Główny >> Edukacja Zdrowotna >> Twój przewodnik dotyczący odwracania stanu przedcukrzycowego za pomocą diety i leczenia

Twój przewodnik dotyczący odwracania stanu przedcukrzycowego za pomocą diety i leczenia

Twój przewodnik dotyczący odwracania stanu przedcukrzycowego za pomocą diety i leczeniaEdukacja zdrowotna

Poddajesz się rutynowym badaniom krwi tylko po to, aby otrzymać telefon od lekarza. Masz stan przedcukrzycowy, stan, w którym poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie jest wystarczająco wysoki, aby zdiagnozować cukrzycę typu 2.

Około 84 milionów Amerykanów ma stan przedcukrzycowy , według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), co może ostatecznie zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, choroby serca lub udar. Cukrzyca typu 2 różni się od cukrzycy typu 1, stanu, w którym ludzie nie produkują insuliny. Osoby z cukrzycą typu 2 nie reagują na insulinę tak dobrze, jak powinny, a później w przebiegu choroby ich organizm przestaje wytwarzać wystarczającą ilość insuliny.



Co to jest stan przedcukrzycowy?

Uważa się, że masz stan przedcukrzycowy, jeśli poziom cukru we krwi wynosi od 100 do 125 mg / dl w dwóch lub więcej testach glukozy na czczo lub jeśli wyniki spadają między 5,7% a 6,4% w teście AIC, który mierzy średni poziom cukru we krwi przez ostatnie dwa do trzech miesięcy.



Diagnoza stanu przedcukrzycowego może brzmieć przerażająco. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​odwrócenie stanu przedcukrzycowego jest możliwe - dzięki prostym zmianom stylu życia można zapobiec jej przejściu do cukrzycy typu 2.

Jest to diagnoza, którą należy traktować poważnie, ale dzięki wczesnej interwencji, takiej jak przestrzeganie zdrowej diety, utrzymywanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia, ludzie mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, mówi dr Osama Hamdy, autor książki książka, Przełom w cukrzycy.



ZWIĄZANE Z: Przewodnik po stanie przedcukrzycowym

9 sposobów na naturalne rozpoczęcie leczenia stanu przedcukrzycowego

Oto kilka wskazówek ekspertów, które pomogą Ci kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać cukrzycy typu 2. Zacznij od jednego lub dwóch prostych kroków, a gdy już je opanujesz, dodaj jeszcze kilka.

1. Zrzuć kilka funtów.

Przybieranie na wadze, szczególnie w okolicach brzucha, zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Nawet umiarkowana utrata wagi może pomóc zmniejszyć to niebezpieczeństwo i poprawić poziom cukru we krwi. W swoich badaniach dr Hamdy odkrył, że ci, którzy stracili 7% masy ciała (odpowiednik 16 funtów u kobiety o wadze 225 funtów), poprawili swoją zdolność reagowania na insulinę o około 57%. To duża różnica!



2. Wybierz odpowiednią żywność.

Dr. Hamdy's Badania pokazuje, że ci, którzy przestrzegali śródziemnomorskiego planu żywieniowego, bez ograniczania kalorii, wykazywali większą poprawę kontroli glikemii i wrażliwości na insulinę niż ci, którzy przestrzegali innych diet.

Dr Hamdy wyjaśnia, że ​​produkty takie jak owies, produkty pełnoziarniste, jogurt i produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, jabłka, jagody, orzechy włoskie, brązowy ryż i rośliny strączkowe są związane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy. Ważne jest, aby jeść białko, takie jak ryby, kurczak i indyk, produkty pełnoziarniste i nabiał.

Zaleca również stosowanie indeksu glikemicznego (GI) jako narzędzia do określania, jak niektóre pokarmy mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Indeks klasyfikuje żywność w skali od 1 do 100. Pokarmy o wysokim IG, takie jak te z dużą ilością przetworzonych węglowodanów, szybciej podnoszą poziom cukru we krwi. Żywność znajdująca się niżej w skali IG - na przykład bogata w błonnik, białko i tłuszcz - rośnie stopniowo poziom cukru we krwi . Plik American Diabetes Association oferuje więcej informacji na temat GI oraz przepisów przyjaznych cukrzycy.

I nie zapomnij ćwiczyć kontroli porcji. Rozważ przejście na mniejszy talerz i wypicie pełnej szklanki wody do każdego posiłku, aby ograniczyć apetyt.

3. Unikaj niektórych potraw.

Dieta ma duży wpływ na poziom glukozy we krwi, a spożywanie niewłaściwych pokarmów może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

sposoby na szybkie pozbycie się drożdżaków

Ogranicz tłuszcze nasycone i rafinowane węglowodany, mówi dr Hamdy. Zminimalizuj spożycie przetworzonego mięsa i wszystkiego, co jest zrobione z białej mąki, np. Pizzy, bułeczek i makaronów, oraz słodkich potraw, takich jak lody, mleczna czekolada i soki.

Inne pokarmy, których należy unikać lub ograniczać, jeśli pracujesz nad odwróceniem stanu przedcukrzycowego, to smażone potrawy, wszystko z tłuszczami trans oraz wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe potrawy.

4. Zwiększ spożycie błonnika.

Uzyskanie zalecanej dziennej ilości błonnika w diecie może pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi.

Większość ludzi nie otrzymuje zalecanego spożycia od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, mówi Leigh Tracy, RD, dietetyk i edukator diabetologiczny na Centrum Endokrynologii przy Mercy Medical Center w Baltimore. Zwiększenie spożycia warzyw nieskrobiowych (szparagów, fasoli, marchwi i innych) do połowy talerza zarówno w porze lunchu, jak i kolacji to świetny sposób na osiągnięcie tego celu.

5. Wybierz odpowiednie napoje.

Dla osób ze stanem przedcukrzycowym napoje słodzone zawierające fruktozę są najgorszym wyborem i mają związek z insulinoopornością.

Zamiast pić napoje gazowane lub słodki napój kawowy, zachęcam do nawadniania organizmu wodą, niesłodzoną herbatą lub wodą z dodatkiem owoców, aby dodać smaku, mówi Tracy.

Ważne jest również, aby być odpowiednio nawodnionym. Studia stwierdzili, że ilość wypijanej wody może odgrywać rolę w regulowaniu poziomu cukru we krwi przez organizm. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, glukoza we krwi staje się bardziej skoncentrowana, co prowadzi do wyższego poziomu cukru we krwi.

Większość ludzi musi codziennie wypijać 8-10 filiżanek wody (więcej, jeśli jest gorąca i wilgotna).

6. Przyjmij regularne ćwiczenia.

Badania wykazał, że niski poziom aktywności wiąże się z wyższym poziomem cukru we krwi, nawet u osób dorosłych o prawidłowej wadze.

Zalecam angażowanie się w ruchy, które lubisz i nadal będziesz robić, mówi Tracy. Jeśli spacer po parku sprawia Ci przyjemność, idź na to i staraj się przez trzy do pięciu dni uprawiać jakiś rodzaj ruchu.

Hamdy mówi, że najlepszy schemat ćwiczeń na odwrócenie stanu przedcukrzycowego obejmuje połączenie rozciągania, ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego lub oporowego.

Mówi, że rozciąganie wiąże się z przepływem krwi, zwiększa zakres ruchu stawów i zapobiega kontuzjom. Ćwiczenia aerobowe, które mogą obejmować pływanie lub szybki marsz, są dobre dla zdrowia serca, a trening siłowy utrzymuje masę mięśniową.

Chociaż zaleca, aby ostatecznie osiągnąć 300 minut ćwiczeń tygodniowo, twierdzi, że można to również osiągnąć, rozbijając je w krótkich seriach po 10 minut na raz.

Po obiedzie i kolacji idź na spacer i używaj taśm oporowych lub ciężarków, oglądając swój ulubiony program telewizyjny, mówi Hamdy. Badania wykazały, że jeśli wykonujesz jakąś czynność codziennie przez 66 dni, staje się to nawykiem.

7. Monitoruj poziom cukru we krwi z lekarzem.

Osoby ze stanem przedcukrzycowym zazwyczaj raz w roku sprawdzają poziom cukru we krwi podczas corocznych badań kontrolnych. Jeśli masz stan przedcukrzycowy, masz większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, jeśli:

  • Masz więcej niż 60 lat
  • Mają wysoki wskaźnik masy ciała (BMI)
  • Masz historię cukrzycy ciążowej

Pacjentom z grupy wysokiego ryzyka lekarze mogą przepisać lek o nazwie metformina, który obniża poziom cukru we krwi.

Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA) zaleca coroczne badania przesiewowe osób w wieku 45 lat lub starszych - wcześniej w przypadku osób z nadwagą lub z cukrzycą w rodzinie. Pewny grupy rasowe i etniczne takich jak Afroamerykanie, Latynosi, rdzenni Amerykanie i Amerykanie pochodzenia azjatyckiego są bardziej narażeni na rozwój stanu przedcukrzycowego.

8. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.

Zbyt mało snu - mniej niż siedem godzin na dobę - i słaba jakość snu mogą się zwiększyć insulinooporność .

Jak mówi Tracy, zapewnienie dobrego snu (7,5-8 godzin na dobę) jest niezbędne dla zdrowia. Niewystarczająca ilość snu może zwiększyć poziom hormonów stresu w organizmie, co może prowadzić do podwyższonego poziomu cukru we krwi.

Eksperci zalecają utrzymanie regularnego harmonogramu snu, jeśli to możliwe, zasięgnięcie pomocy medycznej, jeśli cierpisz na bezsenność lub chrapanie (które może być oznaką bezdechu sennego) oraz przestrzeganie właściwej higieny snu. Oznacza to brak urządzeń elektronicznych w sypialni, utrzymywanie w sypialni ciemności, chłodu i ciszy oraz unikanie jedzenia i picia późnym wieczorem.

9. Zmniejsz stres.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu fizycznego, poziom cukru we krwi może wzrosnąć.

Zarządzanie stresem psychicznym jest kluczowym elementem zarówno utraty wagi, jak i skutecznej kontroli poziomu glukozy, mówi Hamdy. Ważne jest, aby ćwiczyć techniki oddychania i relaksacji, aby pomóc radzić sobie z codziennymi stresorami.

Podczas gdy niektórzy uważają, że joga jest dobrym antidotum, modlitwa, medytacja, aktywność fizyczna, rozmowa z terapeutą lub przyjacielem o stresie lub dołączenie do grupy wsparcia (online lub osobiście) może również pomóc obniżyć poziom stresu.

Dzięki wytrwałości i wsparciu zespołu opieki zdrowotnej możesz rozpocząć drogę do odwrócenia stanu przedcukrzycowego i poprawy ogólnego stanu zdrowia.