazywały przeciwciała zwalczające grypę, co sugeruje, że kultury jogurtowe pomogły ich organizmom zwalczyć infekcję.

Co więcej, jogurt zawiera białko, które pomaga Twojemu ciału utrzymać siłę i energię, więc miejmy nadzieję, że nie poczujesz się tak wyczerpany.

ZWIĄZANE Z: 25 leków na ból gardła

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe - takie jak pomarańcze, grejpfruty i klementynki - są dobrym źródłem witamina C , który jest ważnym przeciwutleniaczem wzmacniającym funkcje odpornościowe.

Chociaż badania pokazują, że pokarmy bogate w witaminę C nie zmniejszają ryzyka przeziębienia (wbrew powszechnemu przekonaniu), mogą one pomóc złagodzić objawy przeziębienia lub skrócić ich czas trwania. Musisz je jednak jeść regularnie, bo zaczynając witamina C Wydaje się, że po pojawieniu się objawów przeziębienia nie ma to żadnego znaczenia.

Inne produkty o wysokim stężeniu witaminy C to zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kantalupa, kiwi, truskawki i mango. Możesz wrzucić kilka z nich do mrożonego koktajlu, aby złagodzić ból gardła lub wypić świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy!

Pokarmy bogate w cynk

Pokarmy takie jak ostrygi, kraby, kurczaki, chude mięso, ciecierzyca, fasolka po bretońsku i jogurt są bogate w cynk, czyli drugą stronę monety układu odpornościowego.

Pomyśl o komórkach odpowiedzi immunologicznej jako o pierwszych reagujących na infekcję. Widzą twoją grypę jako pożar, który należy ugasić. Ale jeśli zostaną same, wymkną się spod kontroli, powodując bolesne i niebezpieczne zapalenie. I tu właśnie pojawia się cynk. Ze względu na właściwości wzmacniające odporność cynk jest aktywnie badany u pacjentów z COVID-19.

Studia pokazują, że cynk równoważy odpowiedź immunologiczną i działa jako naturalny środek przeciwzapalny. Jeśli nie możesz zjadać skorupiaków i drobiu, spróbuj wziąć dodatek cynku kiedy po raz pierwszy zauważysz objaw przeziębienia lub grypy.

ZWIĄZANE Z: Szczepionka przeciw grypie 101

Co pić, gdy jesteś chory

Przezroczyste płyny

Jeśli po prostu nie możesz niczego powstrzymać, nie musisz zmuszać się do karmienia, ale absolutnie ważne jest, aby się nawodnić. [Ważne jest, aby pić płyny], zwłaszcza w przypadku gorączki, podczas której odwodnienie następuje szybciej, mówi Susan Better , MD, lekarz rodzinny w Baltimore. Ponadto płyny pomagają rozrzedzić dodatkowy śluz wytwarzany przeziębienie, co ułatwia jego wydmuchanie. Czasami napoje dla sportowców, takie jak Gatorade lub bulion, mogą pomóc w nawodnieniu - ale wiele napojów dla sportowców zawiera dużo cukru, a wiele zup komercyjnych jest bogatych w sód. Przeczytaj etykietę i rozważ rozcieńczenie wodą. Jeśli potrzebujesz trochę cukru, aby cię ożywić, wypicie płaskiej sody (takiej jak Sprite lub imbir) jest w porządku. Tylko upewnij się, że masz też wystarczającą ilość H2O.

Herbata ziołowa

Świetnym sposobem na wchłonięcie płynów jest picie gorącej herbaty. Niektóre herbaty parzone w gorącej wodzie mogą również pomóc złagodzić niektóre objawy przeziębienia i grypy. Według Browna mentol w herbacie miętowej może pomóc usunąć przekrwienie błony śluzowej nosa lub katar. Herbata z czarnego bzu może zrobić to samo, zmniejszając obrzęk w drogach nosowych i łagodząc zatkany nos. Herbata imbirowa często łagodzi objawy nudności, a nawet może pomóc w szybszym gojeniu. Herbata imbirowa może również pomóc organizmowi zwalczyć wirusy związane z tymi dolegliwościami, a także złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa i klatki piersiowej, mówi Brown.

Uważaj jednak, ponieważ wiele komercyjnych herbat może zawierać dodatek cukru.

Pokarmy i napoje, których należy unikać, gdy jesteś chory

W przeciwieństwie do powyższych wyborów, istnieją produkty, które mogą faktycznie pogorszyć objawy. Oto lista produktów, których należy unikać:

Tłuste potrawy

Możesz uznać smażonego kurczaka mamy za swoje ulubione danie, ale jeśli jesteś chory, najlepiej jest trzymać się nietłustej odmiany. Dr Besser mówi, że tłuste potrawy, takie jak pizza, frytki lub wszystko, co nasączone olejem, są trudniejsze do strawienia i nie są najlepszym wyborem dla osób z rozstrojem żołądka.

Mleczarnia

To jest nie To prawda, że ​​produkty mleczne, takie jak mleko, ser i lody, powodują, że organizm wytwarza więcej śluzu. Jednak dr Besser twierdzi, że te pokarmy mogą być trudniejsze do strawienia, więc najlepiej trzymać się z dala, aż poczujesz się lepiej.

Alkohol i kofeina

Napoje zawierające alkohol (wino, piwo, likier) lub kofeinę (kawa, czarna herbata, napoje gazowane) są wielkim problemem dla chorych, niezależnie od tego, czy jest to infekcja wirusowa czy bakteryjna. Picie kofeina lub alkohol mogą prowadzić do odwodnienia . To bardzo niebezpieczne, zwłaszcza gdy chorobie towarzyszą wymioty lub biegunka. Ponadto alkohol może wchodzić w interakcje z lekami dostępnymi bez recepty lub na receptę. Najlepiej unikać tych dwóch, dopóki nie poczujesz się lepiej.

ZWIĄZANE Z: Czy picie alkoholu razem z lekami na przeziębienie i grypę jest bezpieczne?

Jedz i pij, aby poczuć się lepiej

Ważne jest, aby odżywiać swoje ciało i pozostawać nawodnione, zwłaszcza gdy jesteś chory. Dobre odżywianie pomaga w utrzymaniu układu odpornościowego, dzięki czemu można szybciej regenerować się.

Jednak nie musisz go naciskać, jeśli po prostu nie masz ochoty na jedzenie. Według dr Bessera najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że aby poczuć się lepiej, należy jeść i pić.Niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem, mówi.

Więc jeśli nie masz ochoty na jedzenie, nie rób tego. Najprawdopodobniej twoje ciało wkrótce powie ci, żebyś podniósł kawałek tostu lub miskę rosołu. Dopóki jesteś nawodniony i nie wychodzisz bez jedzenia zbyt długo, pozostaniesz bezpieczny. A jeśli poczujesz głód, wypróbuj jedną z wyżej wymienionych potraw.