Jak opanować nagły wzrost niepokoju

Edukacja zdrowotna

Niezależnie od tego, czy mieszkasz z zaburzenia lękowe lub znalazłem wydarzenia 2020 roku wpływając na nastrój, zarządzanie zdrowiem psychicznym jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Doświadczanie nagłego wzrostu lęku to częsty problem, którego doświadcza coraz więcej osób.

Tonya Crombie , Dr, autor Przestań się martwić o swoje niespokojne dziecko , wskazuje na ankietę opublikowaną przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne To pokazuje, że 62% Amerykanów odczuwa większy niepokój niż w tym czasie w zeszłym roku. Oznacza to znaczny wzrost w porównaniu z sondażami APA z ostatnich trzech lat, w których liczba ta wahała się od 32% do 39%.

Jeśli weźmie się pod uwagę znaczące czynniki stresogenne wywołane przez globalną pandemię, niepewność gospodarczą, niepokoje społeczne, zaciekłe podziały polityczne i kwestionowane wybory prezydenckie, mówi Crombie, jest całkowicie zrozumiałe, dlaczego tak wiele osób odczuwa niepokój bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.

Dowiedz się, co powoduje nagły początek lęku i jak można sobie z nim radzić.

Co powoduje nagły początek niepokoju?

Nagły początek lęku może być wywołany wieloma czynnikami - od poważnych wydarzeń, takich jak śmierć w rodzinie, po codzienne stresory, takie jak problemy z pracą lub budżetem - ale czasami może to być spowodowane pozornie niczym lub problemami nie jesteśmy świadomi.

Nasze mózgi są zaprojektowane do monitorowania niebezpieczeństwa i powiadamiania nas o pojawieniu się tych znaków - mówi mgr Karin Kassab, psycholog i dyrektor generalny Centrum doradcze Clarity . Chociaż czasami może się to wydawać, lęk nie jest twoim wrogiem. To twój mózg stara się zapewnić ci bezpieczeństwo. Pomyśl o swoim niepokoju jak o systemie bezpieczeństwa, który jest trochę zbyt wrażliwy.

Nagłe uczucie nerwowości i lęku jest często spowodowane określonym wyzwalaczem lęku. Może to być rozmowa, miejsce lub zapach, który wywołuje niepokój, mówi Silvi Saxena, MSW, LSW, licencjonowana terapeutka z Wybór terapii . Może to być wynikiem skupienia myśli na czymś, co jest stresujące i niepokojące, na czymś, co nie ma rozwiązania lub martwieniem się o najgorsze możliwe scenariusze. Główne wydarzenia życiowe mogą wywołać serię ataków lęku i łatwo jest wpaść w schemat negatywnego myślenia, który pogarsza lęk. W rezultacie ważne jest, aby spróbować zrozumieć wyzwalacze lęku, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z nim.

Czy ktoś może nagle poczuć niepokój?

Niestety, lęk może dotknąć każdego w dowolnym momencie, a często nagły początek może być niepokojący. Zaburzenia lękowe są jednym z najczęściej zgłaszane obawy dotyczące zdrowia psychicznego , Wyjaśnia Kassab. W rzeczywistości 1 na 4 osoby doświadcza zaburzeń lękowych w pewnym momencie swojego życia.

Warto zauważyć, że lęk może pojawić się i zniknąć nagle, zwłaszcza jeśli jest powiązany z trudnym wydarzeniem lub sytuacją. Nagły początek lęku może wystąpić, gdy niespodziewanie dzieje się coś niezwykle stresującego lub gdy pojawia się fizyczny ból ciała, stres fizyczny lub inne rodzaje silnego stresu psychicznego, mówi Saxena.

Tymczasem psychiatra Jared Heathman Dr MD wyjaśnia, że ​​chociaż lęk może być wyzwalany przez pewne stresujące bodźce, może być również przypadkowy i równie osłabiający. Tak czy inaczej, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem lub atakiem paniki, gdy się zacznie.

Licencjonowany psycholog kliniczny Aaron Weiner Dr hab., Mówi: Skoki lęku to aktywacja systemu „walcz lub uciekaj” organizmu, fizjologiczna reakcja na to, kiedy myślimy, że w jakiś sposób jesteśmy w niebezpieczeństwie. Z tego powodu możemy przewidzieć niektóre z poniższych objawy ataku paniki :

• Kołatanie serca lub bicie serca
• Nagrzewanie się lub zawroty głowy
• Niewyjaśnione pocenie się
• Duszność
• Drżenie lub napięcie
• Poczucie braku kontroli nad sytuacją

ZWIĄZANE Z: Atak lęku a atak paniki

Jak mogę szybko uspokoić swój niepokój?

Leki są opcją w przypadku długotrwałego niepokoju . Ale nie zawsze są one natychmiastowe. Leki przeciwlękowe, takie jak Ativan , Klonopin lub Xanax , może działać szybko - w ciągu kilku minut lub godzin. Leki przeciwdepresyjne, czasami stosowane w leczeniu lęku, mogą osiągnąć maksymalną skuteczność po kilku tygodniach. Jak wyjaśnia Heathman, działanie leków może potrwać znacznie dłużej, ponieważ należy je spożyć, strawić, wchłonąć, a następnie przenieść do krwiobiegu.

Jeśli odczuwasz lęk po raz pierwszy lub masz nieoczekiwany wzrost lęku, istnieje kilka technik, które możesz zastosować w tej chwili, aby pomóc w radzeniu sobie z rozwijającymi się objawami. Jak twierdzi Heathman, lęk nagły najlepiej jest kontrolować za pomocą technik relaksacyjnych, które mogą zadziałać natychmiast po zatrudnieniu. Niektóre strategie uspokajające obejmują:

• Głębokie oddychanie: Głębokie oddychanie jest bardzo skuteczne, ponieważ pomaga uspokoić autonomiczny układ nerwowy - wyjaśnia Saxena. Jest dużo relaksu techniki głębokiego oddychania . Zacznij od wdechu przez nos i spróbuj napełnić brzuch powietrzem. Następnie zrób wydech przez usta i powtórz trzy do dziesięciu razy.
• Medytacja: Uważność - pamiętanie, że stan lęku jest tymczasowy i minie. Przenieś się do środowiska, które pozwala ci używać wszystkich zmysłów, co pomaga zmniejszyć objawy lęku - mówi Saxena. Jest wiele techniki uważności które mogą złagodzić niepokój związany ze słuchaniem nagrań z przewodnikiem po kolorowanie mandali podczas skupiania się na chwili obecnej.
• Progresywne rozluźnienie mięśni: Kiedy czujesz niepokój, prawdopodobnie napinają Ci się mięśnie. Ta technika obejmuje napinanie niektórych mięśni podczas wdechu, a następnie rozluźniając je podczas wydechu, aby złagodzić stres.
• Strategie wizualizacji: Użyj swojej wyobraźni, aby wywołać spokój. Wybierz obraz, który uspokaja, na przykład wygodne łóżko lub plaża. Następnie wyobraź to sobie, kiedy panuje niepokój.
• Trening Biofeedback: Zwykle wiąże się to noszenie urządzenia która łączy się z aplikacją. Zauważa, kiedy oddech lub tętno gwałtownie rośnie i oferuje ćwiczenia oddechowe, które pomagają spowolnić go z powrotem do normalnego poziomu.
• Słuchać muzyki: Niektóre badania wykazały, że słuchanie muzyki może obniżyć poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu).
• Ćwiczenie: Kassab wyjaśnia, że ​​regularne, umiarkowane ćwiczenia są natychmiast satysfakcjonującym narzędziem redukcji lęku. Oznacza to, że szybki trening może natychmiast zmniejszyć uczucie niepokoju.

Wszystkie te techniki działają, zmieniając skupienie mózgu, dzięki czemu objawy lęku mogą mijać. Jednym z kluczy do uspokojenia niepokoju jest również rozpoznanie, kiedy i dlaczego się dzieje. Jeśli wyczuwasz, że to gwałtowne, wyjaśnia Saxena, możesz rzucić sobie wyzwanie, aby użyć tego samego schematu myślowego, aby zrozumieć, że jest to przemijające uczucie.

Co dalej?

Każdy może czasami odczuwać niepokój, a jeszcze ważniejsze jest uświadomienie sobie tego uczucia niepokoju nie znaczy, że coś jest z tobą nie tak, mówi Crombie.

Jeśli obawiasz się nasilenia lęku lub nagłego wystąpienia lęku, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Heathman sugeruje, abyś poszedł na konsultację, gdy Twój niepokój nie ustąpi wraz z kontynuowaniem ćwiczeń technik relaksacyjnych. Może to być osoba odczuwająca niepokój przepisane leki lub skierowany na terapię .

Kassab przypomina również pacjentom, że życie podczas globalnej pandemii jest zrozumiałe dla większości ludzi, a zwiększony niepokój podczas tych stresorów jest normalną reakcją na nienormalną sytuację. Jeśli jednak techniki relaksacji i oddychania, ćwiczenia i uważność nie pomagają powstrzymać lęku, należy skonsultować się z lekarzem, który doradzi, jakie kroki należy podjąć w celu radzenia sobie z chorobą.

Aby uzyskać więcej informacji na temat szukania pomocy, leczenia lub wsparcia w lęku, odwiedź National Alliance on Mental Health lub zadzwoń do Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego infolinia 1-800-662-HELP. Jeśli Ty lub bliska Ci osoba doświadczasz myśli samobójczych lub samookaleczenia, zadzwoń pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć. Nie bój się szukać pomocy w nagłych wypadkach, gdy objawy są poważne!