Główny >> Wellness >> Czy doświadczyłeś lęku podczas wideokonferencji? Oto 4 sposoby radzenia sobie

Czy doświadczyłeś lęku podczas wideokonferencji? Oto 4 sposoby radzenia sobie

Czy doświadczyłeś lęku podczas wideokonferencji? Oto 4 sposoby radzenia sobieWellness

Plik Covid-19 pandemia zmienił sposób, w jaki ludzie wchodzą ze sobą w interakcje. Technologia (taka jak czaty wideo i rozmowy konferencyjne) ułatwia utrzymywanie kontaktu, ale może też wydawać się nienaturalne i niezręczne, gdy zastępuje kontakt osobisty. Dla niektórych presja, by działać towarzysko lub w pracy za pośrednictwem wideokonferencji, może prowadzić do uczucia wypalenia, zmęczenia, a nawet lęku przed powiększaniem.





Co takiego jest w Zoom, co może wywoływać uczucie niepokoju?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - konferencje wideo stały się podstawowym narzędziem dla osób pracujących w domu podczas pandemii COVID-19. Są również wykorzystywane do nauczania, spotkań towarzyskich i jako sposób na wirtualne uczestnictwo w wydarzeniach, takich jak wesela, urodziny, a nawet pogrzeby. Wielu pracowników służby zdrowia to zachęciło spotkania telezdrowia także. Jednak cała ta interakcja online może mieć wadę.



Rozmowy wideo wymagają dużo więcej uwagi niż rozmowa twarzą w twarz, mówi Zlatin Ivanov , MD, psychiatra z Nowego Jorku. Potrzebujemy dużo więcej energii, aby przetwarzać sygnały niewerbalne, takie jak mimika, ton i ton głosu oraz język ciała; zwracanie większej uwagi na to pochłania dużo energii.

To jest energia, której może nam już brakować dodatkowy stres psychiczny które mogą przyjść z pandemią.

Nasz niepokój rośnie, gdy musimy skupić się na pięciu osobach jednocześnie w widoku galerii, mówi dr Iwanow. Czasami trudniej jest zrozumieć współpracowników, przyjaciół, partnerów ze względu na problemy z łącznością lub akcent. Innym powodem do niepokoju jest to, że musieliśmy szybko zapoznać się, a nawet biegle posługiwać się wieloma różnymi platformami do rozmów wideo - Zoom, GoToMeeting, Skype itp. Innymi słowy, przerażające trudności techniczne mogą dodać dodatkowe obawy oprócz zmartwień społecznych. .



Ponadto często martwisz się o to, jak jesteś postrzegany przez kamerę internetową, lub stresujesz się, że jesteś fotogeniczny. Wiele osób wpatruje się w swoje twarze na ekranach znacznie częściej niż kiedykolwiek w ciągu jednego dnia - a to może wywołać problemy z samooceną w wyglądzie.

Na kogo najczęściej wpływa niepokój związany z wideokonferencją?

Pandemia COVID-19 może wpłynąć nie tylko na zdrowie fizyczne. Wpływa również na twoje zdrowie psychiczne, gdy odczuwasz stres i niepokój spowodowany dystansem społecznym i izolacją. Jedno badanie odkryli, że długotrwały stres izolacyjny jest głównym czynnikiem ryzyka zaburzeń neuropsychiatrycznych, takich jak zaburzenia depresyjne i lękowe. Czaty z zoomem i wideokonferencje mogą pomóc złagodzić uczucie samotności, ale mogą również zwiększyć niepokój u niektórych osób. Osoby, które są najczęściej dotknięte lękiem przed Zoomem, mogą obejmować osoby, które nie są zaznajomione z technologią, a także z 15 milionów dorosłych którzy żyją z różnymi formami lęku społecznego.

Ludzi, którzy zmagają się z technologią

Według Hong Yin, MD , psychiatra z Wisconsin w New Frontiers Psychiatric & TMS, najbardziej dotknięci są ci, którzy mogą nie być tak zaznajomieni z regularnym korzystaniem z technologii. Przyjęcie nowej formy komunikacji technologicznej może być dla wielu przytłaczające. Ogólnie zmiana może wywoływać niepokój, ponieważ jest bardziej nieznana w porównaniu z czymś, co znamy i mamy wyobrażenie o tym, jak wyglądała wcześniej, mówi dr Yin. Lubimy czuć się pewnie i sprawnie, a wyjście poza naszą strefę komfortu może tymczasowo to zdestabilizować.



Osoby z istniejącymi zaburzeniami lękowymi

Wideokonferencje mogą być również wyzwaniem dla osób, które już zmagają się z różnymi formami lęku. Jest inna populacja ludzie, którzy albo mają jakąś formę lęku (zwłaszcza lęk społeczny) lub mają pewne cechy, które je do niego predysponują, mówi dr Yin. Obejmują one osoby, które mają tendencję do nadmiernych przemyśleń, szczególnie na temat rzeczy, które mogą się nie udać, ale nie są wystarczająco symptomatyczne, aby spełnić kryteria formalnego zaburzenia lękowego. Może to również wpływać na osoby, które żyją z dysmorfią ciała, depresją i innymi schorzeniami psychicznymi.

Ogólnie rzecz biorąc, dr Yin zauważa, że ​​jeśli chodzi o lęk przed Zoomem, jest więcej wątku / wzoru poczucia skrępowania, niezależnie od tego, czy chodzi o wygląd, czy też postrzeganą niższą zdolność uczenia się technologii.

Jak możemy sprawić, by Zoom był mniej niezręczny i wywoływał niepokój?

Dobra wiadomość dotycząca lęku przed powiększeniem jest taka, że ​​istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby go zwalczyć.



1. Zaplanuj przerwy

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest dokładne zbadanie swoich rutynowych czynności i określenie czasu na przerwy w zebraniach w ciągu dnia oraz czasu, w którym można się wyłączyć - mówi dr Iwanow. Robienie przerw w gapieniu się w ekran nie tylko zapobiega wypaleniu Zoom, ale jest również ważne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Podczas ustalania harmonogramu nie umawiaj spotkań jeden po drugim - poczekaj między nimi, abyś mógł „oddychać”, dostosować się i przygotować na następny - radzi dr Iwanow. Wstań z krzesła, rozciągnij się, podlej rośliny, pogłaszcz psa lub kota. Daj swojemu mózgowi szansę na zmianę biegów między spotkaniami. W razie potrzeby całkowicie rozsądnie jest też wyłączyć kamerę na kilka minut podczas spotkania.



2. Podziel się swoimi zmartwieniami

Dr Yin zalecarozmawiając z innymi ludźmi, którzy próbowali tego i również byli tym zaniepokojeni, ponieważ, jak podkreśla, zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam, a wielu ma podobne doświadczenia związane z przewidywalnym niepokojem, ulgą i zapewnieniem, które towarzyszą ukończeniu pierwszego sukcesu konferencja.

ZWIĄZANE Z: Co to jest teleterapia?



3. Przejdź szkolenie

Jeśli czujesz się niepewnie co do swojej zdolności poruszania się po tej formie komunikacji, poproś o pomoc. Twoja firma może zaoferować kilka filmów szkoleniowych lub rozmowę telefoniczną z przedstawicielem Zoom, który wyjaśni, jak korzystać z platformy. Kiedy poczujesz się pewnie, że umiesz posługiwać się programem, Twój stres zacznie ustępować.

4. Wyznacz granice

Ponadto dr Yin twierdzi, że wspominanie współpracownikom o preferencjach dotyczących powiększania, takich jak używanie funkcji audio bez wideo, jest całkowicie w porządku.99/100 razy dźwięk jest wszystkim, czego potrzebujesz, chyba że jesteś prezenterem, gospodarzem lub pokazujesz wizualizacje wszystkim uczestnikom, więc osoby, które są częściej obecne, nie muszą mieć włączonych kamer, mówi.



Wideokonferencje z zoomem stały się cennym narzędziem w czasach dystansu społecznego, ale należy pamiętać, że nie będziemy musieli na nich zawsze polegać. Podjęcie prostych kroków może pomóc zmniejszyć zmęczenie zoomem i niepokój, który może powodować.