Główny >> Wellness >> Napięty harmonogram? Wypróbuj 15 krótkich wskazówek, które pomogą Ci zachować sprawność i zdrowie

Napięty harmonogram? Wypróbuj 15 krótkich wskazówek, które pomogą Ci zachować sprawność i zdrowie

Napięty harmonogram? Wypróbuj 15 krótkich wskazówek, które pomogą Ci zachować sprawność i zdrowieWellness

Kiedy nieustannie brakuje Ci czasu, utrzymanie zdrowia może spaść na koniec listy rzeczy do zrobienia. Wybieganie za drzwi w ostatniej chwili i rzucanie się do łóżka pod koniec długiego dnia jest kuszące, a poranny trening jest trudny do sprzedania, gdy jest się przytulnie w łóżku. Ale bycie zajętym nie oznacza, że ​​musisz poświęcić swoje cele fitness.





Od diety po plan ćwiczeń - istnieje mnóstwo szybkich i łatwych sposobów na utrzymanie zdrowia, gdy życie staje się gorączkowe. Rozpocznij swoją podróż od tych 15 porad zdrowotnych dotyczących inwestowania w siebie, swoje zdrowie i dobre samopoczucie.



Wskazówki żywieniowe

1. Nie myśl o tym jak o dieta .

Najskuteczniejszym sposobem na poprawę sposobu odżywiania jest myślenie o tym jako o zmianie stylu życia, a nie o tymczasowej poprawie. Może się to wydawać zniechęcające, ale kiedy myślisz o swojej diecie jako paliwie do osiągania celów życiowych - czy to zawodowych, czy osobistych - może się to wydawać nieco łatwiejsze. Uczynienie zdrowego odżywiania się priorytetem zapewni Ci energię i motywację, gdy jesteś w drodze.

ZWIĄZANE Z: Witaminy, które warto przyjmować zimą



2. Trzymaj się prostych posiłków.

Łatwe, szybkie i bezbolesne - może to brzmieć jak paczkowana, przetworzona żywność, ale istnieje wiele zdrowych posiłków, które możesz przygotować w mgnieniu oka. Zrób słodkiego ziemniaka w kuchence mikrofalowej, posmaruj masłem orzechowym i bananem na pieczywie pełnoziarnistym lub usmaż kurczaka na płycie kuchennej. Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane!

3. Zdobądź białko.



Nabycie białka pomaga dłużej pozostać sytym. Wysokokaloryczne potrawy, takie jak chipsy ziemniaczane i batoniki muesli, dają mniej ciosu niż te bogate w białko, jeśli chodzi o ożywienie metabolizmu i utrzymanie sytości. Jogurt, suszone mięso, pestki dyni lub delikatesy mięsne to świetne, bogate w białko przekąski, które są łatwe i przenośne.

4. Przekąska dla satysfakcji.

Czasami długi plan sprawi, że wyjdziesz później niż zwykle. Miej ze sobą przekąski na tego typu sytuacje, aby późny powrót do domu nie oznaczał nadmiernej rekompensaty za obfitą kolację. Jedz, gdy jesteś trochę głodny, i przestań, gdy będziesz zadowolony.



5. Czerp korzyści ze śniadania.

Myślisz, że możesz zdmuchnąć śniadanie? Pomyśl jeszcze raz. Korzyści ze śniadania pochodzą nie tylko z porannych posiłków, których przygotowanie zajmuje dużo czasu. Szybki, pożywny posiłek rano poprawi zarówno sprawność psychiczną, jak i fizyczną, co pozwoli zaoszczędzić czas i wysiłek później.



ZWIĄZANE Z: Twój przewodnik dotyczący odwracania stanu przedcukrzycowego za pomocą diety

Wskazówki treningowe

6. Zamień mniej w więcej.



Porzuć długi slog i zamiast tego spróbuj krótkich serii. Trening interwałowy, taki jak sprinty na rowerze lub na bieżni lub treningi z masą ciała w stylu Tabata, da Ci więcej energii za swoje pieniądze. W krótkim czasie te intensywne ćwiczenia zwiększają spalanie kalorii w ciągu dnia - przy poświęceniu zaledwie 15 minut.

7. Dbaj o to, by wszystko było interesujące.



Wykonywanie tego samego codziennego treningu może być uciążliwe i zmniejszyć Twoją motywację. Spróbuj wziąć udział w zajęciach, poćwiczyć jogę lub uderzyć na ciężar, jeśli zwykle biegasz lub jeździsz na rowerze - lub odwrotnie. Zmiana rutyny pomaga zmaksymalizować wyniki treningu i sprawia, że ​​łatwo jest się ekscytować czymś nowym.

8. Unikaj siedzącego trybu życia.

Zrób trochę rozciągnięcia podczas telekonferencji, zaparkuj dalej od celu podróży lub wysiądź z autobusu o jeden przystanek wcześniej. ZA Badanie 2015 pokazuje, że spacer w porze lunchu może odczuwalnie - i natychmiastowo - poprawić nastrój ludzi i zdolność radzenia sobie ze stresem w pracy. Dodanie kilku dodatkowych kroków do rutyny może w rzeczywistości dodać energii wszystkim Twoim krokom.

9. Zaplanuj to.

Trekking na siłownię, gdy jesteś zajęty, może być trudny do zracjonalizowania, a gdy nadchodzisz po dniu pełnym decyzji, konieczność wyboru między treningiem siłowym a aerobikiem może zwiększyć stres. Planowanie treningu z wyprzedzeniem pomaga skupić się na kondycji. Kiedy skończysz, poczujesz się silny i spełniony!

10. Wszystko jest lepsze niż nic.

Realistycznie, wyciskanie nawet 30 minut ćwiczeń każdego dnia jest prawie niemożliwe dla wielu. Pamiętając, że sprawność fizyczną osiąga się niewielkim wysiłkiem - 10 minut przed porannym prysznicem lub odrobinę czasu przed snem, pomoże Ci osiągnąć te cele związane ze zdrowiem i kondycją. FitnessBlender ma mnóstwo szybkich filmów z ćwiczeniami na wszystkich poziomach, dzięki czemu możesz pozostać aktywny w dowolnym czasie.

Zmiany stylu życia

11. Rozpocznij każdy dzień z zamiarem.

Spróbuj ustawić przypomnienie w telefonie po przebudzeniu, aby przez cały dzień dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Świadomość swoich zamiarów oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że ulegniesz małym pokusom, które sumują się na dłuższą metę.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze aplikacje pomagające w zarządzaniu zdrowiem psychicznym

12. Przełącz dźwięk na wyciszony.

Gdy wracasz do domu po długich godzinach pracy, kusi Cię przewijanie Facebooka lub ponowne haszowanie codziennych e-maili. Chociaż jest to druga natura - a może nawet wydawać się relaksująca - studia z National Sleep Foundation pokazują, że elektroniczne światło przed snem sprzyja bezsenności i zaburza rytmy dobowe. Nie lekceważ potęgi wysokiej jakości snu! Więc wyłącz telefon, wyłącz telewizor i zamknij oczy, aby jutro spędzić bardziej produktywny dzień.

13. Poświęć chwilę na raz.

Niezależnie od tego, czy przesadziłeś z przystawkami na przyjęciu w biurze zeszłej nocy, czy też wpadłeś na drugie ciastko w porze lunchu, nigdy nie jest za późno, aby wrócić do wozu! Nie pozwól, aby czkawka zepchnęła Cię z toru. Jeśli każdego dnia ciężko pracujesz nad rozwojem osobistym lub zawodowym, masz pełne prawo do tego od czasu do czasu. Miej pozytywne nastawienie, jedz warzywa i spróbuj ponownie.

14. Harmonogram samoopieki.

Ustal sobie priorytety. Wytnij 10 minut w ciągu dnia na powolne rozciąganie, drzemkę lub relaksujący spacer w przerwie na lunch. Dobre samopoczucie ma kluczowe znaczenie dla produktywności, a szczęśliwszy człowiek, tym bardziej produktywny.

15. Nie bądź dla siebie surowy.

Równowaga jest kluczem. Kawałek pizzy nie zmieni faktu, że prowadzisz zdrowy tryb życia, a czasami pomijanie treningu jest w rzeczywistości właściwą rzeczą. Nie przepracowuj się i nie dodawaj dodatkowego stresu do swojego życia, martwiąc się o rzeczy, których nie możesz kontrolować, takie jak kontuzja lub choroba.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: