Jak odróżnić atak lęku od napadu paniki

Edukacja zdrowotna

Nie jest mi obcy niepokój. Nie pamiętam okresu w moim życiu, kiedy nie nawiedziły mnie znajome natrętne myśli o zmartwieniach i „co, jeśli”. Chociaż podczas epizodów lękowych mogłem doświadczyć pewnych fizycznych objawów, takich jak przyspieszone tętno, zawsze był to niepokój, który dawał mi znać, że przyczyną był niepokój.

Kiedy pewnej nocy miałem nagłe uderzenia gorąca, przyspieszone bicie serca, łagodny ból w klatce piersiowej i pocenie się, pomyślałem, że muszę mieć zawał serca. Nie czułam lęku - przynajmniej dopóki nie pomyślałam, że umieram - więc nie brałam pod uwagę możliwości, że jest to związane z lękiem. Odeszło po około pół godzinie i zdałem sobie sprawę, że wszystko w porządku. Kiedy to się powtórzyło kilka tygodni później, rozmawiałem z moim lekarzem i dowiedziałem się, że mam ataki paniki.

Ataki lęku i ataki paniki są często używane zamiennie - ale są między nimi pewne kluczowe różnice.

„Atak lęku” to termin laika określający uczucie zwiększonego niepokoju, które generalnie narasta z czasem z powodu nadmiernego zmartwienia. Shana Olmstead , MA, LMHC, psychoterapeuta w Kirkland w stanie Waszyngton. Atak paniki może wydawać się bardziej niespodziewany i może wynikać z lęku lub stresu, ale niekoniecznie musi mieć miejsce w czasie stresującej sytuacji.

Jakie są objawy ataku lęku w porównaniu z atakiem paniki?

Objaw	Atak niepokoju	Atak paniki
Nadmierne zmartwienie	tak	Czasami
Trudności z koncentracją	tak	Mniej prawdopodobne
Drażliwość	tak	Mniej prawdopodobne
Niepokój	tak	Mniej prawdopodobne
Zmęczenie	tak	Mniej prawdopodobne
Napięcie mięśni	tak	Mniej prawdopodobne
Zakłócony sen	tak	Mniej prawdopodobne
Zwiększona reakcja przestrachu	tak	Mniej prawdopodobne
Zwiększona częstość akcji serca / kołatanie serca / walenie serca	tak	tak
Zawroty głowy	tak	tak
Wrażenia duszności / trudności w oddychaniu	tak	tak
Poczucie nierealności	Mniej prawdopodobne	tak
Poczucie oderwania od siebie	Mniej prawdopodobne	tak
Strach przed utratą kontroli lub wariactwem	Mniej prawdopodobne	tak
Strach przed śmiercią	Mniej prawdopodobne	tak
Nadmierne pocenie	Mniej prawdopodobne	tak
Drżenie lub drżenie	Mniej prawdopodobne	tak
Uczucie dławienia się	Mniej prawdopodobne	tak
Ból w klatce piersiowej	Mniej prawdopodobne	tak
Nudności lub dyskomfort w jamie brzusznej	Mniej prawdopodobne	tak
Uczucie oszołomienia, niepewności lub omdlenia	Mniej prawdopodobne	tak
Drętwienie mrowienia	Mniej prawdopodobne	tak
Dreszcze	Mniej prawdopodobne	tak
Uderzenia gorąca	Mniej prawdopodobne	tak

Jak odróżnić atak lęku od napadu paniki

Atak lęku jest generalnie spowodowany narastającą intensywnością zmartwienia w odpowiedzi na rzeczywisty lub postrzegany wewnętrzny lub zewnętrzny stresor. Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, licencjonowany doradca kliniczny ds. Zdrowia psychicznego w MindPath Care Centers w Raleigh w Północnej Karolinie. To zmartwienie narasta, a nadmierny stres staje się przytłaczający, co może przypominać atak.

Na ataki paniki podobnie wpływa stresor wewnętrzny / zewnętrzny, mówi Thomas, ale zamiast eskalacji lub budowania odpowiedzi ze strony stresora napadu lęku, reakcje strachu są nagłe, intensywne i silnie zakłócają zdolność jednostki do funkcjonowania w odpowiedzi. do strachu.

Ataki lęku:

• Nie są rozpoznawalnym stanem, ale raczej laickim terminem na uczucia zwiększonego niepokoju. (Często są objawem rozpoznanego zaburzenia lękowego).
• Są odpowiedzią na stresor (rzeczywisty lub postrzegany).
• Chodź powoli i buduj z nadmiernym zmartwieniem.
• Może wydawać się przytłaczające.
• Jest bardziej skoncentrowany na myśleniu, ale może mieć pewne objawy fizyczne.

Atak paniki:

• Są rozpoznawane jako stan, który można zdiagnozować, zwykle jako część zespołu lęku napadowego.
• Przyjdź nagle i objawy, które osiągają szczyt w ciągu kilku minut od początku ataku.
• Są intensywne.
• Może wynikać z niepokoju, ale niekoniecznie musi występować w okresie niepokoju lub stresu.
• Występują w odcinkach, które mogą się powtórzyć lub nie.
• Może wystąpić samodzielnie lub jako część innego zaburzenia lękowego, takiego jak lęk społeczny, lęk uogólniony lub fobia specyficzna.
• Miej co najmniej cztery objawy ataków paniki występujących w jednym odcinku.
• Zwykle trwają od 20 do 30 minut, rzadko dłużej niż godzinę.

Co robić podczas ataku

Celem zarówno ataków lęku, jak i ataków paniki jest uspokojenie. W przypadku obu typów ataków można podjąć natychmiastowe kroki.

1. Spróbuj uspokoić się przez głęboki wdech licząc do czterech, a wydech licząc do sześciu. Następnie powtórz. Pomaga to spowolnić oddech i tętno oraz wywołuje ogólne uczucie spokoju.
2. Ćwicz uważność z ćwiczenie 5-4-3-2-1. Obserwuj pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz usłyszeć, trzy rzeczy, których możesz dotknąć, dwie rzeczy, które możesz poczuć i jedną rzecz, którą możesz posmakować. Podnieś lub dotknij przedmiotów i zwróć uwagę na ich cechy: czy są miękkie czy twarde? Jakiego oni są koloru? Czy są ciężkie czy lekkie?
3. Ćwicz progresywne rozluźnienie mięśni. Zaczynając od stóp, napinaj każdy mięsień ciała przez 30 sekund i rozluźniaj pojedynczo.
4. Mówić samemu do siebie. Przypomnij sobie, że jesteś bezpieczny, a to minie.
5. Szukaj pomocy rozmawiając z przyjacielem, lekarzem lub kimkolwiek innym, kto w danej chwili się uspokaja.

Leczenie lęku i nawracających ataków paniki zależy od ich przyczyny. Aby postawić właściwą diagnozę, należy udać się do lekarza. Leczenie lęku i lęku napadowego może obejmować:

1. Zmiany stylu życia. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, regularne ćwiczenia, gimnastyka dość sen , a unikanie środków pobudzających, takich jak palenie i kofeina, może pomóc złagodzić ogólne uczucie niepokoju.
2. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Koncentrując się na myśleniu i wzorcach zachowań.
3. Terapia ekspozycyjna. Wielokrotne odczuwanie paniki w kontrolowanym otoczeniu, tak że z czasem wywołują one mniej lęku. W przypadku lęku lub paniki wywołanego fobią może to obejmować narażenie na wyzwalacz fobii.
4. Leki. Lęk i lęk napadowy można leczyć za pomocą regularnie przyjmowanych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne lubić Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro lub Celexa . Ataki paniki można leczyć szybko działającymi lekami przeciwlękowymi, takimi jak benzodiazepiny, takie jak Xanax lub Ativan . Benzodiazepiny mogą powodować uzależnienie, a ich stosowanie powinno być uważnie monitorowane przez lekarza. Leki przeciwdepresyjne mogą wpływają na różnych ludzi na różne sposoby - postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza.

Czy ataki lęku i paniki są niebezpieczne?

Chociaż ataki lęku i paniki są bardzo przygnębiające, tak właśnie jest nie niebezpieczne na własną rękę.

To powiedziawszy, gdy ktoś po raz pierwszy doświadcza tych objawów, powinien udać się na ostry dyżur, aby wykluczyć coś poważniejszego, jak zawał serca lub zakrzep krwi.

Ludzie, którzy mają nawracające ataki lęku lub paniki, zwykle zaczynają rozpoznawać doznania i potrafią je odróżnić coś poważniejszego .

Ataki lęku i paniki rzadko trwają dłużej niż godzinę, a zwykle krócej niż pół godziny. Jeśli objawy trwają dłużej niż zwykle, są bardziej intensywne, odczuwają inne niż zwykle, nie reagują na próby uspokojenia, mają objawy, które nie są zgodne z atakiem paniki (takie jak ból promieniujący do szczęki lub w dół albo ramię), albo pojawia się pytanie, że może to być coś innego niż lęk lub napad paniki, udaj się na ostry dyżur.

Chociaż same ataki lęku i paniki nie są niebezpieczne, mogą być objawem poważniejszych schorzeń. Ważne jest, aby udać się do lekarza w celu zbadania warunków fizycznych i znalezienia konkretnej przyczyny ataków.

Przyczyny i czynniki ryzyka zaburzeń lękowych

Lęk i ataki paniki mogą być spowodowane zaburzeniami lękowymi, ale ataki paniki mogą mieć przyczyny niezwiązane ze zdrowiem psychicznym, włącznie z :

• Wypadanie płatka zastawki mitralnej (niewielki problem kardiologiczny, który pojawia się, gdy jedna z zastawek serca nie zamyka się prawidłowo).
• Nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy)
• Hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi)
• Używanie środków pobudzających (amfetaminy, kokaina, kofeina)
• Wycofanie leków

Istnieje kilka czynników, które zwiększają ryzyko wystąpienia lęku napadowego. Zawierają:

• Bycie kobietą. Kobiety są dwa razy bardziej prawdopodobne doświadczać zaburzeń paniki niż mężczyźni.
• Genetyka. Lęk napadowy może występować w rodzinach.
• Wiek. Lęk napadowy zwykle zaczyna się między nastolatkami a czterdziestką.
• Spust. DO stresujące wydarzenie takie jak utrata pracy, trauma lub znęcanie się (przeszłe lub obecne) - a nawet szczęśliwe wydarzenia, takie jak małżeństwo lub narodziny dziecka - mogą zwiększyć szanse na ataki paniki.
• Warunki zdrowia psychicznego. Ataki paniki mogą być objawem kilku schorzeń psychicznych, takich jak agorafobia, depresja lub zaburzenia lękowe.
• Zaburzenie używania substancji. Alkohol i narkotyki, a także palenie , może wywoływać fizyczne doznania, takie jak zawroty głowy lub szybkie bicie serca, które mogą prowadzić do uczucia niepokoju.

Teraz, kiedy wiem, jak odczuwają się moje ataki paniki, potrafię się przez nie pogadać. Rozpoznając, co się dzieje, mogę powiedzieć sobie, że te nagłe uderzenia gorąca oznaczają, że prawdopodobnie zaraz dostanę ataku paniki i mogę się przygotować. Z pomocą zwykłego rutyna leczenia , narzędzia, które pomogą mi się uspokoić i zrozumienie tego, co się ze mną dzieje, moje ataki paniki stały się znacznie łatwiejsze do opanowania, a mój ogólny niepokój zmniejszył się.

Ataki paniki i lęk są przerażające i destrukcyjne - ale z pomocą i leczeniem może się poprawić.