Główny >> Zdrowie >> Trening HIIT na każdy harmonogram

Trening HIIT na każdy harmonogram

Trening HIIT
Dawno minęły czasy, kiedy ćwiczenia oznaczały godziny aerobiku lub joggingu. Teraz chodzi tylko o trening interwałowy aby szybciej się dopasować i które badania pokazują, że dają maksymalne korzyści w krótszym czasie.

Co to jest trening interwałowy o wysokiej intensywności?

Według Daily Burn HIIT to:

technika treningowa, w której dajesz pełny, stuprocentowy wysiłek poprzez szybkie, intensywne ćwiczenia, po których następują krótkie, czasem aktywne okresy regeneracji. Ten rodzaj treningu zwiększa i utrzymuje wysokie tętno oraz spala więcej tłuszczu w krótszym czasie.

Korzyści z HIIT:

1. Możesz zadbać o formę w znacznie krótszym czasie.
2. Trening interwałowy przyspiesza utratę wagi.
3. Zwiększa metabolizm potreningowy bardziej niż inne rodzaje ćwiczeń.
4. Jest dobry dla serca i pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia.

Wypróbuj jeden z tych treningów HIIT przez Fix.com . Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, jeździć na rowerze, czy trenować siłowo, znajdziesz trening interwałowy odpowiedni dla siebie.

Interval-Training-embed-mały

25-minutowy trening rowerowy HIIT:

Rozgrzej się jeżdżąc na rowerze przez 5 minut w spokojnym tempie.
Jedź przez 30 sekund w bardzo szybkim tempie, a następnie jedź przez 1 minutę w znacznie wolniejszym tempie spoczynkowym.
Powtórz ten wzór 30-sekundowy i 1-minutowy 10 razy.
Zakończ 5-minutowym ochłodzeniem.

25-minutowy trening marszowy HIIT:

Spaceruj przez 5 minut w lekkim tempie, aby się rozgrzać.
Idź przez 30 sekund w bardzo szybkim tempie szybkiego marszu, a następnie idź przez 1 minutę w znacznie wolniejszym tempie spoczynkowym.
Powtórz 10 razy.
Zakończ 5-minutowym ochłodzeniem.

25-minutowa rutyna biegania HIIT

Spaceruj lub biegaj przez 5 minut w spokojnym tempie, aby się rozgrzać.
Biegnij przez 30 sekund, a następnie biegaj lub chodź przez 1 minutę.
Powtórz 10 razy.
Zakończ 5-minutowym ochłodzeniem.

10-minutowy trening HIIT z masą ciała

Spacer lub jogging przez 2 minuty, aby się rozgrzać.
Odpocznij przez 30 sekund.
Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń w odstępach 1-minutowych. Rób 30-sekundowe przerwy między ćwiczeniami.

* Przysiady
* Pompki
* Kopnięcia nożycowe
* Burpees
* Deska

10-minutowy trening siłowy HIIT

Spaceruj lub truchtaj przez 2 minuty lub wykonaj 1 minutę naprzemiennych wykroków i 1 minutę pajacyków na rozgrzewkę.
Odpocznij przez 30 sekund. Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń w odstępach 1-minutowych. Rób 30-sekundowe przerwy między ćwiczeniami.

* Loki na biceps
* Prasy na ramię
* Przysiady
* Naprzemienne wypady z obciążeniem nad głową
* Rosyjskie skręty

Czytaj więcej od Grubego

Trening CrossFit: 10-minutowy WOD od trenerki Jessiki Alba