Jakie jest normalne tętno?

Edukacja zdrowotna

Większość ludzi nie zastanawia się dwa razy nad tym, jakie jest ich tętno, chyba że odczuwają niepokój lub objawy problemów z sercem. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, jakie powinno być normalne tętno, nawet jeśli nie masz problemów z sercem. W przypadku osób dorosłych w wieku powyżej 18 lat normalne tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dzieci w wieku od 6 do 15 lat powinny mieć tętno między 70 a 100 uderzeń na minutę. Przyjrzyjmy się, co oznaczają te liczby, jak mierzyć tętno i jakie czynniki mogą powodować wzrost lub spadek tętna.

Jakie jest normalne tętno?

Tętno jest miarą liczby uderzeń mięśnia sercowego na minutę. Zdrowe dzieci i dorośli będą mieli serca, które biją z różną prędkością ze względu na ich wiek i wielkość ciała. Jeśli serce bije zbyt szybko lub zbyt wolno, może to oznaczać, że masz podstawowy problem zdrowotny. Twoje tętno spoczynkowe pozwoli Ci również ocenić aktualny stan serca.

Ogólnie rzecz biorąc, niższe tętno spoczynkowe oznacza, że ​​serce bije mniej na minutę, co prawdopodobnie oznacza, że ​​jest bardziej wydajne. Twoje tętno spoczynkowe wskazuje, jak szybko bije Twoje serce, gdy jesteś w stanie odprężenia, na przykład w pozycji siedzącej lub leżącej.Jeśli Twoje tętno spoczynkowe jest zbyt wysokie, może to oznaczać, że masz niższą sprawność fizyczną lub istnieje ryzyko wystąpienia choroby serca.

Znajomość docelowego tętna w Twoim wieku pomoże Ci rozpoznać, czy i kiedy tętno jest nieprawidłowe, co może wskazywać, że czas udać się do lekarza.

Normalne tętno według wieku
Wiek	Tętno
1-5 lat	80-130 uderzeń na minutę
6-15 lat	70-100 uderzeń / min
18 i więcej lat	60-100 uderzeń / min

Wraz z wiekiem zmienia się zakres tego, co jest uważane za zdrowe, normalne tętno spoczynkowe.

Przeciętny zdrowy dorosły będzie miał tętno spoczynkowe 60 uderzeń na minutę lub wyższe. Chociaż w praktyce klinicznej tętno spoczynkowe między 60 a 100 uderzeń na minutę jest uważane za normalne, osoby z tętnem spoczynkowym wyższym niż 80 uderzeń na minutę mogą mieć zwiększone ryzyko rozwoju choroby układu krążenia .

Chociaż możliwe jest zwiększenie tętna do 130 lub nawet 200 uderzeń na minutę poprzez ćwiczenia, serce, które regularnie bije tak wysoko, będzie wymagało pomocy lekarskiej. To samo dotyczy serca, które bije stale poniżej 60 uderzeń na minutę. Sportowcy są wyjątkiem. Ich wysoki poziom sprawności naturalnie obniża ich tętno spoczynkowe.

ZWIĄZANE Z: Statystyki chorób serca

Jak mierzyć tętno

Pomiar tętna jest łatwy do wykonania, jeśli wykonasz kilka prostych czynności. Najłatwiejszym miejscem do pomiaru tętna jest Twój nadgarstek , tuż poniżej podstawy kciuka. Umieść palec wskazujący i środkowy między kością a ścięgnem u podstawy kciuka. Gdy poczujesz puls, policz liczbę uderzeń, które odczuwasz w ciągu 15 sekund. Po policzeniu liczby impulsów pomnożymy tę liczbę przez cztery. To daje całkowitą liczbę uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Na przykład, jeśli Twoje serce bije 18 razy w ciągu 15 sekund, Twoje tętno wynosi 72 uderzenia na minutę.

Ważne jest, aby mierzyć tętno, gdy jesteś odprężony. Jeśli zmierzysz puls po jakimkolwiek forsownym wysiłku, nie uzyskasz dokładnego odczytu. Należy odczekać jedną do dwóch godzin po wysiłku, aby zmierzyć tętno spoczynkowe, oraz godzinę po spożyciu kofeiny, zgodnie z zaleceniami Harvard Health .

Jakie czynniki wpływają na tętno?

Tętno osoby będzie się zmieniać w ciągu dnia w zależności od czynników zewnętrznych i osobistych, takich jak:

• Wysokie temperatury i wilgotność powietrza: Gdy temperatura i wilgotność wzrastają, serce pompuje więcej krwi, a więc zwiększa się tętno.
• Otyłość: Studia pokazują, że otyłość powoduje szybsze bicie serca, ponieważ wysoki poziom tłuszczu w organizmie prowadzi do większej ilości krwi. Oznacza to, że serce musi ciężej pracować, aby pompować krew.
• Leki: Niektóre leki mogą wpływać na szybkość bicia serca. Leki na nadciśnienie, na przykład beta-blokery, mogą spowolnić puls. Z drugiej strony, przyjmowanie zbyt dużej ilości leków na tarczycę może spowodować przyspieszenie tętna.
• Pozycja ciała: Jeśli odpoczywasz, siedzisz lub stoisz, Twoje tętno prawdopodobnie pozostanie bez zmian. Jeśli przejdziesz z leżenia lub siedzenia do stania, może to spowodować przyspieszenie tętna na około 15 do 20 sekund ponieważ serce musiało przyspieszyć tętno, aby przepłynąć więcej krwi do mięśni.
• Wiek:Starzenie się zmienia serce i naczynia krwionośne, zgodnie z National Institute on Aging . Kiedy ludzie się starzeją, ich serca nie mogą bić tak szybko podczas aktywności fizycznej lub w okresach stresu. Jednak tętno spoczynkowe nie zmienia się znacząco wraz z wiekiem.
• Płeć: Jeśli chodzi o różnice płci, kobiety mają średnie tętno spoczynkowe wyższe niż mężczyźni, ale badania wykazały, że kobiety zwykle mają lepsza czynność serca w obliczu chorób serca niż mężczyźni.
• Emocje: Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny, przygnębiony, sfrustrowany lub przestraszony, Twoje tętno wzrośnie. Dzieje się tak, ponieważ tego typu emocje uwalniają hormony stresu kortyzol i adrenalina , które mówią sercu, aby biło szybciej. Jeśli czujesz się zrelaksowany, spokojny i bezpieczny, tętno spadnie do niższego poziomu.
• Nawyki żywieniowe: Spożywanie dużych ilości sodu może przyspieszyć bicie serca. Kiedy organizm ma za dużo sodu, próbuje go rozcieńczyć, zwiększając wchłanianie zwrotne płynów w nerkach. Skutkuje to zwiększonym poziomem objętości krwi, co powoduje szybszą pompę serca. Dieta bogata w tłuszcze nasycone może pośrednio zwiększyć częstość akcji serca, ponieważ złe tłuszcze powodują haj poziom cholesterolu i przyczyniają się do zmian w czynności serca.
• Ćwiczenie: Dowody wskazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają tętno spoczynkowe w czasie i ryzyko śmiertelności z powodu wysokiego tętna spoczynkowego .
• Warunki medyczne: Choroby serca i choroby płuc mogą zwiększać tętno spoczynkowe. Nadczynność tarczycy, taka jak choroba Gravesa-Basedowa i wole toksyczne, są częstą przyczyną podwyższonego tętna.
• Historia rodzinna niektórych schorzeń:Niektóre choroby serca są dziedziczne. Jeśli masz w rodzinie problemy z sercem lub ciśnieniem krwi, możesz mieć predyspozycje do wyższego tętna spoczynkowego i zwiększonego ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Maksymalne i docelowe tętno

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie powinno być maksymalne tętno, aby uniknąć uszkodzenia serca lub ciała. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Zgodnie z American Heart Association (AHA) Twoje docelowe tętno podczas wykonywania umiarkowanie intensywnych czynności powinno wynosić około 50% do 70% tętna maksymalnego. Podczas energicznych ćwiczeń powinno wynosić około 70% do 85% maksymalnego tętna.

Jeśli przekroczysz maksymalne tętno, możesz doświadczyć bólu stawów, mięśni lub urazów mięśniowo-szkieletowych. Monitory tętna świetnie nadają się do noszenia podczas ćwiczeń, ponieważ pokazują tętno w czasie rzeczywistym.

Jak obniżyć tętno (podejście krótko- i długoterminowe)

Jeśli Twoje tętno jest zbyt wysokie, istnieją sposoby, aby je bezpiecznie obniżyć. Twoje tętno może być wysokie po ćwiczeniach lub z powodu stresu lub niepokoju.

Oto kilka szybko działających metod, które mogą pomóc obniżyć szybkie tętno:

• Ćwiczenia oddechowe: Możesz użyć oddechu, aby podnieść ciśnienie w aorcie w sercu, co obniży tętno. Aby to zrobić, zamknij usta i nos oraz zwiększ ciśnienie w klatce piersiowej. Zrób wdech przez pięć do ośmiu sekund, przytrzymaj go przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli wydychaj. Można to powtórzyć kilka razy.
• Brać kąpiel: Może to pomóc Ci się zrelaksować i obniżyć tętno.
• Lekka joga: Uspokajająca joga lub medytacja mogą pomóc Ci się zrelaksować i obniżyć tętno.
• Przeprowadzka do chłodniejszego miejsca: Jeśli Twoje tętno jest podwyższone, ponieważ jest ci za gorąco, przeniesienie się do chłodniejszego miejsca pomoże je obniżyć.

Oto kilka długoterminowych rozwiązań, które pomogą Ci osiągnąć zdrowe tętno:

• Ćwiczenia regularnie:Rozpoczęcie i utrzymanie programu ćwiczeń pomoże z czasem zmniejszyć tętno spoczynkowe.
• Zdrowe odżywianie: Zdrowa dieta, która zawiera pełne ziarna, liściaste warzywa, owoce i kwasy tłuszczowe omega-3, wspaniale wspomaga długotrwałe zdrowie serca i pomaga powstrzymać choroby serca.
• Rzucanie palenia: Niepalący mają obniżone ryzyko nawracających zawałów serca i chorób układu krążenia.
• Utrzymanie nawodnienia: Picie wystarczającej ilości wody umożliwia sercu łatwiejsze pompowanie krwi w całym organizmie.

ZWIĄZANE Z: Jak zadbać o serce w czasie ciąży

Kiedy zadzwonić do lekarza

Serce jest prawdopodobnie najważniejszym organem w ciele. Jeśli coś pójdzie nie tak, konsekwencje są czasami śmiertelne. Trochę problemy sercowe mogą nie być tak szkodliwe jak zawał serca, ale to nie znaczy, że nie należy ich traktować poważnie.

Powinieneś udać się do lekarza, jeśli tętno było w normalnym zakresie, a nagle nie. Może to oznaczać, że masz problemy z sercem, takie jak niemiarowość co jest nieprawidłowym rytmem serca, częstoskurcz czyli wtedy, gdy serce bije konsekwentnie z prędkością ponad 100 uderzeń na minutę lub bradykardia czyli niskie tętno poniżej 60 uderzeń na minutę.

Powinieneś szukać pomocy w nagłych wypadkach, jeśli szybkie tętno powoduje objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub zawroty głowy - mówi Evan Jacobs, MD, Regionalny Dyrektor Medyczny w Cardiovascular Services at Centra Conviva Care . Ogólnie rzecz biorąc, utrzymujące się tętno powyżej 130 uderzeń na minutę, niezależnie od objawów, powinno skłonić do pilnej oceny. Twój lekarz pierwszego kontaktu lub kardiolog powinien być ostrzeżony o częstotliwości od 100 do 130 uderzeń na minutę i może decydować o potrzebie pomocy w nagłych wypadkach na podstawie indywidualnych przypadków.